Hàm lượng sắt cần bổ sung cho bà bầu đúng và đủ tiêu chuẩn

Sắt là vi chất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung trong quá trình mang thai. Bởi vì thiếu hụt sắt hoặc dư thừa sắt đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả sức khỏe của mẹ và bé. Vậy hàm lượng sắt cần bổ sung cho bà bầu trong mỗi giai đoạn của thai kỳ là bao nhiêu? Mẹ bầu hãy theo dõi bài viết dưới đây của mangthaikhoe để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!

1. Vai trò của việc bổ sung sắt đối với phụ nữ mang thai

Sắt là nguyên liệu tham gia vào quá trình tổng hợp hemoglobin - là thành phần cấu tạo nên tế bào hồng cầu của cơ thể, giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan và nuôi dưỡng thai nhi. Chính vì thế, khi mang thai nhu cầu về sắt của bà bầu sẽ tăng lên rất nhiều. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh, phụ nữ có thai cần lượng sắt gấp đôi lượng sắt của một phụ nữ bình thường

Bên cạnh đó, sắt còn tham gia vào quá trình phân chia tế bào, tạo thành các tế bào mới. Đặc biệt trong 10 - 16 ngày đấu khi mới thụ thai, các tế bào thần kinh được hình thành hàng loạt nhờ vai trò của sắt và acid folic. Do đó, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung đủ sắt và acid folic trong thai kỳ để đảm bảo an toàn cho cả 2 mẹ con.

Sắt còn là thành phần tổng hợp enzym trong hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng. Đồng thời, sắt còn có tác dụng làm tăng cảm giác ăn ngon miệng, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn vì lượng máu đến não được cung cấp đầy đủ.

vai trò của sắt đối với mẹ và thai nhi
Vai trò của việc bổ sung sắt đối với phụ nữ mang thai

Nếu mẹ bầu bị thiếu sắt sẽ làm tăng khả năng sinh non, băng huyết sau sinh và nhiễm trùng hậu sản ở mẹ bầu. Đồng thời, thiếu sắt cũng chính là nguyên nhân gây tình trạng suy dinh dưỡng bào thai, trẻ sinh ra bị nhẹ cân, chậm phát triển. Hơn nữa, thiếu sắt khi mang bầu sẽ làm tăng nguy cơ em bé sinh ra bị thiếu máu thiếu sắt giống mẹ. Chính vì thế, việc bổ sung sắt cho bà bầu trước, trong và sau sinh là hết sức cần thiết. 

2. Mẹ bầu cần bổ sung sắt từ tháng thứ mấy?

Đối mặt với vấn đề bổ sung sắt, nhiều mẹ bầu hoang mang rằng không biết nên bổ sung sắt từ bao giờ thì hợp lý? 

Theo mỗi giai đoạn của thai kỳ và thể trạng của tưng người thì nhu cầu về sắt sẽ khác nhau:

  • Trong 3 tháng đầu, lượng sắt cần cho cơ thể để nuôi dưỡng thai nhi là chưa cao, vì đây là thời gian trẻ mới bắt đầu hình thành.
  • 3 tháng giữa của thai kỳ chính là thời điểm mẹ bầu cần tập trung bổ sung hàm lượng sắt nhiều nhất, bởi vì ở giai đoạn này nhu cầu về sắt của mẹ bầu tăng cao. Đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh và mạnh mẽ nhất. Vì vậy, mẹ bầu nên lưu ý bổ sung sắt trong giai đoạn này.
  • Ở giai đoạn 3 tháng cuối lượng máu trong cơ thể mẹ sẽ tăng hơn 50% so với bình thường. Giai đoạn này là giai đoạn nhu cầu sắt của cơ thể tăng lên tới đỉnh điểm để đáp ứng cho sự hoàn thiện cơ thể thai nhi và quá trình tạo máu của cơ thể mẹ bầu

Ngoài ra, để đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt cho mẹ bầu trong toàn bộ kỳ, bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên tăng cường bổ sung sắt trước thời gian mang thai 1 tháng và sau khi sinh từ 1 đến 3 tháng để tránh cạn kiệt nguồn sắt dự trữ do mất máu sau sinh.

bổ sung sắt cho bà bầu
Mẹ bầu nên bổ sung sắt từ tháng thứ mấy?

3. Hàm lượng sắt cần bổ sung cho bà bầu trong thai kỳ

Trước khi mang thai, phụ nữ cần bổ sung khoảng 15mg sắt mỗi ngày. Đây là một lượng sắt khá lớn và nhiều phụ nữ còn không đáp ứng đủ lượng sắt cho cơ thể theo khuyến cáo.

Bước sang giai đoạn 3 tháng đầu thì đây là giai đoạn hình thành và phát triển của thai nhi, bất kỳ khiếm khuyết nào trong giai đoạn này đều có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Ở trong giai đoạn này, cơ thể mẹ cần sắt để tạo máu và cung cấp các dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Hàm lượng sắt nguyên tố mẹ bầu cần bổ sung là 30mg mỗi ngày để tạo nền tảng cho sự phát triển của thai nhi những tháng sau này.

Trong 3 tháng giữa, thai nhi càng ngày càng phát triển mạnh mẽ và dần hoàn thiện. Vì vậy, thai nhi cần được cung cấp máu nhiều hơn để đáp ứng được sự phát triển mạnh mẽ này. 

3 tháng cuối là giai đoạn rất quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi. Trong giai đoạn này, thai nhi sẽ phát triển nhanh chóng cả về kích thước lẫn cân nặng. Đồng thời cơ thể mẹ cũng cần rất nhiều máu để chuẩn bị cho hành trình chuyển dạ sắp tới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố trong giai đoạn này và duy trì đến sau sinh để nhanh chóng phục hồi.

4. Cách bổ sung sắt cho bà bầu hữu hiệu

Sắt chứa nhiều trong thực phẩm hàng ngày, tuy nhiên dưới đây là một số loại thực phẩm được bác sĩ khuyên dùng vì vừa an toàn mà lượng sắt lại cao, dễ hấp thu.

4.1. Bí đỏ

Bí đỏ là loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin, protein, beta - caroten, amino acid, đặc biệt là sắt. Các thành phần dinh dưỡng có chứa trong bí đỏ khá là đầy đủ nên được xem là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao dành cho mẹ bầu. Khi sử dụng mẹ bầu nên lưu ý, hàm lượng sắt, canxi và beta - caroten cao hơn bí đỏ non.

Hàm lượng sắt cần bổ sung cho bà bầu
Bí đỏ là nguồn thực phẩm giàu sắt dành cho mẹ bầu

4.2. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là loại rau xanh đậm được nhiều mẹ bầu sử dụng trong quá trình mang thai. Súp lơ xanh cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, canxi, carbohydrat, vitamin A và C rất tốt cho mẹ bầu.

4.3. Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là loại thức ăn chứa nhiều chất dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như: canxi, phospho, protein, các vitamin, đặc biệt là sắt. Hầu hết các chất dinh dưỡng này tập trung chủ yếu ở trong lòng đỏ trứng gà. Chính vì thế, ăn lòng đỏ trứng gà rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu. 

Hàm lượng sắt cần bổ sung cho bà bầu
Lòng đỏ trứng là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao đối với phụ nữ mang thai

4.4. Nho

Trong quả nho có chứa nhiều đường glucose, canxi, vitamin, phospho, sắt, amino acid. Đây là những nhóm chất dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe và bổ sung lượng máu cần thiết cho phụ nữ có thai. 

4.5. Quả chà là

Quả chà là không những là loại quả cung cấp nhiều sắt mà còn chứa nhiều loại vitamin nhóm B, canxi, magie và chất xơ. Hơn nữa, chà là còn là loại trái cây được biết đến với vai trò tăng cường sản xuất hemoglobin - thành phần không thể thiếu của hồng cầu. Chính vì những lợi ích như thế, mẹ bầu nên bổ sung chà là vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo tốt cho cả mẹ và thai nhi.

Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu
Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu trong thai kỳ

Tuy nhiên, lượng sắt có trong các thực phẩm bổ sung hàng ngày cơ thể không hấp thu hết được. Chính vì thế, bên cạnh việc bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm thì mẹ nên sử dụng thêm những viên uống có chứa sắt để đáp ứng đủ hàm lượng sắt cần bổ sung cho bà bầu trong thai kỳ.

Hiện nay có rất nhiều loại viên uống bổ sung sắt mẹ bầu có thể lựa chọn. Nhưng mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn loại sắt hữu cơ, dễ hấp thu và đạt tiêu chuẩn chất lượng để đảm bảo an toàn cha cả 2 mẹ con.

Befoma là viên tổng hợp có chứa đầy đủ sắt, acid folic và các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác cho thai kỳ. Sắt và acid folic có trong sản phẩm ở dạng dễ hấp thu, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và các dị tật có thể gặp ở thai nhi. Đặc biệt, sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Tây Ban Nha và đạt tiêu chuẩn chất lượng từ châu Âu nên mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng.

Befoma
Befoma - Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé

Hy vọng toàn bộ bài viết trên đã giải đáp giúp mẹ bầu thắc mắc: hàm lượng sắt cần bổ sung cho bà bầu đúng và đủ tiêu chuẩn là như thế nào. Mọi thắc mắc mẹ bầu có thể liên hệ tới hotline: 1900 63 69 85 để nhận được tư vấn miễn phí từ Dược sĩ chuyên môn của mangthaikhoe nhé!

Nguyễn Huyền

Tài liệu tham khảo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7173188/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5661664/

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu