Thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp khi mang thai hiệu quả nhất

Trong thời gian mang thai, nhu cầu các dưỡng chất của mẹ thay đổi rõ rệt. Quan trọng nhất là vitamin, sắt, canxi và DHA. Một ngày, mẹ bầu cần bổ sung nhiều khoáng chất vậy thì uống như thế nào để hiệu quả? Tham khảo ngay thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu cực chuẩn và đơn giản, dễ nhớ trong bài viết này nhé! 

Uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không?

không?

Các sản phẩm vitamin

Các sản phẩm vitamin tổng hợp thường là sự kết hợp của rất nhiều thành phần khác nhau: Vitamin A, vitamin nhóm B, sắt, kẽm,... Thế nhưng sắt và canxi là hai dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của mje và sự phát triển của thai nhi trong thai kỳ. Vậy uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không? 

Vai trò của mỗi loại dưỡng chất trong cơ thể là khác nhau và mẹ cần bổ sung đồng thời để đảm bảo dinh dưỡng toàn diện nhất:

  • Với các vitamin tổng hợp: Chủ yếu bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Quan trọng nhất là các vitamin nhóm B giúp bào thai ổn định, phân chia tế bào và phát triển hoàn thiện ngay từ khi mới thụ thai. 
  • Sắt: Hạn chế tình trạng thiếu máu thiếu sắt khi mang thai. Giúp mẹ có thai kỳ ổn định, giảm nguy cơ sảy thai, sinh non, thai lưu,... 
  • Canxi: Là nguyên liệu hình thành, phát triển khung xương của thai nhi. Bổ sung đủ canxi khi mang thai cũng giúp giữ cho hệ xương của mẹ chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương sau này.

Mẹ bầu cần bổ sung đủ vitamin tổng hợp, sắt, canxi để đủ chất cho mẹ và bé

Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp như thế nào?

Khi mang thai, mẹ cần bổ sung kết hợp vitamin, sắt, canxi theo lịch trình uống phù hợp để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé. 

Vitamin tổng hợp cho bà bầu uống khi nào?

Vitamin tổng hợp là dưỡng chất tham gia trực tiếp vào hoạt động chuyển hóa các chất trong cơ thể. Với các mẹ có dự định mang thai, đang mang thai hoặc sau sinh, các dưỡng chất này có vai trò cực kỳ quan trọng, đó là hỗ trợ vào quá trình phân bào. Từ đó tăng chất lượng trứng và hỗ trợ bào thai phát triển ổn định. Ngoài ra, các vitamin tổng hợp còn giúp mẹ bồi bổ sức khỏe khi mang thai và hồi phục sau sinh tốt hơn. 

Do đó, mẹ nên bổ sung vitamin tổng hợp trước khi mang thai ít nhất 3 tháng, trong suốt thai kỳ và sau sinh ít nhất 3 tháng là tốt nhất. 

Thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp rất khác nhau

Bà bầu uống sắt khi nào là tốt nhất?

Đối với sắt, mẹ cần tăng cường bổ sung ngay từ khi bắt đầu mang thai đến sau sinh ít nhất 3 tháng. Nguyên nhân vì phụ nữ luôn nằm trong nhóm có nguy cơ cao bị thiếu máu thiếu sắt. Việc tăng cường bổ sung sắt sẽ giúp tăng quá trình tạo máu, bồi bổ sức khỏe cho mẹ bầu. 

Hơn nữa, mẹ bổ sung sắt đầy đủ sẽ giúp tăng số lượng hồng cầu để vận chuyển chất dinh dưỡng qua nhau thai cho em bé. Chính vì vậy, việc bổ sung đủ sắt khi mang thai giúp phòng ngừa tình trạng suy thai, thai chậm phát triển hoặc sinh non.  

Bầu từ tháng thứ mấy thì uống canxi?

Từ tuần 12 của thai kỳ, thai nhi dần hoàn thiện hệ thống khung xương và các cơ quan trong cơ thể. Đây cũng là thời điểm mẹ cần bắt đầu tăng cường bổ sung canxi, hỗ trợ quá trình phát triển thể chất của thai nhi tốt nhất. Nếu thiếu hụt canxi trong thai kỳ có thể khiến mẹ bị đau lưng, chuột rút, thai chậm phát triển và tăng nguy cơ mắc các biến chứng sau sinh. 

Tùy vào mỗi tam cá nguyệt nhu cầu canxi của mẹ sẽ thay đổi trong khoảng 800 - 1500mg/ngày. Một số trường hợp đặc biệt mẹ bầu 3 tháng đầu bị ốm nghén, ăn uống kém hoặc xuất hiện triệu chứng thiếu canxi,... Có thể tăng cường uống canxi nhưng cần tham khảo ý kiến chuyên gia để dùng liều lượng phù hợp. 

Mẹ bầu cần tăng cường bổ sung canxi đảm bảo sức khỏe thai kỳ

Lịch uống sắt, canxi và vitamin trong ngày

Nếu mẹ bổ sung sắt, canxi và vitamin trong ngày không đúng cách có thể khiến mẹ rơi vào tình trạng bổ sung thiếu hoặc thừa dưỡng chất. Điều này không chỉ ảnh hưởng sức khỏe thai kỳ mà còn gây ra các tác dụng phụ khó chịu cho mẹ. 

Vì vậy, thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp đúng cách rất quan trọng. Mẹ có thể tham khảo lịch uống cụ thể cho từng loại: 

  • Buổi sáng: Uống canxi sau ăn 30 phút. 
  • Buổi trưa: Trước khi ăn 1 giờ uống sắt, sau khi ăn 1 giờ uống thêm vitamin tổng hợp. 
  • Buổi tối: Uống DHA sau ăn hoặc trước khi đi ngủ. 

Lưu ý khi uống sắt, canxi và vitamin trong thai kỳ

Khi bổ sung sắt, canxi và vitamin tổng hợp, mẹ vẫn cần duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. 

  • Tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,... Các chất xơ này sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giảm các tác dụng phụ khi uống bổ bầu như đầy hơi, khó tiêu, táo bón. 
  • Lựa chọn các loại thịt nạc màu đỏ: Thịt lợn, thịt bò, thịt cừu,... chứa hàm lượng sắt cao, giàu protein và ít chất béo. 
  • Bổ sung canxi thông qua sữa tươi, sữa cho mẹ bầu, sữa chua, phô mai, các loại hạt (đậu nành, đậu xanh),... 
  • Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, muối hoặc dầu mỡ,... làm tăng nguy cơ tiền sản giật và các biến chứng thai kỳ. 
  • Thời gian bổ sung sắt và canxi nên cách nhau ít nhất 2 giờ. Bởi canxi sẽ gây cản trở sự hấp thu sắt trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến các khoáng chất không được hấp thu hoàn toàn, dư thừa và gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. 

Ngoài chế độ ăn uống, mẹ bầu có thể tham gia các lớp học yoga hoặc thể dục dành riêng khi mang thai, rất tốt cho sự phát triển của bé.  

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh

Sắt, Canxi và Vitamin tổng hợp tốt nhất cho mẹ bầu

Bên cạnh thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp, lựa chọn sản phẩm phù hợp, đảm bảo chất lượng rất quan trọng. Các sản phẩm bổ bầu đến từ Châu Âu như Aplicaps đều được các mẹ bầu rất yêu thích và tin tưởng lựa chọn. 

  • Vitamin tổng hợp Befoma với 16 loại vitamin, khoáng chất kết hợp cùng sắt amin và acid folic ở dạng quatrefolic. Với thành phần acid folic thế hệ 4, hấp thu trực tiếp mà không cần chuyển hóa, đem đến khả năng hấp thu cao và hiệu quả vượt trội. Befoma cũng được đánh giá cao nhờ đạt các tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt nhất từ Liên minh Châu Âu, đảm bảo chất lượng tốt nhất. 
  • Sắt sinh học Ferrolip, bổ sung tới 30mg sắt nguyên tố được bao bọc bởi màng liposome. Cấu trúc này giúp các phân tử sắt không bị biến đổi bởi acid dịch vị, đến ruột non để tối ưu hóa khả năng hấp thu. Sản phẩm có dạng bột buccal không tanh, vị chanh rất dễ uống và tiện dùng. 
  • Canxi Aplicaps Menacal với thành phần chính là canxi tự nhiên từ san hô, tảo biển đỏ kết hợp cùng vitamin D3, K2 và magie, kẽm, selen. Đây là bộ khoáng chất cần thiết nhất cho sự phát triển của thai nhi và bảo vệ hệ xương mẹ bầu chắc khỏe. Với khả năng hấp thu cao, mẹ bầu không lo bị nóng, táo bón hoặc các rối loạn về đường tiêu hóa khác khi sử dụng canxi Menacal. 

Bộ sản phẩm Aplicaps cung cấp dinh dưỡng toàn diện cho mẹ bầu

Bộ ba sản phẩm vitamin tổng hợp Befoma, sắt Ferrolip và canxi Menacal Aplicaps là trợ thủ không thể thiếu cho các mẹ bầu, mẹ sau sinh. Cho con yêu dinh dưỡng trọn vẹn ngay từ trong bụng mẹ. 

Hy vọng các thông tin trong bài viết giúp mẹ xây dựng được thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp và khoa học nhất. Nếu cần tư vấn thêm về các vấn đề trong thai kỳ, vui lòng liên hệ website aplicaps.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985 nhé!

Tài liệu tham khảo:

  1. Iron and calcium when planning a pregnancy. Truy cập 05/05/2023.
    https://www2.hse.ie/pregnancy-birth/trying-for-a-baby/food-supplements/iron-calcium
  2. Iron supplementation during pregnancy: what are the risks and benefits of current practices?. Truy cập 05/05/2023.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17486170/
  3. Guideline: Calcium supplementation in pregnant women. Truy cập 05/05/2023. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/85120/9789241505376_eng.pdf;jsessionid=32FB1D8F1ED35CCBD54FB17DF0EC9A1D?sequence=1
Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu