Giải đáp từ A đến Z: bà bầu thiếu máu nên ăn gì để tốt cho sức khỏe
Thiếu máu khi mang thai là một bệnh lý khá nghiêm trọng. Nó không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu thiếu máu nên ăn gì để mẹ khỏe, con đủ chất? Mangthaikhoe sẽ giúp mẹ giải đáp từ A đến Z về vấn đề này nhé!
1. Thiếu máu có phải do thiếu sắt?
Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hemoglobin. Đây là một loại protein cấu tạo nên tế bào hồng cầu. Nó có tác dụng giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan và bộ phận trong cơ thể. Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ cần lượng sắt gấp đôi so với người bình thường. Lượng sắt này sẽ tạo ra nhiều máu hơn, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và thai nhi.
Nếu trước khi mang thai, cơ thể không đủ lượng sắt dự trữ hoặc không được cung cấp đủ lượng sắt để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể thì sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
Tuy nhiên vẫn còn một số nguyên nhân khác gây nên tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu như: thiếu vitamin B12, acid folic nhưng ít gặp hơn.

2. Mức độ nguy hiểm của tình trạng thiếu máu khi mang thai
Hemoglobin đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, khi bị thiếu máu sẽ khiến cho cơ thể suy nhược, mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Tình trạng này kéo dài sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, suy dinh dưỡng. Đặc biệt, thiếu máu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con.
2.1. Đối với sự phát triển thai nhi
Khi mẹ bầu bị thiếu máu thường gây nên tình trạng suy dinh dưỡng bào thai. Điều này khiến cho trẻ sinh ra bị nhẹ cân, vàng da sau sinh, thậm chí là sinh non tháng. Bên cạnh đó, thiếu máu trong thai kỳ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch cho con.
2.2. Đối với sức khỏe mẹ bầu
Mẹ bầu bị thiếu máu khi mang thai sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai trong 3 tháng đầu thai kỳ hoặc tình trạng vỡ ối sớm, sinh non tháng trong giai đoạn 3 tháng cuối. Đồng thời, trong thai kỳ mẹ bầu sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh lý tăng huyết áp, tiền sản giật. Một vấn đề nguy hiểm hơn khi bị thiếu máu trong thai kỳ chính là hiện tượng băng huyết sau sinh. Hiện tượng này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của người mẹ.

3. Dấu hiệu thiếu máu khi mang thai
Với tình trạng thiếu máu nhẹ thì thông thường sẽ chưa xuất hiện bất cứ triệu chứng nào. Một số thai phụ sẽ có dấu hiệu chóng mặt, mệt mỏi, khó chịu, nhưng đây là những biểu hiện mà hầu hết chị em phụ nữ đều gặp khi mang thai. Tuy nhiên, một số dấu hiệu thiếu máu mẹ bầu có thể dễ dàng nhận biết như:
- Da xanh, niêm mạc nhợt, người mệt mỏi, uể oải, yếu ớt
- Luôn có cảm giác khó chịu, dễ bực tức
- Khó thở, dễ bị đuối sức khi leo cầu thang hoặc vận động nhiều
- Đau đầu, hay bị ngất xỉu
- Phần niêm mạc ở mi mắt dưới nhợt nhạt
4. Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Các loại thực phẩm cung cấp sắt cho bà bầu thiếu máu.
Thực phẩm là nguồn dinh dưỡng bổ sung sắt vô cùng đa dạng. Bên cạnh đó, đây còn là nguồn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất vô cùng lớn. Các loại thực phẩm giàu sắt mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn hàng ngày như:
1. Thịt gà
Trong 100g thịt gà có chứa khoảng 1,3mg sắt heme. Chính vì thế, thịt gà sẽ là một giải đáp hữu hiệu cho câu hỏi bà bầu thiếu máu nên ăn gì. Ngoài ra, lượng protein, vitamin và khoáng chất có trong thịt gà cũng rất dồi dào, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi.
Không những thế, đây là loại thực phẩm rất thông dụng và mẹ có thể chế biến được thành nhiều món ăn ngon.

2. Thịt bò
Thịt bò luôn là lựa chọn hàng đầu để bổ sung sắt cho mẹ bầu khi mang thai. Bởi vì trong thịt bò có chứa sắt heme - dạng sắt mà cơ thể dễ hấp thu. Trong 100g thịt bò có chứa khoảng 2,6mg sắt hemme. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: protein, kẽm, selen và các vitamin nhóm B.
Khi mua thịt bò mẹ bầu nên lựa chọn phần thịt nạc bởi vì đây là phần vừa chứa nhiều sắt lại vừa chứa ít chất béo nên rất an toàn cho mẹ khi sử dụng.
=>Xem thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu siêu chuẩn mẹ nhất định phải biết
3. Gan động vật
Các loại gan động vật như: gan bò, gan lợn, gan ngỗng,..không những là nguồn cung cấp sắt cho mẹ bầu hữu hiệu mà còn chứa các dưỡng chất cần thiết khác như: vitamin B, vitamin A và selen. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, cứ 100g gan bò sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 6,5mg sắt.
Đặc biệt, gan động vật còn là nguồn cung cấp choline tốt nhất. Đây là một dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển não bộ của trẻ.
4. Cải bó xôi(Rau bina)

Nhắc đến nguồn thực phẩm chứa nhiều sắt thì không thể không kể đến cải bó xôi. Bởi vì, trong 100g rau bina có tới khoảng 2,7mg sắt. Mặc dù, sắt có chứa trong rau bina ở dạng khó hấp nhu (non - heme) nhưng thay vào đó loại rau này lại rất dồi dào vitamin C. Điều này rất quan trọng bởi vì vitamin C có thể giúp cho cơ thể hấp thu sắt tối ưu nhất có thể.
5. Lòng đỏ trứng gà
Từ trước đến nay, trứng gà được biết đến là nguồn thực phẩm có chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng ít ai biết đến đây cũng là nguồn bổ sung sắt tuyệt vời cho mẹ bầu khi mang thai.
Không những thế, trong lòng đỏ trứng gà còn chứa các loại vitamin A, D, K, B1, B6, protein, canxi, phospho... Chúng rất cần thiết và đặc biệt an toàn với bà bầu. Chính vì thế, theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên ăn mỗi tuần từ 3 - 4 quả trứng để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con
6. Chocolate đen

Ngoài những loại thực phẩm bổ sung sắt thông dụng, mẹ bầu có thể thêm chocolate đen vào thực đơn hàng ngày để không bị nhàm chán. Chocolate đen vừa là món ăn vặt thuận tiện, vừa là lựa chọn dinh dưỡng thông minh cho mẹ bầu. Bởi vì ngoài chứa nhiều sắt, chocolate còn có nhiều chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai ở mẹ bầu. Hơn nữa, chocolate còn có tác dụng chống oxy hóa rất hữu ích cho phụ nữ có thai.
Mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn những loại có hàm lượng cacao lớn hơn 70% để hạn chế những tác hại có thể gây ra bởi đường và sữa có trong sản phẩm.
Hy vọng những thông tin hữu ích trên đây đã giúp mẹ có được giải đáp cho câu hỏi: Bà bầu thiếu máu nên ăn gì. Nếu mẹ còn thắc mắc gì hãy liên hệ tới hotline: 1900 63 69 85 để nhận được sự hỗ trợ từ Dược sỹ chuyên môn của mang thai khỏe nhé!
_Nguyễn Huyền_
Tài liệu tham khảo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6428266/
https://www.webmd.com/baby/guide/anemia-in-pregnancy#1
https://www.healthline.com/health/pregnancy/iron-rich-foods-for-pregnancy
.jpg)
.jpg)
- Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Tips tăng chiều cao hiệu quả
- Giải mã tiêu chuẩn vàng khi lựa chọn thực phẩm bổ sung cho mẹ bầu
- Quan hệ khi mang thai bị ra máu hồng có nguy hiểm không?
- Giải đáp thắc mắc: Mẹ bầu gãi bụng có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- [Tư vấn] Bà bầu ăn hạt đác được không? Lợi ích và tác hại