Khám phá cách bổ sung sắt cho bà bầu đúng và đủ trong 42 tuần thai
Sắt là nguyên tố rất cần thiết cho quá trình tạo máu trong cơ thể, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào cho hợp lý? Mẹ hãy cùng mangthaikhoe khám phá cách bổ sung sắt đúng và đủ trong toàn bộ thai kỳ dưới đây!
1. Sắt đóng vai trò như thế nào với phụ nữ mang thai?
Sắt là một loại vi chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Sắt rất cần thiết cho quá trình tổng hợp hemoglobin - thành phần cấu tạo hồng cầu. Bên cạnh đó, sắt cũng tham gia vào quá trình hình thành enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu.
Trong giai đoạn mang thai, thể tích máu của mẹ bầu tăng lên 50% so với người bình thường. Do đó, nhu cầu về sắt của phụ nữ mang thai cũng rất lớn. Khi thiếu sắt, quá trình vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể mẹ và bé đều bị ảnh hưởng.
Nếu cơ thể mẹ bầu bị thiếu sắt sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu. Hơn nữa, mẹ bầu bị thiếu sắt còn làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, con sinh ra nhẹ cân, chậm lớn.
Đặc biệt, sắt còn góp phần làm tăng cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, khi bị thiếu sắt mẹ bầu sẽ luôn có cảm giác không muốn ăn, mất ngủ và mệt mỏi vì không có đủ oxy để cung cấp cho não và các tế bào hoạt động. Ngoài ra, thiếu sắt còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng cho mẹ bầu.

2. Thiếu sắt có phải là nguyên nhân gây thiếu máu?
Có nhiều ý kiến cho rằng nguyên nhân thiếu máu khi mang thai là do thiếu sắt. Vậy thực hư điều đó như thế nào? Có phải thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu? Mẹ hãy theo dõi nội dung dưới đây để có lời giải giáp chính xác nhất
Theo nghiên cứu của Viện Dinh Dưỡng Quốc gia có khoảng 36,8% bà bầu ở Việt Nam bị thiếu máu và 75% bà bầu bị thiếu máu do thiếu sắt.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu máu thiếu sắt là cơ thể không có đủ sắt để sản xuất hemoglobin. Đây là một protein tham gia cấu tạo hồng cầu, đảm nhận nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Chính vì thế, nếu mẹ bầu không cung cấp đủ sắt cho cơ thể sẽ gây nên các biểu hiện mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu bổ sung đủ sắt nhưng cơ thể không hấp thu hết được thì lượng sắt được bổ sung hàng ngày cũng sẽ bị đào thải ra ngoài gây tình trạng thiếu máu.
Ngoài ra, khi cơ thể mẹ bị thiếu axit folic hoặc vitamin B12 cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu khi mang thai. Để cơ thể có đủ máu cho quá trình nuôi dưỡng thai nhi mẹ bầu nên bổ sung đủ hàm lượng các vitamin và khoáng chất này.

Xem thêm:
Giải đáp từ A đến Z: Bà bầu thiếu máu nên ăn gì để tốt cho sức khỏe
Bổ sung sắt cho bà bầu từ tháng thứ mấy để mẹ đủ chất, con khỏe mạnh?
Top 10 thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu hữu hiệu
3. Bổ sung sắt cho bà bầu trong toàn bộ thai kỳ như thế nào là đúng và đủ?
Sắt là nguyên tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi. Vậy, cần bổ sung sắt cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Hàm lượng bao nhiêu là đủ?
3.1. Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu
Mang thai là một hành trình đầy gian nan và thử thách đối với mẹ bầu. Bình thường, phụ nữ đã bị mất máu nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, khi mang thai nguy cơ thiếu máu lại càng tăng cao. Bởi vì trong 3 tháng đầu mẹ bầu vừa cần máu để đáp ứng những thay đổi trong cơ thể cũng như nhu cầu phát triển của thai nhi.
Ngoài ra, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể gặp phải những tình trạng xuất huyết nhẹ cũng dẫn đến tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu. Chính vì thế, việc bổ sung sắt để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong 3 tháng đầu là rất quan trọng.
Theo khuyến cáo thì mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ, gan động vật,...kết hợp với các loại viên uống có chứa sắt. Theo khuyến cáo, trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần bổ sung khoảng 30 mg sắt mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé.
3.2. Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa
Bước sang 3 tháng giữa của thai kỳ, tốc độ phát triển của thai nhi "nhanh như vũ bão". Vì vậy, nhu cầu về dinh dưỡng không những của cơ thể mẹ mà thai nhi cũng tăng lên.
Nếu mẹ bầu không đảm bảo một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thì sẽ tăng nguy cơ thiếu máu, dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng bào thai, thai sinh non, chết lưu. Đồng thời, trong giai đoạn này nhau thai đã bám dính chắc vào thành tử cung nên nhu cầu về sắt trong giai đoạn này cũng tăng rất đáng kể.
Chính vì vậy, ngoài chế độ ăn đảm bảo bổ sung đầy đủ sắt và vi chất quan trọng thì mẹ cũng cần bổ sung thêm các loại viên uống để đáp ứng được sự tăng trưởng vượt bậc của thai nhi trong giai đoạn này.

3.3. Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối
Giai đoạn 3 tháng cuối tốc độ phát triển của trẻ chậm dần. Tuy nhiên, trong giai đoạn 3 tháng cuối mẹ bầu cần phải bổ sung nhiều sắt để chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc chuyển dạ sinh con. Bởi vì trong quá trình chuyển dạ mẹ bầu phải đối diện với nguy cơ mất khoảng 500ml máu. Lượng máu này có thể tăng cao hơn nếu như phải sử dụng phương pháp phẫu thuật hoặc trường hợp mổ cấp cứu.
Do đó, việc bổ sung sắt trong giai đoạn 3 tháng cuối là rất cần thiết, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con. Theo khuyến cáo, trong giai đoạn 3 tháng cuối, mẹ bầu cần bổ sung 27 - 30 mg sắt mỗi ngày.
Tóm lại, mẹ bầu cần phải cung cấp đủ sắt từ trước khi mang thai, trong thời kỳ mang thai và ngay cả sau khi mang thai để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
4. Những loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả
Sắt là nguyên tố vi lượng cơ thể không tự tổng hợp được mà chủ yếu được cung cấp từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu dưới đây:
4.1. Thịt bò
Thịt bò là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều sắt. Trong 100g thịt bò có chứa khoảng 2,6mg sắt. Đặc biệt, sắt trong thịt bò ở dạng heme rất dễ hấp thu. Chính vì thế, thịt bò được coi là một nguồn bổ sung sắt hữu hiệu cho mẹ bầu.
Mẹ bầu có thể dễ dàng chế biến thịt bò với các loại rau củ khác để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ.

4.2. Lòng đỏ trứng gà
Trứng gà là thực phẩm có rất nhiều giá trị dinh dưỡng cho bà bầu, đặc biệt là lòng đỏ trứng gà. Lòng đỏ trứng gà không những là nguồn cung cấp protein mà còn giúp mẹ bầu bổ sung rất nhiều sắt trong thai kỳ.
Có thể mẹ bầu không biết trong 100g lòng đỏ trứng gà có thể cung cấp cho mẹ bầu tới 2,7 mg sắt. Chính vì thế, hãy thêm lòng đỏ trứng gà vào thực đơn bổ sung sắt mẹ nhé!
4.3. Củ cải trắng
Củ cải đường không còn xa lạ đối với người dân Việt Nam. Tuy nhiên, ít mẹ bầu nào biết đến đây là một nguồn cung cấp sắt hiệu quả trong thai kỳ. Việc bổ sung thêm củ cải trắng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ kích thích cơ thể sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

4.4. Cá thu
Cá là một trong những thực phẩm cung cấp sắt cho mẹ bầu rất tốt đặc biệt là cá thu. Theo nghiên cứu, trong 100g cá thu có thể cung cấp cho mẹ bầu 1,4mg sắt và một số dưỡng chất cần thiết khác như vitamin B12, niacin,...
Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn bổ sung acid béo omega 3 rất hữu hiệu, rất tốt cho tim mạch của bà bầu cũng như sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Đồng thời, hàm lượng thủy ngân trong cá thu cũng rất thấp nên rất an toàn khi sử dụng cho mẹ bầu.
4.5. Bí đỏ
Có thể mẹ bầu chưa biết trong bí đỏ có chứa hàm lượng lớn sắt và kẽm nên đóng vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai bị thiếu máu. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa có trong bí đỏ sẽ ngăn ngừa được nguy cơ nhiễm trùng cho mẹ bầu.
Ngoài ra, với sự có mặt của các khoáng chất magie, kali, bí đỏ còn giúp mẹ bầu ổn định huyết áp, bảo vệ sức khỏe trong suốt thai kỳ.

5. Những điều mẹ bầu cần chú ý để cơ thể hấp thụ sắt tối đa.
Để đảm bảo cung cấp đủ sắt và lượng sắt bổ sung vào cơ thể được hấp thu tối đa mẹ bầu cần lưu ý:
- Phối hợp bổ sung sắt cho mẹ bầu từ nguồn thực phẩm và viên uống có chứa sắt.
- Uống sắt cách xa bữa ăn và kết hợp bổ sung cùng các thực phẩm chứa vitamin C như: nước cam, nước chanh,...
- Khi bổ sung viên uống sắt, mẹ bầu nên uống nhiều nước, tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ và lực chọn những viên uống có chứa sắt hữu cơ để ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đặc biệt, khi sử dụng viên uống bổ sung sắt mẹ bầu cần tránh sử dụng trà và cà phê. Bởi vì những loại đồ uống này sẽ ngăn cản khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
- Tham khảo ý kiến của các bác sĩ để bổ sung đúng và đủ hàm lượng sắt cho mẹ bầu.
6. Góc giải đáp dành cho mẹ
6.1. Cách bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
Trong quá trình mang thai, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ sắt thì mẹ bầu cũng không thể bỏ qua canxi. Theo khuyến cáo, mỗi ngày mẹ nên bổ sung khoảng 30mg sắt và 1000 - 1200 mg canxi thì mới đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ bầu.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không uống sắt cùng với viên uống bổ sung canxi vì những loại này đều ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Để đảm bảo hấp thu tốt nhất cả 2 loại vi chất thì mẹ bầu nên uống cách xa nhau 2 giờ.

6.2. Cách bổ sung sắt và axit folic cho bà bầu
Khi nhắc đến những vi chất cần bổ sung cho mẹ trong thai kỳ ngoài sắt ra thì không thể không nhắc đến acid folic (hay vitamin B9). Đây cũng là một loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Chính vì thế, Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung 30mg sắt kèm theo 400 - 600mg acid folic mỗi ngày để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại viên uống bổ sung có chứa cả sắt và acid folic. Trong đó, không thể không kể đến viên uống bổ bầu Befoma.
Với công thức 3 tác động:
- Sắt amin thế hệ mới: hấp thu tốt, hạn chế táo bón cho mẹ bầu.
- Quatrefolic (acid folic thế hệ 4): hâp thu nhanh, ngừa dị tật bẩm sinh và sảy thai.
- 16 loại vitamin và khoáng chất: bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng và giúp bé phát triển tối ưu.

Befoma cung cấp cho mẹ bầu đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết trong quá trình mang thai. Đồng thời, đảm bảo việc hấp thu sắt và acid folic tối ưu nhất, giúp ngăn ngừa thiếu máu và các dị tật có thể gặp ở thai nhi.
Bổ sung sắt cho bà bầu là một vấn đề hết sức quan trọng trong thai kỳ. Chính vì thế, hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ sắt cho cơ thể, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bản thân và em bé mẹ nhé!
Nguyễn Huyền
Tài liệu tham khảo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5661664/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14601265/
.jpg)
.jpg)
- Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Tips tăng chiều cao hiệu quả
- Giải mã tiêu chuẩn vàng khi lựa chọn thực phẩm bổ sung cho mẹ bầu
- Quan hệ khi mang thai bị ra máu hồng có nguy hiểm không?
- Giải đáp thắc mắc: Mẹ bầu gãi bụng có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- [Tư vấn] Bà bầu ăn hạt đác được không? Lợi ích và tác hại