[Mách mẹ] Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu siêu chuẩn

Giai đoạn mang thai với mỗi người mẹ đều có ý nghĩa vô cùng lớn. Thai nhi sẽ trực tiếp nhận dinh dưỡng từ mẹ qua nhau thai. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nên như thế nào để con sinh ra được khỏe mạnh?

Tại sao bà bầu cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ?

Như mẹ đã biết, khi mang thai cơ thể của mẹ thay đổi rất nhiều. Đó là những thay đổi về nội tiết và thể chất. Những gì mẹ ăn và uống khi mang thai là nguồn nuôi dưỡng chính của em bé. Các chuyên gia khuyến cáo, chế độ ăn của bà mẹ nên bao gồm nhiều loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh.

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ là chìa khóa để mẹ và bé khỏe mạnh. Theo thông tin từ Hội sản phụ khoa Mỹ ACOG, mẹ nên ăn những nguồn thức ăn khác nhau từ những nhóm cơ bản. Nhóm cơ bản bao gồm nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein.

Tại sao bà bầu cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Trên thực tế, bà bầu cần tiếp tục ăn như bình thường trong kỳ đầu tiên. Sau đó tăng 350 calo hàng ngày trong tam cá nguyệt thứ 2. Cuối cùng là tăng 450 calo hàng ngày trong tam cá nguyệt thứ 3.

Các chất dinh dưỡng chính cho bà bầu:

Canxi

Canxi là một khoáng chất giúp hình thành xương và răng cho em bé. Lượng canxi cần thiết cho mẹ là trên 1000mg/ngày (19 tuổi trở lên) (theo ACOG).

Các nguồn cung cấp Canxi tốt nhất là từ sữa và các sản phẩm từ sữa khác, chẳng hạn như pho mát và sữa chua. Nếu như mẹ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa các sản phẩm từ sữa, mẹ có thể lấy canxi từ các nguồn khác.

Các thực phẩm để bổ sung Canxi:

  • Hạnh nhân và hạt vừng bông cải xanh
  • Các loại rau lá xanh đậm
  • Thực phẩm tăng cường như bánh mì, ngũ cốc, nước trái cây
  • Cá mòi, cá cơm có xương

Mẹ cũng hoàn toàn có thể bổ sung canxi từ các thực phẩm bổ sung canxi có chứng nhận an toàn.

Vitamin D

Vitamin D kết hợp với canxi giúp phát triển xương và răng của thai nhi. Vitamin D cũng rất cần cho làn da và thị lực. Mẹ cần 600 đơn vị IU vitamin D/ngày.

Các thực phẩm cung cấp vitamin D: sữa tăng cường, ngũ cốc ăn sáng, cá hồi và cá thu, dầu gan cá và lòng đỏ trứng.

Acid folic

Acid folic, hay còn được gọi là folate, là một loại vitamin nhóm B. Nó được coi là chất không thể thiếu đối với phụ nữ có thai. Chất này có thể giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh về não và cột sống của thai nhi, được gọi là khuyết tật ống thần kinh (NTDs).

Mẹ cần 600 microgam axit folic mỗi ngày. Mẹ cần phải bổ sung ít nhất 400 microgam folate mỗi ngày trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu của thai kỳ.

Sắt

Mẹ cần Sắt để bổ sung đủ máu cho mẹ và bé. Phụ nữ mang thai cần 27 mg Sắt/ngày. 

Các thực phẩm giàu chất sắt như đậu, đậu lăng, ngũ cốc ăn sáng, thịt bò, gà tây, gan và tôm. 

Mẹ cũng nên ăn các thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ sắt. Bao gồm nước cam, bưởi, dâu tây, bông cải xanh và ớt.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho bà bầu

Cholin

Cholin là một chất rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Lượng cholin được khuyến cáo là 450 mg/ngày.

Các thực phẩm có chứa Cholin gồm:

  • Thịt bò
  • Thịt gà
  • Trứng
  • Sữa
  • Sản phẩm từ đậu nành, đậu phộng

Omega-3

Chắc hẳn mẹ không còn xa lạ với omega-3 nữa. Nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển não bộ của trẻ. Mẹ nên ăn cá và các động vật có vỏ mỗi tuần từ trước khi mang thai đến khi cho con bú. Ngoài ra có hạt lanh, bông cải xanh, dưa đỏ, dâu tây…

Vitamin nhóm B

Các loại vitamin nhóm B giúp cung cấp năng lượng cho cả mẹ và bé. Gồm Vitamin B1,2,6,9 và 12. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B: thịt lợn, gà, gan, chuối, đậu, ngũ cốc…

Xem thêm: Chuẩn bị mang thai ở tuổi 40 cần lưu ý gì?

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu