Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Giải đáp thắc mắc cho mẹ

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Đây là câu hỏi mà nhiều phụ nữ đặt ra khi mang thai, đặc biệt là những người lần đầu làm mẹ. Hãy để mangthaikhoe giúp mẹ bầu giải đáp thắc mắc này thông qua bài viết dưới đây nhé! 

1. Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu

Dinh dưỡng thai kỳ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu. Bởi vì, đây là giai đoạn mà cơ thể mẹ có nhiều sự thay đổi. Đồng thời đây cũng là giai đoạn hình thành các bộ phận trong cơ thể thai nhi nên nhu cầu về protein, các loại vitamin và khoáng chất là rất cao.

Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn này thì có thể gây dị tật ống thần kinh, suy dinh dưỡng, sinh non thậm chí là sảy thai. Ngoài ra, nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý trong 3 tháng đầu thì sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng ốm nghén khi mang thai. 

Chính vì thế, mẹ bầu cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thật khoa học để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.

Dưới đây là hàm lượng các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu: 

nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng đầu
Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng đầu

2. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt?

Để có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện nhất, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

2.1. Bổ sung protein trong 3 tháng đầu

Protein tham gia vào quá trình phát triển các tế bào trong cơ thể thai nhi. Ngoài ra, protein còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường sản xuất máu của cơ thể, đảm bảo sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 60 - 61g protein mỗi ngày. Một số loại thực phẩm giàu protein mẹ bầu có thể tham khảo như sau:

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Thực phẩm cung cấp protein cho bà bầu 3 tháng đầu

2.2. Bổ sung vitamin cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Vitamin tham gia vào các quá trình tổng hợp và trao đổi chất trong cơ thể, rất cần thiết cho quá trình hình thành các bộ phận trên cơ thể. Do đó, trong giai đoạn 3 tháng đầu nhu cầu về vitamin của mẹ bầu là rất lớn. 

Nếu cung cấp đầy đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn này sẽ giúp cho thai nhi phát triển toàn diện nhất, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ bầu. 10 loại vitamin cần bổ sung cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu bao gồm:

Bà bầu 3 nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Thực phẩm bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu

=>Xem thêm: 

[Bật mí] Cách bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu đúng và đủ

Khám phá cách bổ sung vitamin cho bà bầu đúng và đủ

2.3. Bổ sung acid folic cho bà bầu 3 tháng đầu

Việc bổ sung acid folic cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu rất cần thiết. Bởi vì nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu , giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và dị tật tim ở thai nhi. 

Ngoài ra, acid folic còn có khả năng làm tăng khả năng thụ thai và ngăn ngừa sảy thai nên còn là thành phần dinh dưỡng quan trọng mẹ cần bổ sung từ trước khi mang thai. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần bổ sung acid folic mỗi ngày với hàm lượng 400 - 600mcg mỗi ngày

Những loại thực phẩm có chứa acid folic mà mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu như: súp lơ xanh, hạt óc chó, hạnh nhân, gan bò, trứng,... 

2.4. Bổ sung sắt cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Sắt là loại vi chất cần thiết cho quá trình tổng hợp hemoglobin - thành phần quan trọng cấu thành nên tế bào hồng cầu. Phụ nữ thường bị mất máu hàng tháng trong chu kỳ kinh nguyệt nên nhu cầu về sắt cao hơn so với người bình thường. Đối với phụ nữ có thai thì nhu cầu về sắt lại tăng lên rất nhiều, để đảm bảo đủ lượng máu nuôi dưỡng cho thai nhi. 

Do đó, việc bổ sung đủ sắt trong giai đoạn 3 tháng đầu sẽ có tác dụng ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, suy dinh dưỡng bào thai, sinh non hoặc nhiễm khuẩn ở mẹ bầu. Hàm lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu khoảng 27 - 30mg/ngày.

Các loại thực phẩm giàu sắt mẹ bầu có thể bổ sung trong 3 tháng đầu bao gồm:

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu trong 3 tháng đầu

2.5. Bổ sung canxi trong 3 tháng đầu

Canxi cũng là một nguyên tố rất quan trọng đối với sự phát triển hệ xương và răng của trẻ. Nhu cầu về canxi của mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu khoảng 800mg mỗi ngày. Bổ sung đầy đủ canxi trong giai đoạn này có tác dụng hạn chế nguy cơ gây suy dinh dưỡng, còi xương hoặc dị dạng xương ở thai nhi. Đồng thời giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ bắp khi mang thai, loãng xương, xương dễ gãy sau khi sinh ở mẹ bầu. 

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung đủ hàm lượng canxi tránh để dư thừa. Bởi vì nếu thừa canxi sẽ gây ra tình trạng vôi hóa bánh rau ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi. Một số loại thực phẩm chứa canxi mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm: Sữa tươi, cá hồi, hạnh nhân, các loại đậu,...

3. Những nguyên tắc mẹ cần lưu ý trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn hầu hết các mẹ bầu đều bị cơn ốm nghén hành hạ. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến quá trình bổ sung dinh dưỡng của mẹ bầu. Để cải thiện được tình trạng này mẹ bầu cần lưu ý một số điểm sau:

  • Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày giúp làm giảm áp lực cho dạ dày. Từ đó cải thiện được tình trạng buồn nôn, nôn do ốm nghén, đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.
  • Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này và đa dạng hóa các nguồn thực phẩm để kích thích sự thèm ăn của mẹ bầu.
  • Lựa chọn các loại thực phẩm dễ tiêu, kết hợp uống sữa ít béo và các loại sản phẩm từ sữa đều đặn 2 lần mỗi ngày sáng và tối cùng với các loại thực phẩm giàu protein.
  • Uống nhiều nước và ăn nhiều loại trái cây, rau xanh
  • Chế độ tập luyện nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ,...cũng sẽ giúp kích thích ăn ngon, giảm thiểu tình trạng ốm nghén cho mẹ bầu. 
chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu
Lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu, ngoài việc cung cấp dưỡng chất từ nguồn thực phẩm thì mẹ bầu nên sử dụng thêm các loại viên uống bổ sung. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại viên uống bổ sung cho mẹ bầu lựa chọn, trong đó phải kể đến sản phẩm Befoma - Vitamin tổng hợp hữu cơ thai kỳ. Với công thức ưu việt 3 tác động:

  • Sắt amin thế hệ mới: Là dạng sắt cơ thể dễ hấp thu, giúp ngăn ngừa hiện tượng thiếu máu và tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ có thai.
  • Quatrefolic (folate thế hệ 4): Đây là dạng folate không cần trải qua nhiều giai đoạn chuyển hóa khi vào cơ thể. Điều này sẽ khiến cơ thể hấp thu nhanh, giúp ngăn ngừa tình trạng dị tật cho thai nhi và sảy thai ở mẹ bầu.
  • 16 loại vitamin và khoáng chất khác: Đảm bảo cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết khi mang thai.
Befoma
Bổ bầu Befoma - Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé

Befoma là loại viên uống tổng hợp bổ sung dinh dưỡng vẹn tròn trong toàn bộ thai kỳ, giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt.

Hy vọng thông qua bài viết này mẹ bầu có thể giải mã được câu hỏi: “Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?”. Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy liên hệ tới hotline: 1900 63 69 85 để Dược sỹ chuyên môn của mangthaikhoe tư vấn cho mẹ nhé!

Nguyễn Huyền

Tài liệu tham khảo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413112/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5682869/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5104202/

https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant#salmon

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu