10 Cách Giảm Huyết Áp Cao Khi Mang Thai Không Dùng Thuốc

Trong thai kỳ, huyết áp cao có thể gây ra nhiều rủi ro cho cả mẹ và bé nếu không được kiểm soát kịp thời. Thay vì sử dụng thuốc, mẹ bầu có thể áp dụng những phương pháp tự nhiên để duy trì huyết áp ổn định. Mời các mẹ bầu cùng Mangthaikhoe tìm hiểu các cách giảm huyết áp cao khi mang thai trong bài viết sau đây nhé!

Tăng huyết áp khi mang thai: Những điều cần biết

Vậy, tăng huyết áp khi mang thai là gì? Hãy cùng Mangthaikhoe tìm hiểu khái niệm và phân loại tình trạng này.

Khái niệm

Tăng huyết áp khi mang thai là tình trạng huyết áp của bà bầu cao hơn mức bình thường (≥140/90 mmHg). Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, làm tăng nguy cơ biến chứng trong thai kỳ. Việc kiểm soát huyết áp là rất quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.

Phân loại các dạng cao huyết áp khi mang thai

Có một số dạng huyết áp cao trong thai kỳ, chúng khác nhau tùy thuộc vào thời điểm bắt đầu và các triệu chứng mà nó gây ra. ((High Blood Pressure (Hypertension) During Pregnancy. Truy cập ngày 5/2/2025. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4497-gestational-hypertension)).

• Tăng huyết áp thai kỳ (Gestational Hypertension): Xuất hiện sau tuần thứ 20 của thai kỳ mà không kèm theo dấu hiệu tổn thương cơ quan khác.
• Tăng huyết áp mãn tính (Chronic Hypertension): Tình trạng huyết áp cao trước khi mang thai hoặc xuất hiện trước tuần 20.
• Tiền sản giật (Preeclampsia): Dạng tăng huyết áp nguy hiểm có kèm theo tổn thương nội tạng, có thể ảnh hưởng đến gan, thận và não bộ.

Dấu hiệu tăng huyết áp khi mang thai

Một số dấu hiệu điển hình của tăng huyết áp thai kỳ bao gồm:

• Huyết áp đo được ≥140/90 mmHg trong hai lần liên tiếp cách nhau ít nhất 4 giờ.
• Nhức đầu dữ dội, hoa mắt, chóng mặt.
• Đau vùng thượng vị, buồn nôn, nôn ói.
• Phù mặt, tay chân, tăng cân đột ngột không rõ nguyên nhân.
• Khó thở, tim đập nhanh, cảm giác bồn chồn, lo lắng.

10 cách giảm huyết áp cao khi mang thai

Dưới đây là 10 biện pháp tự nhiên hiệu quả giúp duy trì huyết áp ổn định mà không cần dùng thuốc mà các mẹ nên tham khảo.

Hạn chế sử dụng gia vị muối ăn

Muối chứa natri, một yếu tố làm tăng giữ nước trong cơ thể, gây áp lực lên mạch máu và khiến huyết áp tăng cao. Mẹ bầu nên hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn, tránh thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp, thức ăn nhanh, dưa muối, nước mắm,...

Hít thở sâu, ngồi thiền

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao. Ngồi thiền và luyện tập hít thở sâu giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần, cải thiện tuần hoàn máu và ổn định huyết áp. Mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập hít thở sâu vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, kết hợp với các kỹ thuật thiền định để tăng hiệu quả. 

Tập thể dục và vận động đều đặn

Vận động hợp lý giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường chức năng tim mạch và giảm căng thẳng. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu, bơi lội hoặc tập giãn cơ không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn là một trong những cách giảm huyết áp cao khi mang thai hiệu quả.

Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Kali

Kali đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng natri trong cơ thể, giúp kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên. Những thực phẩm giàu kali mẹ bầu nên bổ sung bao gồm chuối, khoai lang, bơ, cam, rau lá xanh, đậu và sữa chua,...

Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc có tác dụng điều hòa nhịp tim, giảm căng thẳng và giúp huyết áp ổn định. Những giai điệu nhẹ nhàng như nhạc cổ điển, nhạc thiền, âm thanh thiên nhiên có thể giúp mẹ bầu thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu. 

Theo dõi và quản lý cân nặng

Tăng cân quá mức trong thai kỳ có thể gây áp lực lên hệ tim mạch, làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát lượng calo nạp vào và duy trì mức tăng cân trong khoảng khuyến nghị của bác sĩ. Việc theo dõi cân nặng thường xuyên giúp mẹ điều chỉnh kịp thời, hạn chế các biến chứng liên quan đến tăng huyết áp.

Sử dụng giấm táo

Giấm táo có khả năng cân bằng đường huyết, hỗ trợ điều hòa huyết áp nhờ các axit hữu cơ và enzyme có lợi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng giấm táo giúp cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ tăng huyết áp. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên sử dụng giấm táo với lượng nhỏ (pha loãng với nước) và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm vào chế độ ăn uống.

Bổ sung Magie vào chế độ ăn

Magie giúp thư giãn mạch máu, giảm áp lực lên tim và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Các thực phẩm giàu magie bao gồm hạnh nhân, hạt chia, yến mạch, hạt hướng dương, đậu xanh, rau bina… 

Không sử dụng thuốc lá, rượu và chất kích thích

Các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cà phê có thể làm co mạch máu, tăng nhịp tim và dẫn đến tăng huyết áp. Đặc biệt, hút thuốc lá còn làm giảm lượng oxy cung cấp cho thai nhi, tăng nguy cơ sinh non và biến chứng nguy hiểm.

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp duy trì lượng máu lưu thông ổn định, tránh tình trạng mất nước gây tăng huyết áp. Mẹ bầu nên uống từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tươi, nước dừa để tăng cường dưỡng chất. 

((Pregnancy Hypertension – How To Lower Blood Pressure Naturally. Truy cập ngày 5/2/2025. https://www.toplinemd.com/trogolo-obstetrics-and-gynecology/pregnancy-hypertension-how-to-lower-blood-pressure-naturally/)).

Tác hại của tăng huyết áp khi mang thai

Tăng huyết áp khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây ra nhiều rủi ro cho thai nhi. ((High blood pressure and pregnancy: Know the facts. Truy cập ngày 5/2/2025. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046098)).

• Ảnh hưởng đến mẹ: Huyết áp cao làm tăng nguy cơ tiền sản giật – một biến chứng nguy hiểm có thể dẫn đến sản giật (co giật, hôn mê) nếu không được điều trị. Ngoài ra, huyết áp cao còn gây tổn thương thận, gan và mạch máu, làm tăng nguy cơ xuất huyết não hoặc suy tim trong thai kỳ.
• Ảnh hưởng đến thai nhi: Khi huyết áp của mẹ quá cao, lượng máu và oxy cung cấp cho thai nhi bị giảm sút, dẫn đến thai chậm phát triển trong tử cung. Bà bầu bị tăng huyết áp không kiểm soát còn có nguy cơ sinh non, thai suy dinh dưỡng, suy thai, thậm chí thai chết lưu trong những trường hợp nghiêm trọng.

Một số câu hỏi thường gặp

Ngoài các cách giảm huyết áp cho bà bầu, dưới đây là những thắc mắc phổ biến mà nhiều mẹ bầu quan tâm:

Huyết áp cao khi mang thai khác với huyết áp cao ở những thời điểm khác như thế nào?

Huyết áp cao khi mang thai có thể là tạm thời do thay đổi nội tiết và tuần hoàn máu. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát tốt, nó có thể dẫn đến tiền sản giật hoặc trở thành cao huyết áp mãn tính sau sinh.

Tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật có giống nhau không?

Không. Tăng huyết áp thai kỳ không kèm tổn thương cơ quan, trong khi tiền sản giật đi kèm các biến chứng như protein niệu, suy gan, suy thận, rối loạn đông máu.

Huyết áp khi mang thai là bao nhiêu thì bình thường?

Huyết áp lý tưởng khi mang thai thường dao động khoảng 110/70 - 120/80 mmHg. Nếu huyết áp trên 140/90 mmHg, mẹ bầu cần đi khám để được tư vấn kịp thời.

Qua bài viết này, Mangthaikhoe đã cung cấp “10 cách giảm huyết áp cao khi mang thai” mà mẹ bầu có thể áp dụng để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.  Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào khác, hãy liên hệ hotline 1900 636 985 hoặc truy cập ngay website Mangthaikhoe để được các chuyên gia tư vấn.