Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ chính xác cho mẹ bầu

Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu là vô cùng cần thiết. Việc bổ sung đầy đủ khoáng chất không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu kĩ hơn về nhu cầu sử dụng sắt, canxi của mẹ bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần biết

Khi bổ sung sắt và canxi, mẹ bầu cần chú ý về hàm lượng và cách dùng để có thể đạt được hiệu quả mong muốn.

Hàm lượng sắt và canxi mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung

Theo khuyến cáo của chuyên gia, mẹ bầu cần sử dụng sắt và canxi phù hợp để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh cũng như giúp thai nhi phát triển tốt. Thông thường, nhu cầu sắt 3 tháng cuối thai kỳ mỗi ngày của mẹ bầu là khoảng từ 27 - 30mg và nhu cầu canxi là 1200 - 1500mg. 

Đối với những người mẹ mang thai khi dưới 18 tuổi thì nhu cầu canxi cần bổ sung trong thai kỳ sẽ nhiều hơn bình thường. Mẹ bầu dưới 18 tuổi có thể cần bổ sung tới 3000 mg canxi/ngày để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Mặc dù sắt và canxi là hai loại khoáng chất thiết yếu của mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ, nhưng việc sử dụng hai khoáng chất này không đúng cách sẽ không mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh sử dụng sắt và canxi cùng lúc vì canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

Vì sao 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi?

Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu luôn cần bổ sung dinh dưỡng cũng như khoáng chất một cách hợp lý. Thai nhi trong bụng mẹ được phát triển theo từng giai đoạn cụ thể để tạo nên một cơ thể hoàn chỉnh và khỏe mạnh:

• 3 tháng đầu của thai kỳ là vô cùng quan trọng cho sự hình thành và phát triển hệ cơ xương khớp của bé.
• 3 tháng giữa là thời điểm vàng để thai nhi hình thành các cơ quan trong cơ thể.
• 3 tháng cuối cùng là giai đoạn giúp cho thai nhi hoàn thiện khung xương. 

Vì thế, nhu cầu về canxi, sắt và các khoáng chất của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối là cao nhất. 

Nhiều người thường đặt ra câu hỏi rằng bà bầu uống canxi đến tháng thứ mấy thì dừng? Việc cung cấp đủ canxi, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ không chỉ giúp thai nhi có một bộ xương khỏe mạnh mà còn góp phần hình thành mầm răng. 

Mẹ bầu không được cung cấp đủ canxi khi mang thai, trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ xốp xương, yếu xương, răng mọc chậm và răng bị sún, sâu răng nhiều hơn các trẻ khác. Do đó, canxi rất quan trọng, mẹ bầu cần bổ sung đủ trong suốt quá trình mang thai. Thậm chí là sau khi mang thai để tránh biến chứng loãng xương sau sinh.

Bên cạnh canxi, sắt cũng rất quan trọng với mẹ bầu trong giai đoạn “tam nguyệt thứ 3”. Sắt không chỉ góp phần quan trọng trong quá trình tạo máu mà còn tham gia vào vòng tuần hoàn của cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Trong quá trình mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu và thai nhi lớn hơn bình thường rất nhiều. Việc cung cấp thêm sắt giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp hemoglobin, tạo máu và vận chuyển oxy đi nuôi dưỡng tế bào, mô cơ quan. Hơn nữa, bổ sung sắt, tăng cường tạo máu còn giúp mẹ bầu bù lại lượng máu rất lớn sẽ mất đi trong quá trình sinh nở.

Thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu

Cuối thai kỳ là khoảng thời gian mẹ bầu cần tăng cường bổ sung khoáng chất. Tuy nhiên, sắt và canxi cho bà bầu nên uống lúc nào? Và bổ sung như thế nào là đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất thì không phải mẹ bầu nào cũng rõ.

• Thời điểm uống sắt: Thông thường, sắt sẽ được hấp thu tốt nhất vào lúc đói. Chính vì vậy, mẹ bầu nên uống sắt vào thời điểm trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc sau ăn 1 - 2 giờ. 
• Thời điểm uống canxi: Mẹ bầu không nên dùng canxi cùng lúc với sắt vì có thể gây cản trở hấp thu sắt. Thời điểm sử dụng canxi để mang lại hiệu quả tối ưu là sau ăn sáng 2 giờ và cách xa thời gian dùng sắt. Mẹ bầu có thể cân nhắc sử dụng canxi vào buổi sáng sau ăn no 1-  2 giờ và dùng sắt vào buổi trưa để giúp 2 khoáng chất được hấp thu một cách tối ưu nhất có thể.

Nguyên tắc bổ sung sắt và canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ hiệu quả

Mặc dù sắt và canxi được xem như hai người “bạn đồng hành” với mẹ bầu trong giai đoạn cuối của thai kỳ, nhưng hai vi chất này lại “kỵ nhau”. Chính vì vậy, mẹ bầu nên tuyệt đối chú ý khi bổ sung đồng thời hai loại vi chất này.

Các mẹ bầu thường truyền tai nhau rằng không nên uống sắt và canxi cùng lúc. Vậy bà bầu có nên uống sắt và canxi cùng lúc hay không và vì sao không nên uống sắt và canxi cùng lúc?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế, việc bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu nên cách xa nhau ít nhất 2 giờ để tránh tương tác làm mất tác dụng của sắt.

Mẹ bầu cần lưu ý không nên uống sữa gần thời điểm bổ sung canxi để tránh tạo phức hợp khó tan khiến canxi khó hấp thu.

Ngoài ra, khi bổ sung sắt, mẹ bầu có thể sử dụng thêm vitamin C để giúp hoạt chất này hấp thu tốt hơn và ngăn ngừa một số tác dụng phụ của sắt như táo bón, khó tiêu.

Sự nguy hiểm khi bổ sung thiếu hoặc thừa sắt/canxi

Việc bổ sung khoáng chất cho mẹ bầu là vô cùng cần thiết, tuy nhiên nếu bổ sung không đúng liều lượng sẽ gây ra nhiều hậu quả khôn lường.

Khi bổ sung thiếu hoặc thừa sắt

Việc bổ sung thiếu sắt trong giai đoạn mang thai khiến mẹ bầu dễ mệt mỏi, ốm yếu. Thậm chí thiếu máu còn gây ra nguy cơ tử vong do tai biến xuất huyết khi sinh.

Bên cạnh đó, mẹ bầu thiếu máu còn khiến cho thai nhi có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng, còi cọc và chậm phát triển về trí tuệ và thể chất sau này.

Ngược lại, nếu bổ sung dư thừa sắt cũng không tốt cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu sử dụng sắt quá liều có thể gặp một số triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, rối loạn tiêu hoá,... 

Không những thế, việc bổ sung thừa sắt còn có thể khiến quá trình tạo máu bị rối loạn. Từ đó tạo ra những tế bào hồng cầu bất thường gây ảnh hưởng lớn tới sự lưu thông máu và phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, một số hiện tượng thường gặp như trẻ sơ sinh bị mông xanh khi mới chào đời cũng do hấp thu một lượng sắt dư thừa từ mẹ gây ra. May mắn là hiện tượng này được cho là hoàn toàn lành tính. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên chủ quan để có thể hạn chế tối đa những tác dụng phụ không đáng có.

Khi bổ sung thiếu hoặc thừa canxi

Việc bổ sung canxi không đầy đủ trong giai đoạn mang thai của mẹ bầu sẽ khiến cả mẹ và bé gặp nhiều bất lợi. Thai nhi không được cung cấp đủ canxi sẽ làm chậm quá trình phát triển xương và răng. 

Một số dấu hiệu thai nhi thiếu canxi thường gặp là suy dinh dưỡng, thiếu cân. Trên lâm sàng, một số trường hợp trẻ sinh ra thiếu canxi có thể gặp tình trạng thóp trước hoặc thóp sau quá rộng, không có khả năng bảo vệ đại não. Tình trạng chuột rút hay hạ canxi máu ở mẹ bầu cũng liên quan đến việc thiếu hụt canxi.

Bên cạnh đó, việc bổ sung thừa canxi sẽ gây ra nhiều tác dụng không mong muốn. Mẹ bầu gặp tình trạng rối loạn trí nhớ, rối loạn tiêu hoá có thể do bổ sung thừa canxi hoặc bổ sung canxi sai cách.

Vì vậy, mẹ bầu cần hết sức thận trọng khi bổ sung khoáng chất trong suốt thời gian mang thai. Việc sử dụng thực phẩm chức năng, thuốc canxi cho bà bầu 3 tháng cuối hay thuốc bổ sung sắt, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Thực phẩm giàu canxi và sắt cho bà bầu 3 tháng cuối

Mẹ bầu có thể sử dụng một số loại thực phẩm giúp cung cấp vitamin và khoáng chất một cách an toàn và tự nhiên. Các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ hay tôm được cho là những thực phẩm rất giàu canxi và sắt nên có trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu. 

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể bổ sung vào khẩu phần ăn các loại rau củ như súp lơ, rau dền và các loại hạt như hạnh nhân. Các thực phẩm này không chỉ chứa các khoáng chất cần thiết như sắt và canxi mà còn có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.

Trên đây là một số lưu ý cho mẹ bầu về nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ. Nếu bạn đọc còn bất cứ thắc mắc gì, hãy truy cập ngay TẠI ĐÂY hoặc liên hệ 1900 636 985 để được các chuyên gia của Aplicaps tư vấn và giải đáp!

Dược sĩ Anh Thư

Tài liệu tham khảo:

1. Here Are 5 Nutrients That Can Help Women Get Pregnant. Truy cập ngày 24/7/2022.
   https://www.healthline.com/health-news/here-are-5-nutrients-that-can-help-women-get-pregnant
2. Pump Up Your Iron with These Pregnancy-Friendly, Iron-Rich Foods. Truy cập ngày 24/7/2022.
   https://www.healthline.com/health/pregnancy/iron-rich-foods-for-pregnancy
3. What is low iron during pregnancy?. Truy cập ngày 24/7/2022.
   https://www.medicalnewstoday.com/articles/anemia-in-pregnancy-2