Các loại vitamin cho bà bầu - Bí quyết cho một thai kỳ khỏe mạnh

Vitamin cho bà bầu là các vi chất có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vậy trong các loại vitamin cho bà bầu, vi chất nào là quan trọng, hàm lượng khuyến nghị của mỗi chất là bao nhiêu? Mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây để trang bị cho mình thêm những thông tin hữu ích mẹ nhé!

1. Nhu cầu vitamin của phụ nữ mang thai

Vitamin là nhóm các vi chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của các hệ cơ quan. Vitamin còn đặc biệt quan trọng với phụ nữ mang thai, bởi đây là nhóm đối tượng có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn người bình thường. 

Gọi vitamin là vi chất, bởi vì cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ (vi) các dưỡng chất này. Tuy nhiên, vitamin lại các các chiến binh “nhỏ mà có võ”, chỉ cần thiếu hay thừa một vitamin nào đó, cơ thể sẽ xảy ra các rối loạn và không thể hoạt động bình thường. Đây cũng là những dưỡng chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp hoàn toàn, mà cần bổ sung từ ngoài vào thông qua chế độ ăn và viên uống vitamin tổng hợp.

Chính vì vậy, để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các vitamin cần thiết. Việc bổ sung đủ dưỡng chất còn giúp mẹ hạn chế các tình trạng như ốm nghén, mệt mỏi, đau nhức, đồng thời phòng ngừa các bệnh lý như tăng huyết áp, tiền sản giật...

Bảng nhu cầu vitamin hàng ngày

Theo thông tư số 43/2014/TT-BYT, phụ nữ mang thai được khuyến nghị nên bổ sung đầy đủ các vitamin trong suốt thai kỳ và duy trì đến hết 1 năm sau sinh:

hàm lượng vitamin cho bà bầu
Nhu cầu bổ sung vitamin của phụ nữ mang thai và sau khi sinh

2. Các loại vitamin cần thiết cho bà bầu

Mỗi vitamin lại đóng một vai trò riêng đối với mẹ bầu và thai nhi. Mẹ hãy cùng mangthaikhoe.vn tìm hiểu về vai trò và cách bổ sung từng loại vitamin trong nội dung dưới đây nhé!

Axit folic và các vitamin nhóm B

Axit folic (hay vitamin B9) là một vitamin nhóm B, tham gia vào quá trình tạo máu cho mẹ và phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. 

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị phụ nữ trong độ tuổi mang thai nên bổ sung đủ 400mcg axit folic mỗi ngày để bù đắp vào lượng máu đã mất trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Liều dùng này tăng lên thành 600mcg trong thời kỳ mang thai và giảm xuống còn 500mcg đối với phụ nữ cho con bú.

Bên cạnh vitamin B9, các vitamin nhóm B còn lại như vitamin B1, B2, B3, B6, B12 cũng giúp cho cơ thể bà bầu luôn khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai. Chúng giúp chuyển hóa thức ăn thành dạng năng lượng cần thiết, từ đó đánh bay cảm giác mệt mỏi và uể oải của bà bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.

Mẹ có thể bổ sung axit folic và các vitamin nhóm B thông qua các nhóm thực phẩm như rau lá xanh, quả và hạt của cây họ đậu, trứng, sữa, thịt bò...

Beta caroten (Vitamin A)

Vitamin A là một trong những vi chất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Không chỉ hỗ trợ về chức năng và sự phát triển toàn diện của thị giác, vitamin A còn có tác dụng toàn thân, đặc biệt là đối với hệ xương của thai nhi.

Thiếu vitamin A gây ảnh hưởng đến thị giác của thai nhi, nếu nặng có thể gây mù vĩnh viễn. Ngược lại, thừa vitamin A cũng có nhiều tác hại, trong đó đáng lo ngại nhất là việc gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi trong 2 tháng đầu.

Chính vì ranh giới giữa đủ và thừa vitamin A rất mong manh, nên bà bầu thường được khuyến cáo không nên tự ý bổ sung vitamin A. Nếu muốn dùng thì phải có sự giám sát chặt chẽ của thầy thuốc. Việc này gây ra nhiều bất tiện cho mẹ, nhiều mẹ vì ngại phiền phức mà bỏ qua việc bổ sung vitamin này.

Lúc này, beta caroten chính là giải pháp dành cho mẹ. Beta caroten là tiền chất của vitamin A đồng thời cũng là một chất chống oxy hóa. 

Khi đi vào trong cơ thể, beta caroten sẽ chuyển hóa thành vitamin A cho đến khi đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Lượng beta caroten còn lại sẽ đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh tật mà không hề gây độc như vitamin A.

bổ sung vitamin A dạng beta caroten cho bà bầu
Vitamin A là một trong các loại vitamin cho bà bầu

Vitamin C

Vitamin C giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, tăng cường khả năng miễn dịch, đồng thời hỗ trợ hấp thu sắt, hạn chế các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón. Mẹ có thể uống viên sắt cùng với một cốc nước cam, điều này sẽ làm tăng khả năng hấp thu sắt từ viên uống cho mẹ.

Ngoài nước cam, nhóm thực phẩm giàu vitamin C còn có ổi, đu đủ, ớt chuông, các loại quả mọng như khác như chanh, bưởi.

Vitamin E

Nghiên cứu cho thấy rằng, vitamin E phối hợp với vitamin C làm giảm đáng kể nguy cơ tiền sản giật, đặc biệt là ở các mẹ bầu có nguy cơ cao như rối loạn tăng huyết áp. Vitamin E còn có trong các viên dầu cá để bảo vệ cho DHA khỏi bị oxy hóa.

Bên cạnh đó, nhờ khả năng trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, vitamin E còn giúp tăng cường sự phát triển của hệ thần kinh, mắt và đầu của phôi thai, góp phần làm giảm tỷ lệ sảy thai, sinh non. Cúng chính nhờ tác dụng trung hòa gốc tự do này, vitamin E thường được kết hợp với DHA trong viên dầu cá, với vai trò là chất bảo vệ DHA.

Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin E thông qua hạt hạnh nhân và bơ. Đây là hai cái tên đừng đầu đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu vitamin E. 

Vitamin D & Vitamin K

Vitamin D và vitamin K là hai thành phần giúp tối đa hóa khả năng hấp thu canxi của mẹ, giúp mẹ phòng ngừa bệnh lý tiền sản giật, giảm đau mỏi, cũng như giúp cho hệ xương răng của thai nhi phát triển toàn diện. Vitamin D hỗ trợ việc hấp thu canxi từ ruột non vào máu. Tiếp sau đó, vitamin K đảm nhận nhiệm vụ mang canxi trong máu di chuyển đến gắn ở xương và răng.

Tương tự như axit folic, vitamin K có nhiều trong các loại rau xanh như súp lơ, bắp cải, rau bina. Còn với vitamin D, chỉ cần 10-15 phút tắm nắng mỗi ngày là cơ thể mẹ đã có thể tự tổng hợp một lượng vitamin D nhất định rồi.

Khoáng chất và các yếu tố vi lượng khác

Bên cạnh các nhóm vitamin kể trên, không thể không kể đến vai trò của sắt, canxi, DHA, kẽm, magie, selen... Đây cũng là những yếu tố vi lượng không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai, tác động trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và sự phát triển của bé.

3. Viên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất hiện nay

Vitamin tổng hợp là loại viên uống có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu. Bên cạnh một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng, Tổ chức Y tế Thế giới khuyên mẹ bầu nên sử dụng cả viên uống vitamin tổng hợp này, để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé.

Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm vitamin tổng hợp, khiến mẹ bầu băn khoăn không biết nên lựa chọn loại này là tốt nhất. Mangthaikhoe.vn khuyên mẹ nên lựa chọn sản phẩm có đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết nêu trên, với hàm lượng tối ưu nhất, để cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh, em bé phát triển toàn diện.

viên bổ bầu đa vi chất befoma
Befoma cung cấp vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu

Aplicaps Befoma - sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất, đáp ứng được đầy đủ các tiêu chí nêu trên, với công thức 3 tác động chính là:   

  • Acid folic thế hệ 4 (vitamin B9) có tác dụng ngay khi đưa vào cơ thể, không cần qua các bước chuyển hóa, hạn chế các sản phẩm dư thừa gây hại cho cơ thể. Từ đó giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi và phòng ngừa sảy thai.
  • Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu dễ dàng, ngăn ngừa thiếu máu và không lo táo bón.
  • 16 vitamin & khoáng chất khác, bao gồm vitamin A, C, D, E, K, các vitamin nhóm B, cùng các khoáng chất như canxi, kẽm, magie, đồng, selen, i-ốt, giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển tối ưu.

Aplicaps Befoma là vitamin tổng hợp cho bà bầu giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu, đạt tiêu chuẩn của Hội đồng Liên minh Châu Âu và được nhiều bác sĩ khuyên dùng. 

Để được tư vấn thêm về sản phẩm Aplicaps Befoma cũng như cách bổ sung vitamin tổng hợp, mẹ hãy liên hệ ngay đến số hotline 1900 636 985.

Hy vọng qua bài viết về các loại vitamin cho bà bầu này, mẹ sẽ tích lũy được thêm nhiều bí quyết để xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, từ đó giúp cho mình một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.

Dược sĩ Tú Oanh

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins 

2. https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy 

3. https://www.boots.com/baby-child/pregnancy-maternity/pregnancysupplements 

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu