18 cách giúp tăng khả năng thụ thai mà vợ chồng nên biết

Mang thai là hành trình đầy khó khăn nhưng vô cùng hạnh phúc và giàu ý nghĩa đối với mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn thuận lợi trong vấn đề này. Trên thực tế, theo nghiên cứu mới của bệnh viện Phụ sản Trung ương và bệnh viện Đại học Y Hà Nội, tỷ lệ vô sinh ở các cặp vợ chồng trẻ hiện nay lên đến 7,7% - tăng gấp 20 lần so với 10 năm trước. Vậy làm thế nào để tăng khả năng thụ thai? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề trên. 

Xác định đúng thời điểm rụng trứng

Cách tốt nhất để tăng khả năng mang thai là đảm bảo rằng bạn quan hệ tình dục vào đúng thời điểm rụng trứng. Nếu có chu kỳ đều đặn, thông thường bạn sẽ rụng trứng vào khoảng 2 tuần trước kỳ kinh. Thời điểm dễ thụ thai diễn ra trong khoảng 5 ngày đến 1 ngày trước ngày rụng trứng. Nguyên nhân là do tinh trùng có thể sống trong cơ thể người phụ nữ khoảng 5 ngày, và trứng có thể tồn tại khoảng 12 - 14 giờ. 

Nếu chu kỳ của bạn không đều, việc dự đoán thời điểm rụng trứng và thời điểm thụ thai trở nên khó khăn hơn. Một số dấu hiệu giúp bạn phát hiện ngày rụng trứng bao gồm: nhiệt độ cơ thể tăng lên một chút, vú nhạy cảm hơn và xuất hiện chất nhầy cổ tử cung. Tuy nhiên, những đặc điểm này không hoàn toàn chính xác và có thể khác nhau tùy từng người. Bạn nên mua que thử rụng trứng tại các nhà thuốc để có kết quả chuẩn xác hơn. ((16 Natural Ways to Boost Fertility. Truy cập ngày 25/ 04/ 2024.
https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant#

Quan hệ với tần suất phù hợp, đúng thời điểm

Quan hệ tình dục thường xuyên, đặc biệt nhất là trong khoảng 5 ngày trước khi rụng trứng và sau ngày rụng trứng có thể mang lại cho bạn kết quả như mong đợi. Bởi đây là cách làm tăng lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung, tạo môi trường thuận lợi giữ trứng và tinh trùng tồn tại lâu hơn, đồng nghĩa với việc tăng khả năng thụ thai.

Tăng khả năng thụ thai bằng cách chọn tư thế quan hệ thích hợp

Tư thế quan hệ giúp đưa tinh trùng càng gần cổ tử cung thì khả năng thụ thai càng tăng cao. Một số tư thế thường được áp dụng như: tư thế truyền thống, tư thế doggy, tư thế úp thìa…

Sau khi quan hệ, bạn nên nằm yên, kê một chiếc gối dưới chân hoặc gác chân lên tường khoảng 10 -15 phút để tinh trùng có thời gian đi vào bên trong và tiếp cận với trứng. Sau đó, bạn vệ sinh sạch sẽ để tránh nhiễm trùng. 

Điều chỉnh tâm lý, giữ được sự thăng hoa khi "yêu"

Sức khỏe tinh thần có mối quan hệ chặt chẽ với khả năng thụ thai. Nếu bạn căng thẳng liên tục trong thời gian dài, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol gián đoạn khả năng truyền tín hiệu giữa não và buồng trứng. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, giảm khả năng thụ thai.

Vì vậy, bạn nên điều chỉnh tâm lý bằng nhiều cách khác nhau như: ngồi thiền, tập hít thở sâu, chia sẻ chân thật cảm nghĩ của mình với bạn đời… Từ đó, những cuộc “yêu” của bạn sẽ trở nên thú vị hơn và “tin vui” cũng nhanh chóng gõ cửa.((Chuyên gia khuyến cáo cần chủ động tầm soát vô sinh, hiếm muộn. Truy cập  ngày 25/ 04/ 2024.
https://moh.gov.vn/chuong-trinh-muc-tieu-quoc-gia/-/asset_publisher/7ng11fEWgASC/content/chuyen-gia-khuyen-cao-can-chu-ong-tam-soat-vo-sinh-hiem-muon))

Chia sẻ với bạn đời để giữ sự thăng hoa khi “yêu”.

Bổ sung thực phẩm chống oxy hóa giúp tăng khả năng thụ thai

Các chất chống oxy hóa có lợi như: vitamin C, vitamin E, folate, beta carotene, lutein, axit béo omega - 3… có trong trái cây, rau củ, quả hạch, ngũ cốc… góp phần không nhỏ trong việc cải thiện sức khỏe sinh sản. Chúng sẽ vô hiệu hóa gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ trứng và tinh trùng. 

Đặc biệt, axit béo omega - 3 có trong các loại thực phẩm như: cá hồi, cá thu, cá tuyết, hạt lanh, hạt chia… được chứng minh cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản. Đây là cách tạo môi trường thuận lợi để tăng khả năng thụ thai hơn.

Ngoài ra, thực phẩm chống oxy hóa trong chế độ ăn hàng ngày còn duy trì sức khỏe toàn diện như: tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, chống vi khuẩn và virus, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư…

Không nên bỏ bữa sáng

Bữa sáng đủ dinh dưỡng mỗi ngày giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ, đặc biệt là ở người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) - nguyên nhân thường gặp gây vô sinh. 

Theo nghiên cứu, nồng độ hormone insulin và testosterone trong máu cao cũng khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn. Trong khi đó, một bữa sáng đủ calo cải thiện sức khỏe sinh sản bằng cách làm giảm mức insulin xuống 8% và mức testosterone xuống 50%. Ngoài ra, bữa sáng đủ dinh dưỡng còn là chìa khóa giúp tỷ lệ rụng trứng tăng 30%.

Vì vậy, bạn đừng quên ăn sáng mỗi ngày để tăng khả năng thụ thai, cũng như đảm bảo sức khỏe toàn diện của cơ thể. 

Hạn chế các thực phẩm chứa chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa làm giảm độ nhạy của cơ thể đối với insulin. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản như: chu kỳ kinh nguyệt không đều, rối loạn quá trình phát triển trứng, giải phóng các tế bào trứng từ buồng trứng và di chuyển qua ống dẫn trứng, thậm chí là vô sinh. 

Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa chất béo bão hòa như: mỡ động vật, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn chiên rán… Thay vào đó, bạn chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày bằng chất béo chưa bão hòa có trong dầu oliu, dầu đậu nành, dầu mè, quả hạch…

Đồ ăn nhanh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Giảm đường và tinh bột trong các bữa ăn

Chế độ ăn ít đường và tinh bột giúp duy trì cân nặng, giảm lượng insulin trong cơ thể, giảm mỡ. Điều này hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn hơn. 

Tuy nhiên, chế độ ăn đảm bảo sức khỏe ở mỗi người là khác nhau. Bạn không được cắt bỏ hoàn toàn đường và tinh bột trong bữa ăn hàng ngày vì điều này dẫn đến tác dụng ngược, khiến cơ thể bị suy nhược. Vì vậy, nếu có dự định mang thai, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để lên thực đơn lành mạnh tốt cho sức khỏe và tăng khả năng thụ thai. 

Ưu tiên các loại tinh bột chưa qua tinh chế

Tinh bột tinh chế được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm đã qua chế biến như: bánh kẹo, bánh mì trắng, bún, đồ ăn nhanh… Những loại thực phẩm này được hấp thụ rất nhanh, khiến lượng đường trong máu và nồng độ insulin tăng đột biến. Insulin có tính chất tương tự như hormone buồng trứng. Vì vậy, lượng insulin tăng cao liên tục khiến cơ thể sản xuất ít hormone sinh sản hơn, trứng không trưởng thành và ngăn cản quá trình rụng trứng. 

Đó là lý do vì sao bạn nên ưu tiên thực phẩm chứa tinh bột chưa qua tinh chế như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, củ cải, các loại đậu… 

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có khả năng hấp thụ hormone dư thừa trong cơ thể và loại bỏ chúng thông qua đường ruột. Ngoài ra, chất xơ còn giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng, giảm nồng độ insulin. Điều này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường mà còn tăng khả năng thụ thai. 

Bạn có thể tìm thấy chất xơ ở nhiều loại rau củ và hoa quả như: bơ, khoai lang, rau xanh, yến mạch… Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ là 25 gram mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ mang lại nhiều ích lợi cho người phụ nữ.

Sử dụng protein từ thực vật nhiều hơn

Việc thay thế một số protein động vật (như thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa…) bằng nguồn protein thực vật (như đậu, các loại hạt, lúa mạch…) có liên quan đến việc giảm nguy cơ vô sinh. 

Protein từ thực vật thường ít chứa chất béo bão hòa và cholesterol hơn so với protein động vật. Việc giảm lượng chất béo bão hòa và cholesterol giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện cân nặng, điều này lại liên quan mật thiết đến khả năng thụ thai. 

Ngoài ra, protein từ thực vật thường giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và vitamin E. Những chất này có thể bảo vệ tinh trùng ở nam giới và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình rụng trứng ở nữ giới.

Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh sản ở người phụ nữ. Các chất dinh dưỡng này không chỉ cân bằng hormone, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt mà còn cải thiện chất lượng của trứng. 

Một số vitamin và khoáng chất có thể làm tăng cơ hội thụ thai như: 

• Axit folic (folate): Axit folic tăng cường sự phát triển của các tế bào sinh dục. Ngoài ra, việc bổ sung sớm axit folic ngay từ khi chưa mang thai giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh có thể xảy ra ở thai nhi trong tương lai như: dị tật ống thần kinh, sứt môi, hở hàm ếch…
• Vitamin D: Thiếu vitamin D là nguyên nhân khiến nồng độ estrogen trong cơ thể thấp. Theo thống kê, khoảng 40% phụ nữ thiếu vitamin D bị rối loạn chức năng phóng noãn. Vì vậy, việc bổ sung đủ vitamin D là cần thiết để tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, vitamin D còn giảm biến chứng khi mang thai như: còi xương bẩm sinh hoặc gãy xương ở trẻ sơ sinh. 
• Sắt: Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân giảm sản xuất hormone sinh dục, dẫn đến hiện tượng chậm kinh, mãn kinh sớm và vô sinh không rõ nguyên nhân. Hàm lượng sắt trong cơ thể thấp còn làm tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung. 

Trên thực tế, bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, hoạt chất trong thực phẩm tự nhiên thường có hàm lượng thấp và ở dạng khó hấp thu. Vì vậy, nếu có kế hoạch mang thai, bạn nên bổ sung vitamin và khoáng chất dưới dạng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để cơ thể đảm bảo đủ chất, khỏe mạnh và sẵn sàng cho một hành trình mới. 

Thường xuyên tập thể dục, thể thao

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm nguy cơ béo phì, tránh tình trạng kháng insulin hoặc tăng insulin máu, hạn chế khả năng mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Điều này tạo điều kiện cho việc thụ thai diễn ra thuận lợi. 

Ngoài ra, tập thể dục thể thao còn là cách cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, giảm các vấn đề về huyết áp, ngăn ngừa đái tháo đường thai kỳ…

Tuy nhiên, bạn nên tập luyện thể thao điều độ và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Luyện tập quá mức có thể làm thay đổi sự cân bằng năng lượng trong cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống sinh sản. Vì vậy, bạn nên tập thể thao ở cường độ thấp nhất và tăng dần theo thời gian, tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể tham gia bất kỳ bộ môn thể thao nào mình ưa thích như: yoga, đi bộ, đạp xe, bơi lội…

Tập thể thao thường xuyên góp phần cải thiện sức khỏe sinh sản. 

Tránh căng thẳng, stress thường xuyên

Nếu bạn căng thẳng trong thời gian dài, cơ thể sản sinh một số hormone có hại, tiêu biểu nhất là cortisol, làm giảm khả năng sản xuất estrogen. Điều này khiến chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn và việc thụ thai gặp nhiều khó khăn hơn. Ngoài ra, căng thẳng còn là nguyên nhân làm giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

Bạn đã dành nhiều thời gian để chờ đợi “tin vui” nhưng không thành công khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Để tránh tình trạng này xảy ra, bạn có thể tìm kiếm những niềm vui mới như: đọc sách, xem phim, luyện tập thể thao, nấu ăn… để tâm trạng thoải mái hơn. 

Không sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá… có tác động tiêu cực đến hành trình mang thai của bạn. Chúng làm rối loạn khả năng sản xuất hormone sinh sản, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của phôi trong tử cung, tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung hoặc sảy thai. 

Uống rượu thường xuyên khiến quá trình rụng trứng diễn ra không đều. Việc uống rượu đặc biệt có hại cho thai nhi trong khoảng tuần thai thứ 3 đến tuần thai thứ 8 - khoảng thời gian mà nhiều người chưa biết mình đang mang thai. Uống rượu còn tăng nguy cơ trẻ bị nhẹ cân sau sinh, rối loạn phổ rượu ở bào thai… 

Khác với tinh trùng ở nam giới được sản sinh liên tục, số lượng trứng ở người phụ nữ là giới hạn. Hút thuốc hoặc tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc làm giảm số lượng trứng trong cơ thể người phụ nữ, đồng nghĩa với việc giảm cơ hội mang thai. 

Vì vậy, đối với phụ nữ đang cố gắng mang thai hoặc đang mang thai, bạn nên tránh xa các chất kích thích để duy trì sức khỏe sinh sản của bản thân và đảm bảo bé sinh ra phát triển toàn diện.

Duy trì cân nặng hợp lý

Phụ nữ thiếu cân hoặc thừa cân đều có xu hướng khó mang thai. Đối với người gầy được biểu hiện bằng chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn 18.5, cơ thể sản xuất ít hoặc không sản xuất hormone estrogen. Điều này khiến chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn và cản trở khả năng mang thai.

Đối với người thừa cân hoặc béo phì có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn 24, hàm lượng hormone estrogen được sản xuất nhiều hơn mức cần thiết. Lúc này, cơ thể bạn bị đánh lừa, nghĩ rằng nó đang mang thai và bỏ qua quá trình rụng trứng. Béo phì cũng làm tăng nguy cơ phát triển hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) - một nguyên nhân tiềm ẩn khác gây vô sinh. Ngoài ra, thừa cân khi mang thai có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của thai nhi. Bé có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tật nứt đốt sống, cholesterol cao và dị tật tim. 

Vì vậy, bạn nên duy trì cân nặng hợp lý, tăng cân khi cơ thể quá gầy hoặc giảm cân khi bị béo phì bằng các phương pháp lành mạnh. Thông thường, chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong khoảng 20 - 24 là điều kiện lý tưởng để phụ nữ dễ thụ thai hơn.

Béo phì làm giảm cơ hội mang thai. 

Không sử dụng các chế phẩm từ đậu nành chưa lên men

Các chế phẩm từ đậu nành chưa lên men thường chứa hợp chất phytoestrogens, có tính chất tương tự hormone estrogen. Các phytoestrogens có thể can thiệp vào chu kỳ kinh nguyệt và cân bằng hormone trong cơ thể người phụ nữ, làm giảm chất lượng trứng, giảm khả năng rụng trứng và thụ tinh. 

Do đó, phụ nữ đang cố gắng mang thai nên giảm tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành chưa lên men, như nước đậu nành và thực phẩm chứa đậu nành, để tăng khả năng mang thai.

Sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên

Một số thực phẩm tự nhiên giúp tăng khả năng thụ thai như:

• Hạt macca: Macca là loại cây phổ biến ở miền trung Peru. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng hạt macca giàu chất chống oxy hóa và chất béo chưa bão hòa, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và làm tăng khả năng thụ thai.
• Phấn hoa ong: Phấn hoa ong là hỗn hợp từ phấn hoa, mật hoa, enzyme, mật ong, sáp và dịch tiết của ong. Thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cao, cải thiện hệ thống miễn dịch và khả năng sinh sản ở cả nam giới và nữ giới.
• Keo ong: Keo ong là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonoid và axit béo tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 40% phụ nữ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung dùng keo ong 2 lần/ ngày sau 9 tháng đã mang thai.
• Sữa ong chúa: Sữa ong chúa chứa nhiều axit amin, chất béo, vitamin, sắt, canxi và các hormone sinh sản giúp phát triển trứng ở nữ giới và tinh trùng ở nam giới. ((How to Increase Chances of Getting Pregnant: What to Try. Truy cập ngày 25/ 04/ 2024.
  https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-to-increase-chances-of-getting-pregnant

Vitamin tổng hợp Befoma giúp tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ

Hiện nay, trên thị trường có nhiều viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất cải thiện sức khỏe sinh sản cho người phụ nữ. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết đâu là sản phẩm uy tín, đảm bảo chất lượng thì có thể tham khảo viên uống vitamin tổng hợp Befoma. 

Befoma cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cải thiện sức khỏe sinh sản ở nữ giới.

Mỗi viên Befoma cung cấp 18 loại dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ luôn khỏe mạnh, cân bằng nội tiết tố, cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai. Các thành phần nổi bật trong sản phẩm như:

• Axit folic thế hệ 4: Axit folic có trong Befoma thuộc thế hệ thứ 4, hay còn gọi là Quatrefolic giúp cơ thể dễ dàng hấp thu mà không cần trải qua quá trình chuyển hóa phức tạp, hạn chế tình trạng dư thừa. Axit folic không chỉ tăng cường sự phát triển của các tế bào sinh dục mà còn ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, chống sảy thai, sinh non…
• Sắt amin: Befoma chứa sắt amin thế hệ mới nhất, gọi là Ferochel giúp cơ thể hấp thu toàn diện, tăng sản xuất hormone sinh dục và giảm nguy cơ mang thai ngoài tử cung. Đặc biệt, Ferocel không gây táo bón, không kích ứng dạ dày, đảm bảo an toàn cho cả phụ nữ mang thai và đang cho con bú.

Befoma được nhập khẩu chính ngạch từ Tây Ban Nha và đã đạt chứng nhận an toàn của EFSA, đạt tiêu chuẩn của thực phẩm bổ sung theo chỉ thị 2002/46/EC của Nghị viện Châu Âu và Hội đồng Liên minh Châu Âu. 

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những phương pháp an toàn, dễ thực hiện giúp cải thiện sức khỏe sinh sản, tăng khả năng thụ thai. Nếu có băn khoăn nào cần giải đáp, bạn đừng ngần ngại truy cập ngay vào website mangthaikhoe.vn hoặc gọi điện cho hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.