Các món ăn bổ sung canxi cho bà bầu hữu hiệu nhất trong 42 tuần thai
Canxi đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản xuất ra canxi mà chủ yếu được cung cấp hàng ngày thông qua nguồn dinh dưỡng của mẹ. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu về các món ăn bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả mẹ nhé!
1. Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai.
Canxi là vi chất đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt đối với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
1.1. Vai trò của canxi đối với sức khỏe mẹ bầu
- Giúp làm ổn định quá trình đông cầm máu, tạo điều kiện diễn ra quá trình đông máu tự nhiên.
- Ngăn ngừa tình trạng loãng xương, xương yếu dễ gãy cho mẹ bầu sau sinh do thiếu canxi.
- Canxi là nguyên liệu rất quan trọng đối với quá trình sản xuất sữa của mẹ sau khi sinh.
- Giúp ổn định nhịp tim và các quá trình chuyển hóa trong cơ thể mẹ.
- Làm giảm các nguy cơ gây tiền sản giật, cao huyết áp cho mẹ bầu.
1.2. Vai trò của canxi đối với thai nhi
- Canxi rất cần thiết đối với quá trình hình thành và phát triển xương, giúp bé có hệ xương toàn diện, khỏe mạnh.
- Ngăn ngừa tình trạng còi xương, chậm lớn, dị dạng xương ở trẻ sau sinh.

2. Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi khi mang thai?
Nhu cầu canxi của mẹ bầu thay đổi theo xu hướng tăng dần theo thời gian.
- Trong 3 tháng đầu, phụ nữ có thai cần 800mg/ngày
- Trong 3 tháng giữa, nhu cầu của mẹ bầu là 1000mg/ngày
- Trong 3 tháng cuối, hàm lượng canxi mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể là 1500mg/ngày
Ở giai đoạn cho con bú, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ cũng ngang bằng với giai đoạn 3 tháng cuối. Bởi vì lúc này, nguồn dinh dưỡng của em bé vẫn chủ yếu được cung cấp thông qua sữa mẹ. Nếu cơ thể mẹ bị thiếu canxi thì khả năng em bé cũng sẽ bị thiếu hụt khoáng chất này.
Mẹ bầu nếu bị thiếu hụt canxi khi mang thai thường có triệu chứng đau lưng, đau nhức xương khớp, tê chân tay, đổ mồ hôi trộm,... Đối với thai nhi, khi bị thiếu hụt canxi thì trẻ sinh ra dễ bị giật mình, hay quấy khóc, chậm phát triển,...
Chính vì thế, hãy đảm bảo bổ sung đủ hàm lượng canxi đúng theo khuyến cáo đối với từng giai đoạn để có một thai kỳ thật khỏe mạnh mẹ nhé!

3. Các món ăn bổ sung canxi cho bà bầu hữu hiệu nhất trong 42 tuần thai
3.1. Canh rau đay nấu tôm
Tôm và rau đay đều là những nguồn thực phẩm rất giàu canxi cho bà bầu. Trong 100g tôm đồng chứa 1120mg canxi còn 100g rau đay có chứa 182mg. Chính vì thế, đây sẽ là một trong các món ăn bổ sung canxi cho bà bầu hữu hiệu.
Nguyên liệu
- 100g tôm tươi làm sạch giã nhỏ
- 1 mớ rau đay
- 700ml nước
- Gia vị: bột canh, mì chính,...
Các bước tiến hành
- Rau đay nhặt, rửa sạch, thái nhỏ
- Đun nước cho sôi, rồi cho tôm đã giã nhỏ vào. Khi thấy tôm chín, mẹ nêm bột canh đến ừa miệng rồi cho rau đay đã cắt nhỏ vào. Đun đến sôi rồi tắt bếp.
Vậy là mẹ đã có một bát canh ngon tuyệt vừa bổ dưỡng vừa giải nhiệt cho mùa hè nóng bức.

3.2. Rau cải xanh xào thịt bò
Rau cải xanh là nguồn thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các loại rau này có hàm lượng canxi rất cao. Cứ 190g rau cải xanh nấu chín có chứa 266mg canxi. Ngoài ra, rau xanh cũng là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón trong giai đoạn mang thai.
Bên cạnh đó, thịt bò còn chứa rất nhiều sắt. Do đó, rau cải xanh xào thịt bò sẽ là món ăn vừa đảm bảo cung cấp sắt và canxi cho mẹ bầu khi mang thai.
Nguyên liệu
- 4g thịt bò
- 2 bó rau cải ngọt
- 1 củ tỏi
- 2 nhánh gừng nhỏ
- Các loại gia vị khác: nước mắm, mì chính, bột canh,...
Các bước tiến hành
- Rau cải rửa sạch, thịt bò thái miếng mỏng đem ướp với tỏi và gừng băm nhuyễn. Thêm một chút bột canh, mì chính và hạt tiêu vào ủ trong 15 phút
- Cho dầu vào chảo, phi nửa phần tỏi còn lại vào xào sơ qua thịt bò.
- Xào rau cải sơ qua rồi cho thịt bò vào đảo cùng, nêm cho vừa miệng. Thế là mẹ đã có món rau cải xào thịt bò thơm ngon, bổ dưỡng.
- Lưu ý: Không nên xào thịt bò kỹ quá vì sẽ bị dai.

3.3. Cá hồi áp chảo sốt bơ chanh
Cá hồi là 2 loại thực phẩm chứa nhiều protein chất lượng cao, omega - 3 cũng như canxi, rất tốt đối với mẹ bầu và thai nhi.
Nguyên liệu
- Cá hồi tươi phi lê: 200g
- Bơ thực vật
- Bột bắp
- Chanh
- Gia vị: nước tương, đường, tiêu, muối, gừng, tỏi.
Các bước tiến hành
- Cá đem đi sơ chế, rửa sạch rồi thấm cho khô. Thêm nửa muỗng cà phê nước tương, nửa muỗng cà phê muối, tiêu, vắt nửa quả chanh vào. Sau đó xoa đều khắp miếng cá rồi ướp từ 15 - 20 phút để cho cá ngấm gia vị.
- Cho 1 muỗng bơ vào thoa đều mặt chảo, đun đến khi bơ tan chảy thì cho cá vào. Mỗi mặt cá áp chảo khoảng 1 phút với lửa lớn rồi bày ra đĩa.
- Làm sốt bơ chanh: 1 muỗng cà phê bột bắp, 1 muỗng canh nước lọc, 1 muỗng cà phê tương, 1 muỗng cà phê đường và 1 muỗng nước cốt chanh, sau đó khuấy đều cho đến khi đường tan ra
- Bước tiếp theo, mẹ làm nóng chảo rồi cho 1 ít bơ vào đun cho tan chảy, cho tỏi và gừng đã giã nhỏ vào đảo qua. Sau đó cho hỗn hợp sốt vào đảo qua đảo lại cho đến khi thấy sệt vào thì tắt bếp.
- Đổ sốt lên cá, trang trí thêm vài lát chanh và ớt thái miếng là mẹ đã có một đĩa cá hồi áp chảo sốt chanh bơ vô cùng hấp dẫn.

Hy vọng với các món ăn bổ sung canxi cho bà bầu trên đây sẽ khiến cho thực đơn của mẹ trở nên phong phú, đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng, giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện cho của bé.
Nếu có điều gì thắc mắc, hãy liên hệ tới hotline: 1900 63 69 85 để nhận được sự tư vấn từ Dược sỹ chuyên môn của mangthaikhoe mẹ nhé!
_Nguyễn Huyền_
Tài liệu tham khảo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK154181/
https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy
.jpg)
.jpg)
- Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Tips tăng chiều cao hiệu quả
- Giải mã tiêu chuẩn vàng khi lựa chọn thực phẩm bổ sung cho mẹ bầu
- Quan hệ khi mang thai bị ra máu hồng có nguy hiểm không?
- Giải đáp thắc mắc: Mẹ bầu gãi bụng có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- [Tư vấn] Bà bầu ăn hạt đác được không? Lợi ích và tác hại