Sổ tay dinh dưỡng sau sinh cho mẹ cực bổ ích, mẹ đã biết?

 Mang thai là cả quá trình dài, nhưng nuôi con lại là một quãng đường dài hơn nữa. Mẹ đang không biết nên ăn gì, uống gì để có nhiều sữa cho con, an toàn cho mẹ? Sau đây mangthaikhoe.vn xin được bật mí cho mẹ chế độ dinh dưỡng sau sinh siêu chuẩn.

1.      Chất nào cần trong dinh dưỡng sau sinh cho mẹ?

Vì sao lại cần bổ sung đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh?

Sau khi sinh xong, mẹ cần phải có đủ dinh dưỡng để nuôi con bằng sữa mẹ. Vì vậy, các loại chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tăng số lượng và chất lượng sữa nên được đặt ưu tiên.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra việc ăn uống của mẹ ảnh hưởng nhất định đến sữa mẹ. Nếu dinh dưỡng hàng ngày bị thiếu hụt vitamin thì sữa mẹ cũng vậy.

6 tháng đầu đời là thời gian con nhận kháng thể trực tiếp từ sữa mẹ. 6 tháng đầu nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ giúp bé khỏe mạnh. Đồng thời giúp bé phát triển toàn diện về trí não và thể chất. Chính vì thế, dinh dưỡng trong 6 tháng đầu còn quan trọng hơn nhiều.

Lượng calo cần thêm cho mẹ là 330-400 calo/ngày. Lượng này vừa giúp mẹ có thêm năng lượng và dinh dưỡng để sản xuất sữa.

Chất nào cần cung cấp cho mẹ sau sinh?

• Protein

6 tháng đầu, nên bổ sung thêm 19 gam/ngày so với bình thường. Tổng lượng đạm là 79g/ngày.

6 tháng sau bổ sung thêm 13g/ngày, tổng lượng đạm ít hơn, khoảng 73g/ngày.

Thức ăn giàu protein: thịt, trứng, sữa, hạt…

• Vitamin, khoáng chất: có thể bổ sung bằng thực phẩm hàng ngày hoặc sản phẩm bổ sung. Mẹ có thể bổ sung đơn giản bằng hoa quả, rau xanh. Vừa bổ sung vitamin, chất xơ, vừa giúp tránh táo bón.
• Chất béo: mẹ sử dụng thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh như: bơ, dầu ô liu, dừa. Các loại cá như: cá hồi, cá mòi…
• Nước: cần bổ sung nhiều hơn người bình thường để đủ sữa. Nhu cầu khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Nếu mẹ không uống đủ nước sẽ rất khó để có nguồn sữa dồi dào.

Thức ăn giàu dinh dưỡng

Các thức ăn mẹ nên ăn để bổ sung toàn diện dinh dưỡng:

• Cá hồi
• Thịt bò
• Rau củ
• Trái cây
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Sản phẩm từ sữa ít đường, ít béo

Lưu ý

Mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn, ăn nhiều bữa để tránh bị đói.

Ngoài ăn uống đầy đủ, kiêng các chất xấu thì việc nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Mẹ không nên làm việc nặng mà cần nghỉ ngơi 6 tháng sau sinh để sức khỏe hồi phục hoàn toàn.

2.      Dinh dưỡng sau sinh cho mẹ bầu cần lưu ý gì?

Ăn để mẹ khỏe con thông minh. Chính vì thế, mẹ cần bổ sung các chất lành mạnh và tránh những chất xấu. Thế nào là chất xấu? Đó là các chất ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa. Từ đó ảnh hưởng xấu đến em bé. Sau đây là các chất mẹ nên kiêng:

Gia vị mùi nặng

Gia vị mùi nặng sẽ ảnh hưởng đến vị giác của trẻ. Mùi nặng gây khó chịu khi trẻ bú, từ đó có thể dẫn đến bỏ bú.

Thức ăn cay

Thức ăn cay làm ảnh hưởng đến vị giác cũng như tiêu hóa của em bé.

Rượu

Rượu cũng có thể xâm nhập vào sữa mẹ với nồng độ tương đương trong máu. Dù em bé chuyển hóa rượu chỉ bằng một nửa so với người trưởng thành nhưng không được chủ quan. Viện hàn lâm Nhi khoa Hoa kỳ AAP khuyến cáo mẹ uống không quá 0.5g rượu/kg cơ thể. Uống sau ít nhất 2h sau khi cho con bú.

Caffein

Việc uống cà phê chứa caffein chưa được chứng minh là gây hại đến sức khỏe của bé. Nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của con đó Mom. Em bé nếu không ngủ đủ giấc sẽ rất dễ quấy khóc. Mẹ không muốn điều đó xảy ra đúng không?

Sữa bò

Dù là ở tỉ lệ rất nhỏ nhưng vẫn có trẻ bị dị ứng với sữa bò. Biểu hiện: chàm, phát ban, tiêu chảy, nôn mửa ở trẻ. Nếu gặp trường hợp này, mẹ cần bỏ hết các thực phẩm từ sữa khỏi khẩu phần ăn.