Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Tips tăng chiều cao hiệu quả

Cha mẹ luôn mong muốn con có một chiều cao lý tưởng. Trong đó việc bổ sung canxi như thế nào sẽ quyết định phần lớn đến chiều cao con trẻ, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Vậy loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Dưới đây là lời khuyên từ chuyên gia cùng những tips tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả. 

Vai trò của canxi với tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì của bé gái bắt đầu từ 13 - 18 tuổi, bé trai từ 15 - 20 tuổi. Đây là giai đoạn vàng để các bé phát triển chiều cao. Có những bé có thể tăng lên 10 - 12cm chiều cao là điều hết sức bình thường. 

Canxi là khoáng chất thiết yếu để hỗ trợ phát triển chiều cao. 99% canxi của toàn cơ thể đều tập trung tại xương, 1% còn lại giúp dẫn truyền thần kinh. Chức năng chính của canxi là giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ và khối lượng xương. Nhờ đó bổ sung canxi giúp trẻ dậy thì cao hơn, đồng thời ngăn ngừa các bệnh về xương sau này.  

Ngoài ra, với hệ thần kinh, canxi giúp tăng khả năng tập trung, tăng cường chất lượng giấc ngủ, ổn định tâm trạng. Đây là những yếu tố cần thiết để các bé trong giai đoạn dậy thì học tập thật tốt ((The effect of prepubertal calcium carbonate supplementation on the age of peak height velocity in Gambian adolescents. Ngày truy cập: 30/4/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642996/)).   

Canxi đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao ở trẻ dậy thì

Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại canxi khác nhau. Vì vậy các bậc phụ huynh cần lựa chọn loại canxi phù hợp để các bé dễ hấp thu và tận dụng tối đa lượng canxi đã bổ sung. Các tiêu chí cho một sản phẩm canxi lý tưởng bao gồm:

Canxi dễ hấp thu

Các bậc phụ huynh nên chọn canxi dễ hấp thu. Bởi nếu canxi không được hấp thu hết dễ bị lắng đọng tại các cơ quan. Triệu chứng điển hình là bụng dạ khó chịu, táo bón, lâu dần dẫn đến sỏi thận, sỏi tiết niệu,... Vì vậy hiện nay canxi có nguồn gốc tự nhiên được đánh giá là tốt nhất. 

Canxi phức hợp vitamin D3 và K2

Việc hấp thu canxi trong cơ thể còn cần sự hỗ trợ đồng thời của vitamin D3 và K2. Vitamin D3 hỗ trợ quá trình canxi di chuyển từ ruột vào máu. Vitamin K2 tham gia gắn trực tiếp canxi vào xương. Nếu thiếu hai dưỡng chất này, canxi không thể vào xương và thực hiện chức năng vốn có của nó.   

Aplicaps Menacal - Canxi tự nhiên D3K2 hấp thu cao

Canxi Aplicaps Menacal đáp ứng mọi tiêu chí để trở thành thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì nên được nhiều bậc phụ huynh lựa chọn. 

Aplicaps Menacal sử dụng canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô. Ưu điểm của canxi dạng này là có diện tích bề mặt tăng gấp 10 lần so với canxi thông thường. Đồng thời nguyên tố vi lượng tự nhiên trong tảo biển với tỉ lệ Ca : Mg = 2 : 1, tương tự cấu trúc xương người. Vì vậy canxi trong Menacal dễ dàng được cơ thể hấp thu, hạn chế tối đa tình trạng táo bón, nóng trong do dư thừa canxi. 

Ngoài ra, Aplicaps Menacal kết hợp bổ sung canxi cùng vitamin D3, K2 và magie, kẽm, selen. Những khoáng chất này là trợ thủ đắc lực để canxi gắn được vào xương. Nhờ đó sản phẩm hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển hệ xương của các bé trong giai đoạn dậy thì. 

Menacal bổ sung canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô cho trẻ dậy thì

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ

Sau khi lựa chọn được sản phẩm bổ sung canxi thích hợp, phụ huynh cần lưu ý về thời gian, liều lượng,... để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt nhất. 

Đảm bảo liều lượng

Theo khuyến cáo của WHO (Tổ chức Y tế thế giới), trẻ dậy thì thường cần khoảng 1000- 1200mg canxi mỗi ngày, tùy thuộc nhu cầu và tình hình sức khỏe. Lượng này cao hơn nhiều so với nhu cầu canxi của người trưởng thành và tương đương với phụ nữ đang mang thai ((Calcium and Vitamin D: Important at Every Age. Ngày truy cập: 30/4/2023. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age)).  

Tuy nhiên, mỗi lần trẻ không nên dùng quá 500mg canxi. Và mỗi năm chuyên gia khuyến cáo chỉ nên bổ sung canxi từ 2 - 3 đợt, mỗi đợt kéo dài khoảng 4 - 5 tuần. Sau thời gian này, cha mẹ nên cho bé ngưng uống để tránh tình trạng dư thừa.  

Uống vào thời điểm thích hợp

Canxi nên được uống vào bữa sáng, sau ăn. Bởi đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thu canxi nhất. Đồng thời cơ thể dễ dàng tận dụng ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D, kích thích hấp thu canxi. 

Trẻ tuyệt đối không nên uống canxi vào buổi chiều tối. Nguyên nhân là do cơ thể không thể chuyển hóa hết canxi dễ dẫn đến dư thừa, lắng đọng trong các cơ quan nội tạng. Các bé có thể bị nóng trong, khó tiêu, đầy bụng, mất ngủ, lâu ngày có thể tích tụ thành sỏi ((When should I take calcium supplements? Ngày truy cập: 30/4/2023. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058238#:~:text=Calcium%20carbonate%20should%20be%20taken,600%20milligrams%20at%20one%20time)).  

Bổ sung nhiều nước

Mỗi ngày các bé cần uống từ 1,5 - 2 lít nước để tăng hấp thu canxi và đào thải canxi dư thừa, ngăn ngừa sỏi thận. Ngoài ra các bậc phụ huynh không nên cho bé uống canxi cùng trà xanh, cà phê hoặc các thức uống chứa cafein khác. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là rào cản trong quá trình hấp thu canxi.  

Kết hợp chế độ ăn giàu canxi

Bên cạnh các loại viên uống bổ sung canxi, các bé nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi để đảm bảo cung cấp đủ lượng khoáng chất cần thiết mỗi ngày. Sữa, sữa chua, phô mai, hải sản, rau có lá màu xanh thẫm, hạnh nhân,... đều có hàm lượng canxi cao nên được thêm vào các bữa ăn hàng ngày.

Những thực phẩm giàu canxi 

Tips tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

Để tiếp tục tối ưu hóa hiệu quả tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cũng cần chú ý:

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là sắt

Dinh dưỡng chiếm khoảng 32% trong việc quyết định chiều cao của trẻ. Trẻ trong giai đoạn dậy thì cần bổ sung đủ 4 nhóm dinh dưỡng: vitamin & khoáng chất, chất bột đường, chất đạm và chất béo. Với tiêu chí ĐÚNG - ĐỦ, dinh dưỡng cân bằng giúp trẻ vừa khỏe mạnh vừa cao lớn nhanh.

Tăng cường tập thể dục, chơi thể thao

Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất như chạy, đạp xe, đá bóng, bơi lội,... Thông qua tăng cường vận động, xương khớp thêm chắc khỏe, đồng thời các hormone GH sẽ được tăng cường sản xuất. Tuy nhiên, các bé chỉ nên vận động ở mức độ vừa phải, không nên để bé quá mệt mỏi, kiệt sức. 

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Bởi khi trẻ ngủ ngon, cơ thể sẽ tự động tiết ra hormone GH. Đây là hormone giúp tăng trưởng chiều cao và cận nặng. Đặc biệt với các bé trong giai đoạn dậy thì nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. 

Bổ sung canxi đều đặn

Mỗi ngày cơ thể đều cần canxi. Vì vậy cha mẹ cần tạo thói quen uống canxi đúng giờ mỗi ngày cho các bé. Nhờ đó xương khớp sẽ được bồi bổ đều đặn hàng ngày, đảm bảo phát triển toàn diện nhất. 

Để tăng chiều cao, trẻ cần ngủ đúng giờ, vận động và ăn uống đầy đủ

Như vậy, thông qua bài viết trên đây, các bậc phụ huynh đã biết cách chọn loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì. Nếu cần hỗ trợ thêm bất kỳ vấn đề nào khác, cha mẹ có thể truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985!

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu