Khám phá cách bổ sung vitamin cho bà bầu đúng và đủ

Vitamin là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Vì vậy, mẹ bầu cần phải chú ý bổ sung đầy đủ các loại vitamin trong thai kỳ. Vậy bổ sung vitamin cho bà bầu như thế nào là đúng và đủ? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này mẹ nhé!

1. Vai trò của vitamin đối với cơ thể

Bình thường cơ thể không tự tổng hợp được vitamin mà phải đưa từ ngoài vào thông qua các nguồn thực phẩm bổ sung hàng ngày. Mặc dù vitamin chỉ chiếm một lượng nhỏ ở trong cơ thể nhưng rất cần thiết trong việc duy trì các hoạt động sống trong cơ thể. Đối với phụ nữ có thai thì vai trò của vitamin lại càng quan trọng hơn. 

Vai trò của vitamin đối với cơ thể

  • Tham gia vào cấu tạo tế bào, quá trình trao đổi chất. Ngoài ra còn cần thiết cho quá trình phát triển và hoạt động sống của tế bào.
  • Tham gia vào quá trình điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và tim.
  • Là chất xúc tác có tác dụng biến đổi thức ăn thành năng lượng để cung cấp cho mỗi hoạt động của cơ thể.
  • Tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây nhiễm trùng.
  • Hỗ trợ điều trị các bệnh lý gặp phải trong cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe.
vitamin cho bà bầu
Các vitamin cho mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ

2. Các loại vitamin cho bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ

2.1. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B rất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu, cụ thể:

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1 cần thiết cho sự phát triển bộ não của thai nhi. Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu bổ sung mỗi ngày khoảng 1,4mg vitamin B1. Các nguồn thực phẩm có chứa vitamin B1 như: thịt lợn, một vài sản phẩm từ bơ sữa, bánh mỳ nguyên cám,... 

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 là vitamin tan trong nước. Vì vậy, mẹ cần phải bổ sung vitamin B2 từ ngoài vào chứ cơ thể không có khả năng dự trữ vitamin này. Bổ sung đầy đủ vitamin B2 mỗi ngày sẽ giúp cho đôi mắt khỏe, da căng mịn, đầy sức sống. 

Khi mang thai hàm lượng vitamin B2 mẹ cần bổ sung là 1,4mg/ngày. Các loại thực phẩm thịt gà, sữa chua, cá, trứng và bánh ngô chứa rất nhiều vitamin B2. 

Vitamin B3 (Niacin)

Hàm lượng vitamin B3 được khuyến cáo đối với mẹ bầu là 18mg/ngày. Vitamin B3 có vai trò hỗ trợ tiêu hóa, giảm các triệu chứng buồn nôn cũng như đau đầu.

Bánh mỳ nguyên cám hoặc salad cá ngừ là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin B3 tuyệt vời trong thai kỳ. 

Vitamin B5 (acid pantothenic)

Vitamin B5 là một trong những vitamin cho bà bầu rất quan trọng
Vitamin B5 là một trong những vitamin cho bà bầu rất quan trọng

Cũng như những loại vitamin nhóm B khác, vitamin cũng đóng vai trò quan trọng trong khi mang thai. Vitamin kích thích sản xuất nội tiết tố, giúp mẹ làm dịu những cơn đau do chuột rút.

Hàm lượng vitamin B5 cho mẹ bầu theo khuyến cáo là 6mg/ngày. Với một thực đơn có chứa lòng đỏ trứng gà, súp lơ xanh, hạt điều, bánh quy và một cốc sữa tươi mỗi ngày, mẹ sẽ cung cấp đủ nhu cầu vitamin B5 theo khuyến cáo. 

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng với sư phát triển của hệ thần kinh và bộ não thai nhi. Nó là yếu tố xúc tác cho quá trình sản xuất ra serotonin và norepinephrine. Đây là 2 hormone có tác dụng dẫn truyền thần kinh, giúp giảm triệu chứng buồn nôn, nôn ở mẹ bầu. Từ đó, cải thiện được tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ. 

Vitamin B6 tương đối an toàn với bà bầu nhưng không được dùng quá liều khuyến cáo. Nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 như: ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, chuối. 

Vitamin B9 (acid folic)

Vitamin B9 hay acid folic là một loại vitamin cho bà bầu cần được bổ sung trong thai kỳ. Theo tổ chức y tế thế giới WHO khuyến cáo mẹ nên bổ sung acid folic 400mcg/ngày. 

Việc bổ sung đầy đủ các loại thức ăn có chứa nhiều acid folic sẽ giúp phòng ngừa được một số dị tật ở thai nhi như: tim, não hay cột sống. Dị tật ở não và cột sống là 2 dị tật nghiêm trọng ở thai nhi.

Các loại thực phẩm giàu acid folic mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày gồm: bánh mì, mì ống, ngũ cốc, đậu hà lan, cam, các loại rau xanh, bông cải xanh,...

Để đạt được hàm lượng acid folic theo khuyến cáo thì mẹ cần thay đổi chế độ ăn hàng ngày. Đồng thời phối hợp cùng với vitamin và viên uống có chứa acid folic để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

bổ sung vitamin B9 cho bà bầu
Bổ sung đầy đủ acid folic sẽ giúp phòng ngừa được một số dị tật ở thai nhi

Vitamin B12 (Cobalamin)

Tương tự vitamin B9, vitamin B12 cũng rất cần thiết đối với sự phát triển của hệ thần kinh. Vitamin B12 phối hợp tác dụng với acid folic giúp ngăn ngừa các dị tật liên quan đến hệ thần kinh và cột sống.

Ngoài ra, vitamin B12 cùng với sắt rất quan trọng trong quá trình tạo máu của cơ thể. Điều này đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi trong suốt thai kỳ.

Các nguồn thực phẩm bổ sung chứa nhiều vitamin B12 bao gồm: cá, thịt gà hoặc sữa. Liều lượng khuyến cáo trong toàn bộ thai kỳ là 2,6 mcg/ngày.

2.2. Vitamin A

Vitamin A có giúp bảo vệ hoàn toàn các biểu mô của cơ thể. Ngoài ra, vitamin A rất cần thiết đối với sự tăng trưởng, hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch và tốt cho thị giác. Thiếu vitamin A sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt. Còn thừa vitamin A gây viêm da, khô da, xuất huyết và dị tật bào thai. Vì vậy, mẹ cần bổ sung đủ lượng vitamin A hàng ngày theo khuyến cáo.

Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin A thông qua thực đơn hàng ngày bao gồm: dầu gan cá, sữa, lòng đỏ trứng gà hay cà chua, cà rốt, gấc, rau ngót,... Nhu cầu vitamin A cho mẹ bầu theo khuyến cáo là 800mcg/ngày.

vai trò của vitamin A đối với bà bầu
Thừa vitamin A gây viêm da, khô da, xuất huyết và dị tật bào thai.

2.3. Vitamin C

Vitamin C tham gia vào quá trình tạo collagen, làm lành vết thương nhanh chóng. Đồng thời có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, vitamin C còn tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể, cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

Nhu cầu vitamin C hàng ngày của phụ nữ có thai là 80 mg/ ngày. Để đáp ứng được nhu cầu này, mẹ bầu cần cung cấp những thực phẩm giàu vitamin C: nước cam, chanh, bưởi, cà chua và các loại rau tươi. 

2.4. Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết trong quá trình hấp thu canxi và phospho. Đây là 2 thành phần quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi. Nếu thiếu vitamin D trong thời gian mang thai em bé sinh ra dễ bị còi xương, chậm lớn. Ngược lại nếu thừa vitamin D sẽ làm tăng lượng canxi huyết, gây dị tật bào thai và tổn thương thận. 

Để đáp ứng nhu cầu 10mcg vitamin D mỗi ngày, mẹ có thể thêm vào thực đơn hàng ngày những loại thực phẩm bao gồm: trứng, sữa, phomai, cá hoặc các viên uống bổ sung vitamin D. 

bổ sung vitamin d cho mẹ bầu
Vitamin D rất cần thiết trong quá trình hấp thu canxi và phospho

2.5. Vitamin K

Vitamin K là một loại vitamin tan trong dầu, gồm 2 loại vitamin K1 và K2. Vitamin K chứa nhiều trong các loại rau lá xanh, thịt và trứng. Vitamin K tham gia vào quá trình đông cầm máu, góp phần làm tăng chức năng của các mạch máu. Từ đó, giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực. Đặc biệt, vitamin K còn có vai trò kích thích protein osteocalcin. Điều này giúp tăng cường khả năng gắn ion calci vào trong xương, ngăn ngừa loãng xương sau khi sinh cho mẹ bầu. 

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, vitamin K ảnh hưởng đến hoạt động kích thích hormone trong túi mật. Nếu thiếu vitamin K sẽ làm tăng tiết mật quá mức gây nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.  

3. Bổ sung vitamin cho bà bầu trong thời kỳ mang thai

Vitamin rất cần thiết trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, ở mỗi giai đoạn của thai kỳ thì nhu cầu về vitamin của cơ thể mẹ sẽ rất khác nhau cụ thể:

3.1. Bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn bắt đầu hình thành và phát triển các cơ quan trong cơ thể. Do đó, trong thời gian này, mẹ bầu cần bổ sung nhiều loại vitamin và chất khoáng như: vitamin A, vitamin B6, B12, vitamin C, sắt, acid folic,...Đồng thời, việc bổ sung đầy đủ vitamin trong giai đoạn này sẽ giúp thai nhi phát triển tốt hơn. 

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn tập trung phát triển về não bộ và hệ thần kinh. Mà acid folic (hay vitamin B9) đóng vai trò quan trọng trong quá trình đóng ống thần kinh. Vì vậy, nếu bổ sung đủ acid folic trong giai đoạn này giúp ngăn ngừa được dị tật ống thần kinh có thể xảy ra ở thai nhi.

Đặc biệt, nhu cầu vitamin B12 của cơ thể mẹ cũng tăng lên để cung cấp cho quá trình tạo máu. Đồng thời giúp cho quá trình phát triển hồng cầu, mạch máu và các cơ của thai nhi. Ngoài ra, mẹ cần bổ sung thêm sắt với hàm lượng khoảng 60 mg/ngày. 

Chính vì thế, mẹ cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin để ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng bào thai, các dị tật ở thai nhi, cũng như làm giảm tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu.

bổ sung vitamin 3 tháng đầu
Bổ sung vitamin trong 3 tháng đầu rất quan trọng

=> Xem thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu siêu chuẩn mẹ nhất định phải biết

2.2. Bổ sung vitamin cho bà bầu trong 3 tháng giữa

Đây là giai đoạn mà trí não của trẻ phát triển nhanh chóng. Từ tuần 20 trở đi, kích thước và trọng lượng não bộ của thai nhi tăng lên gấp 6 lần. Vì vậy, mẹ cần bổ sung thêm nhiều năng lượng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và sự phát triển của con. Nhu cầu năng lượng cho sự tăng trưởng về não bộ chiếm 70% tổng số năng lượng cần cung cấp.

Bên cạnh đó, mẹ cần bổ sung các loại vitamin C (85mg/ngày), vitamin E (15mg/ngày) để tăng cường tổng hợp collagen. Điều này giúp bảo vệ màng tế bào, bảo đảm được quá trình hình thành và phát triển các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, 3 tháng giữa là giai đoạn hình thành và phát triển mạnh mẽ của hệ xương của trẻ. Vì vậy ngoài việc bổ sung đầy đủ canxi thì việc cung cấp vitamin D để tăng cường khả năng hấp thu canxi cũng rất quan trọng trong giai đoạn này. 

Tiêu chí lựa chọn sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu

Hotline: 1900 636 985 Công ty TNHH Dược Hunmed

2.3. Bổ sung vitamin cho bà bầu trong 3 tháng cuối.

3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất của thai nhi. Do đó nhu cầu của các khoáng chất cũng như vitamin cho bà bầu lại càng tăng lên. Đặc biệt, giai đoạn này được xem là giai đoạn trưởng thành của các tế bào não. Vì vậy, bổ sung DHA trong giai đoạn này là rất cần thiết. Bởi vì DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trí não. 

Ngoài ra, đây cũng là giai đoạn phát triển mạnh mẽ của hệ xương. Do đó, mẹ lưu ý bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D giúp hệ xương, răng phát triển tốt. Đồng thời, chú ý bổ sung thêm chất xơ để ngăn ngừa tình trạng táo bón trong giai đoạn 3 tháng cuối này. 

Hầu hết, các nguồn thực phẩm bổ sung hàng ngày không đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng đáp ứng nhu cầu phát triển của cơ thể bé. Vì vậy, việc bổ sung thêm viên uống vitamin tổng hợp được coi là cần thiết khi mang thai. 

4. Befoma - Viên uống bổ sung đủ các loại vitamin cho bà bầu trong toàn bộ thai kỳ

Befoma là vitamin tổng hợp, giúp bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai bao gồm: Vitamin B1, B2, B3, B6, B12, vitamin A, C, E, D3, K. Ngoài ra, trong sản phẩm có thêm các thành phần khác như sắt, calci, iot, kẽm, selen,... cũng là những chất có vai trò rất quan trọng đối với mẹ bầu.

Đặc biệt, với sự kết hợp của sắt amin, quatrefolic (folate thế hệ 4) cùng với các loại vitamin có tác dụng tăng cường hấp thu, phòng ngừa các biến chứng thai sản, dị tật ở thai nhi. Đồng thời làm giảm các triệu chứng không mong muốn thường gặp trên hệ tiêu hóa như buồn nôn, nôn, táo bón.

befoma là sản phẩm cung cấp đủ các loại vitamin cho bà bầu
Befoma là sản phẩm cung cấp đủ các loại vitamin cho bà bầu

Sản phẩm xuất xứ từ Tây Ban Nha, được phân phối độc quyền về Việt Nam bởi công ty TNHH Dược Hunmed. Befoma là viên uống đa vi chất được các bà mẹ mang thai và cho con bú tin dùng.

Với 1 viên mỗi ngày, mẹ bầu sẽ đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như sự hình thành và phát triển của con.

Bổ sung đầy đủ vitamin cho bà bầu khi mang thai giúp cho mẹ và bé có sức khỏe tốt. Hy vọng bài viết trên đây sẽ đem lại những thông tin hữu ích về vấn đề cung cấp vitamin trong toàn bộ thai kỳ. Mangthaikhoe sẽ luôn đồng hành với mẹ trên hành trình 280 ngày chờ đón con yêu chào đời.

Tài liệu tham khảo:

https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071347/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31925443/

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu