Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung

Canxi đóng vai trò rất quan trọng trong thời kỳ mang thai để giúp hệ xương và răng của bé phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu bị thiếu canxi nhưng không biết bổ sung như nào để đem lại hiệu quả tốt nhất. Vậy bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Mời các mẹ hãy cùng tìm hiểu về những thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn trong bài viết dưới đây nhé.

Dấu hiệu bà bầu thiếu canxi

Không chỉ đảm bảo hệ xương và răng của bé chắc khỏe, bổ sung đầy đủ canxi còn giúp duy trì sức khỏe cho hệ xương của mẹ. Bởi nếu bạn không cung cấp đầy đủ canxi giúp thai nhi phát triển, cơ thể của mẹ sẽ dần cạn kiệt nguồn canxi dự trữ tại xương và răng. Khi đó, mẹ bầu có nguy cơ cao bị loãng xương hoặc mất xương trong thời kỳ mang thai. 

Ngoài ra, bà bầu thiếu canxi cũng có thể gặp một số dấu hiệu sau:

  • Tăng huyết áp: Đây là tình trạng bệnh được xếp vào nhóm tăng huyết áp mãn tính. Tăng huyết áp thai kỳ xảy ra khi mức huyết áp biểu thị ở mức 140/90 mmHg trở lên, có thể gây mệt mỏi, đau đầu quá mức, sảy thai và sinh non.
  • Tiền sản giật: Tình trạng này thường do rối loạn huyết áp gây cản trở hoạt động của các cơ quan như gan hoặc thận. Một số triệu chứng bao gồm protein trong nước tiểu, đau xương, khó thở và tăng huyết áp. Tiền sản giật có thể dẫn đến sẩy thai và thai nhi phát triển bất thường do lượng máu đến thai kém.
  • Đau xương: 90% lượng canxi trong cơ thể con người nằm ở xương và răng. Vì vậy, nếu cơ thể thiếu canxi, mẹ bầu có thể bị chuột rút, căng cơ, đau nhức xương khớp. Trong một số trường hợp hiếm hoi, mẹ bầu có thể tăng nguy cơ gãy xương.
  • Đau răng và chảy máu nướu răng: Thiếu canxi trong thời kỳ mang thai có thể dẫn đến lở loét, đau răng và chảy máu nướu răng ở mẹ bầu.
tăng huyết áp
Tăng huyết áp là một trong những dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi

Mẹ bầu thiếu canxi có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trong thai kỳ, giúp hệ khung xương của thai nhi phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ. Vậy mẹ bầu thiếu canxi có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Những ảnh hưởng của mẹ bầu thiếu canxi đến thai nhi là:

  • Suy dinh dưỡng, trẻ nhẹ cân và có nguy cơ sinh non.
  • Hệ xương của trẻ kém phát triển ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
  • Nguy cơ dị tật cao, đặc biệt là dị tật ống thần kinh của thai nhi.
  • Nhận thức kém phát triển, nguy cơ cao mắc bệnh về tim mạch, đồng thời cơ thể và trí não không phát triển toàn diện.
  • Còi xương, thiếu xương, chiều dài của trẻ kém phát triển, răng mọc chậm.
  • Biến dạng cấu hình xương: Chân vòng kiềng, bướu đỉnh, bướu trán, đầu bẹp cá trê,... 
  • Vận động chậm phát triển: Chậm biết bò, chậm biết lẫy, chậm biết đi,...

Bà bầu cần bao nhiêu canxi?

Theo khuyến cáo của bộ Y tế, mẹ bầu nên bổ sung canxi ít nhất 800mg/ngày trong 3 tháng đầu, 1200mg/ngày trong 3 tháng giữa, 1500mg/ngày trong 3 tháng cuối của thai kỳ.  

Để bổ sung đầy đủ canxi trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần cung cấp qua chế độ ăn uống kết hợp với thực phẩm, sản phẩm bổ sung. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên cung cấp hàm lượng canxi mỗi ngày cho cơ thể theo khuyến cáo. Bởi nếu cơ thể mẹ bầu hấp thụ quá nhiều canxi sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ khó chịu như đầy hơi, táo bón.

Ngoài ra, nếu mẹ bầu cần bổ sung cả sắt và canxi cho cơ thể thì cần lưu ý không nên sử dụng hai chất này cùng lúc mà cần uống cách nhau hai giờ. Bởi sử dụng sắt và canxi cùng lúc sẽ cản trở sự hấp thụ của sắt.

Mẹ bầu cần bổ sung canxi đầy đủ trong thai kỳ

Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?

Cơ thể của mẹ bầu không thể tự tạo ra canxi. Vì vậy, phụ nữ mang thai có thể cung cấp canxi cho cơ thể từ thực phẩm bổ sung và sản phẩm tăng cường.

Vậy bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể là:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, không thể thiếu đối với mỗi mẹ bầu. Một ly sữa nguyên chất sẽ bổ sung cho mẹ khoảng 30% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Không chỉ bổ sung canxi, sữa còn tăng cường vitamin D cho cơ thể, tạo thành lợi ích kép cho hệ xương của mẹ bầu. 

Ngoài ra, bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm từ sữa như phomai, sữa chua,... để cung cấp nguồn canxi tuyệt vời nhất cho cơ thể. 

Phomai

Ngoài bổ sung canxi, phomai còn cung cấp protein cho cơ thể mẹ bầu. Phomai cứng lâu năm có ít lactose tự nhiên nên dễ tiêu hóa hơn đối với những người không dung nạp lactose.

Sữa chua

Sữa chua không chỉ chứa canxi mà còn rất giàu probiotics - một loại vi khuẩn có lợi cho hệ miễn dịch của cơ thể, cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, photpho, kali, vitamin B2 và B12 cũng chiếm một lượng lớn trong sữa chua. 

Ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu, ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường thai kỳ.

Hạnh nhân

Trong tất cả các loại hạt, hạnh nhân chứa hàm lượng canxi cao nhất. Không những vậy, hạnh nhân còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, magie, mangan và vitamin E. 

Mẹ bầu ăn hạnh nhân trong quá trình mang thai có thể giúp giảm huyết áp, chất béo trong cơ thể và nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa,... 

Hạnh nhân giúp bổ sung nhiều canxi cho mẹ bầu

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Bởi chúng chứa hàm lượng canxi cao, như rau cải thìa, rau bina, cải xoăn,... Tuy nhiên, một số loại rau lá xanh có chứa oxalat, có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể, điển hình là rau bina.

Bên cạnh đó, bông cải xanh cũng là một loại rau chứa hàm lượng canxi cao, xếp hạng sau các loại rau lá xanh. Không chỉ cung cấp canxi có lợi cho xương, bông cải xanh còn là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng có chứa đặc tính chống ung thư.

Cá hồi, cá ngừ, cá trê

Cá hồi, cá ngừ, cá trê là các loại cá béo chứa nguồn vitamin D dồi dào, giúp hỗ trợ hấp thu canxi của cơ thể. Ngoài ra, cá ngừ còn cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi khác như magie, kali, axit béo omega-3,..

Quả sung khô

Quả sung khô chứa nhiều canxi so với các loại trái cây khô khác như nho khô, đào khô, mận sấy,... Bên cạnh canxi, quả sung khô còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, một tình trạng phổ biến khi mang thai. 

Ngoài ra, quả sung khô còn chứa một lượng nhỏ kali và vitamin K, hai vi chất rất cần thiết cho hệ khung xương chắc khỏe.

Đậu phụ

Đậu phụ cũng là thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu cần bổ sung trong thời kỳ mang thai, giúp phòng ngừa bệnh loãng xương. Ngoài ra, đậu phụ còn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng như canxi, magie, protein,... rất tốt cho mẹ và bé.

Quả kiwi

Kiwi cũng là loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu cần bổ sung trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, loại quả này còn chứa vitamin C và lutein, carotin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Quả cam

Cam được biết đến là loại quả giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Không những vậy, quả cam cũng được nhiều mẹ bầu lựa chọn để tăng lượng canxi cho cơ thể để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Quả cam giúp bổ sung vitamin C và canxi cho mẹ bầu

Ngũ cốc

Ngũ cốc và các thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh ngô, bánh mì,... có thể giúp tăng cường, đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể. Thực tế, một số loại ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 1000mg canxi trong mỗi khẩu phần ăn. Tuy nhiên, cơ thể không thể hấp thụ hoàn toàn lượng canxi này cùng một lúc nên bạn cần chia thành những bữa nhỏ.

Bà bầu thiếu canxi nên uống gì?

Bên cạnh nắm rõ được câu trả lời về “Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?” thì mẹ bầu cần hiểu về những sản phẩm bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai. Bởi chế độ ăn uống không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi cho mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Vậy bà bầu thiếu canxi nên uống gì để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Trên thị trường hiện có rất nhiều sản phẩm dưới dạng viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu. Trong đó, nổi bật nhất là sản phẩm Aplicaps Menacal được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu, được nhiều bác sĩ khuyên dùng và rất nhiều mẹ bầu tin tưởng sử dụng.

Aplicaps Menacal – cung cấp canxi, vitamin D3 & K2 tự nhiên cho bà bầu. Công thức 3 tác động giúp tối ưu hóa hấp thu canxi, giảm đau mỏi, tê chân:

  • Canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô có khả năng hòa tan cao, tăng hoạt tính sinh học và cấu trúc lỗ xốp tổ ong, tối ưu hóa hấp thu canxi và không lắng đọng.
  • Nhóm khoáng chất Magie, Kẽm, Selen kích hoạt enzyme hoạt hóa vitamin D hấp thu tối đa canxi.
  • Vitamin D3 giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi từ ruột vào máu và vitamin K thúc đẩy canxi gắn vào tủy xương.

Sản phẩm Aplicaps Menacal được chứng nhận đạt tiêu chuẩn thực phẩm bổ sung của Hội đồng Liên minh châu Âu (EFSA), chứng nhận của Tổ chức về Sức Khỏe Châu Âu và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam.

Aplicaps Menacal giúp bổ sung canxi, vitamin D3&K2 cho mẹ bầu

Để tìm hiểu thêm về sản phẩm, mẹ hãy liên hệ ngay đến số hotline 1900 636 985 để được chuyên gia thai kỳ tư vấn.

Hy vọng bài viết giúp các mẹ bầu giải đáp thắc mắc “Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?”. Bên cạnh đó, Aplicaps cũng bổ sung thêm các thông tin hữu ích về dấu hiệu và những ảnh hưởng đến thai nhi khi mẹ bầu thiếu canxi. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp ích cho mẹ.

Aplicaps chúc mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và bình an!

Dược sĩ Anh Thư

Tài liệu tham khảo:

https://www.healthline.com/health/calcium-rich-foods#leafy-greens

https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/calcium-in-your-pregnancy-diet_665

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu