[GIẢI ĐÁP] Làm thế nào để bổ sung vitamin cho bà bầu đúng cách?

Làm thế nào để bổ sung vitamin cho bà bầu đúng cách là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Để trả lời được câu hỏi này, mẹ cần nắm được các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, cũng như cách để bổ sung các vi chất này một cách đầy đủ và khoa học. Mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây để có thêm nhiều thông tin hữu ích mẹ nhé!

1. Vì sao bà bầu nên bổ sung vitamin?

Xây dựng một chế độ ăn đầy đủ và đa dạng luôn là điều cần thiết đối với tất cả mọi người. Điều này còn đặc biệt quan trọng với phụ nữ mang thai, bởi trong khoảng thời gian này, mẹ bầu cần nuôi dưỡng cả bản thân và em bé đang lớn lên trong bụng.

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu bổ sung các chất đa lượng và vi lượng của mẹ bầu đều tăng cao. 

Các chất đa lượng bao gồm tinh bột, đạm và chất béo. Đây là là các chất mẹ cần nạp vào cơ thể với số lượng lớn để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. 

Còn chất vi lượng là các vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng khác. Đây là loại dinh dưỡng mà cơ thể mẹ chỉ cần một lượng nhỏ, để phục vụ cho các chức năng đặc biệt trong cơ thể. Ví dụ như sắt và axit folic tham gia vào quá trình tạo máu và phòng ngừa dị tật ống thần kinh, canxi tham gia vào quá trình tạo xương và mô cơ, DHA giúp thai nhi phát triển não bộ và trí thông minh toàn diện,...

Dù chỉ cần một lượng nhỏ, nhưng việc thiếu một trong các vi chất này có thể ảnh hưởng rất lớn để sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, thậm chí có thể dẫn đến bệnh lý ở mẹ và dị tật ở bé.

bổ sung vitamin cho bà bầu
Làm thế nào để bổ sung vitamin cho bà bầu đúng cách?

2. Phụ nữ mang thai cần bổ sung vitamin và khoáng chất gì?

Hiện nay, các mẹ bầu thường chỉ tập trung vào việc bổ sung các yếu tố đa lượng như đạm, tinh bột, chất béo, mà quên mất yếu tố vi lượng. Với tầm quan trọng không thể thiếu như vậy, mẹ nên chú trọng đến cả việc bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua chế độ ăn và viên uống, để giữ cho mình một thai kỳ khỏe mạnh.

Khi lựa chọn thực phẩm hoặc viên uống bổ sung, mẹ nên chú ý đến các thành phần dinh dưỡng dưới đây.

Vitamin B9 (axit folic)

Vitamin B9, hay còn gọi là folate hay axit folic, là một vitamin nhóm B tan trong nước. Vitamin B9 tham gia vào quá trình tạo máu, góp phần làm tăng lượng máu của cơ thể mẹ. Lượng máu tăng lên này là để truyền qua nhau thai đi nuôi thai nhi. 

Ngoài ra, vitamin B9 còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi như dị tật ống thần kinh (tật vô sọ, hở ống thần kinh, thoát vị não), các khuyết tật về tim, cũng như dị tật sứt môi, hở hàm ếch.

Sắt

Cùng với axit folic, sắt tham gia vào quá trình tạo máu với vai trò là một thành phần không thể thiếu trong tế bào hồng cầu. Sắt tạo nên màu đỏ cho máu, thiếu sắt gây nên tình trạng thiếu máu. Đây là một bệnh lý nguy hiểm ở phụ nữ mang thai, làm tăng nguy cơ sảy thai, thai chết lưu và sinh non.

DHA và EPA

DHA cùng với EPA là 2 axit béo không no nhóm Omega-3. Đây là 2 vi chất không thể thiếu cho sự phát triển não bộ và trí thông minh của trẻ. Ngoài ra, bổ sung DHA trong thời kỳ mang thai còn giúp mẹ bầu phòng ngừa chứng suy giảm trí nhớ và trầm cảm sau sinh.

Canxi

Bổ sung đủ canxi trong thai kỳ giúp mẹ bầu hạn chế được các tình trạng như đau nhức xương khớp, tê bì chân tay và chuột rút. Bên cạnh đó, canxi còn giúp hệ cơ xương của thai nhi phát triển toàn diện. 

Sau sinh, mẹ bầu vẫn nên duy trì bổ sung canxi. Bởi trong giai đoạn này, canxi liên tục được tiết qua sữa mẹ để cung cấp dưỡng chất cho hệ cơ xương của bé tiếp tục phát triển. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi bằng đường uống, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương mẹ để cung cấp cho con. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương sớm cho mẹ sau này.

Bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai
Bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai

Vitamin D3 và vitamin K2

Vitamin D3 và K2 là 2 vi chất hỗ trợ đắc lực trong việc làm tăng khả năng hấp thu canxi. Vitamin D3 giúp làm tăng khả năng hấp thu canxi ở đường ruột vào máu, còn vitamin K3 mang canxi đã được hấp thu vào máu đến gắn ở xương. 

Canxi là một dưỡng chất khó hấp thu, do đó việc bổ sung 2 vitamin này cùng canxi sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được các tác dụng phụ nóng trong, táo bón, lắng đọng canxi gây cặn thận.

Vitamin B6

Vitamin B6 là cứu tinh cho mẹ bầu đang vật lộn hàng ngày với cơn ốm nghén. Một lượng nhỏ vitamin B6 có tác dụng ức chế trung tâm nôn, làm giảm triệu chứng buồn nôn và nôn do ốm nghén. Ngược lại, bổ sung quá liều vitamin B6 lại không tốt cho thai nhi, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin B6 liều cao.

3. Bổ sung vitamin cho bà bầu đúng cách

Nên bổ sung vitamin cho bà bầu như thế nào là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung vitamin cho mình bằng cả 2 cách: bổ sung vitamin bằng chế độ ăn đầy đủ và đa dạng, kết hợp sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu.

3.1. Bổ sung vitamin cho mẹ bầu bằng chế độ ăn

Sữa và chế phẩm của sữa

Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp lượng canxi và protein dồi dào, đáp ứng nhu cầu năng lượng và canxi cho thai nhi phát triển. Ngoài ra, trong sữa và các chế phẩm từ sữa còn có magie, phospho, kẽm và các vitamin nhóm B. Đây cũng là những vi chất thiết yếu cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai.

Ngoài ra, sữa chua - một chế phẩm làm từ sữa - cũng mang lại những tác dụng tuyệt vời cho mẹ. Sữa chua cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, giúp mẹ cải thiện khả năng tiêu hóa và hạn chế tình trạng táo bón.

sữa và chế phẩm của sữa
Bổ sung sữa và chế phẩm của sữa cho bà bầu

Thịt nạc

Thịt nạc bao gồm thịt lợn, thịt bò, thịt gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và ít béo cho mẹ bầu. Nhóm thực phẩm này mang lại nhiều năng lượng, giúp bé phát triển cân nặng mà không khiến mẹ bị tăng cân quá mức. Đồng thời, sử dụng thịt nạc còn giúp hạn chế các bệnh về tim mạch, vì hàm lượng cholesterol trong thịt nạc thấp hơn các loại thịt khác.

Bên cạnh đó, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn còn giàu choline, các vitamin nhóm B và đặc biệt là sắt. Hàm lượng sắt cao giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng để tạo máu và cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể.

Khoai lang

Khoai lang giàu beta caroten - một chất chống oxy rất tốt cho cơ thể, giúp làm chậm lão hóa và phòng ngừa bệnh tật. Ngoài ra, beta caroten còn là tiền chất của vitamin A, beta caroten sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi đi vào cơ thể. 

Hẳn tất cả mẹ bầu đều biết vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương, da và mắt cho em bé. Do vậy, không có gì phải bàn cãi khi cho rằng khoai lang là một trong những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, khoai lang còn có chỉ số glycemic thấp, không làm tăng đường máu đột ngột sau khi ăn như cơm. Do đó, mẹ bầu bị tiểu đường có thể sử dụng khoai lang thay cơm, vừa an toàn mà vẫn có đủ tinh bột.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, súp lơ, cải bó xôi được xếp vào nhóm thực phẩm giàu sắt và axit folic, vừa giúp mẹ có đủ máu đi nuôi thai nhi, vừa giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ. Bên cạnh đó, rau lá xanh còn giàu vitamin C, vitamin K, canxi, kali và đặc biệt là chất xơ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn.

Súp lơ là thực phẩm giàu sắt và axit folic
Súp lơ là thực phẩm giàu sắt và axit folic

Cam

Cam là loại quả dễ mua, giá rẻ mà lại cung cấp một lượng lớn vitamin và tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Vitamin C có trong cam giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn, hạn chế các tác dụng phụ như táo bón, nóng trong.

Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng vitamin và khoáng chất từ thực phẩm chỉ đáp ứng được khoảng 30% nhu cầu của phụ nữ mang thai. Có 2 lý do, thứ nhất là do nhu cầu bổ sung dưỡng chất của mẹ trong thời kỳ mang thai tăng cao, thứ hai là do hàm lượng các dưỡng chất trong thực phẩm thường không cao và bị ảnh hưởng bởi quá trình chế biến.

Chính vì vậy, theo các chuyên gia, bên cạnh một chế độ ăn đầy đủ và đa dạng thì việc sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu là cần thiết.

3.2. Sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu

Mẹ bầu nên sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu ngay từ trước khi mang thai và duy trì đến sau sinh ít nhất 1 tháng, để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Trước khi mang thai

Trong khoảng thời gian từ 1-3 tháng trước khi mang thai, mẹ bầu nên bổ sung viên sắt, axit folic và DHA/EPA. Việc bổ sung sắt là cần thiết, để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt gây thiếu máu, khiến thai nhi không phát triển được. Axit folic giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi trong những tuần đầu tiên, còn DHA và EPA giúp tăng cường khả năng thụ thai,

Trong khi mang thai

Đây là khoảng thời gian mà nhu cầu vitamin và khoáng chất của mẹ tăng cao nhất. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ bộ 3 vi chất sắt - canxi - DHA  cùng axit folic và các vi chất cần thiết khác qua viên uống, để duy trì sức khỏe tốt nhất cho mẹ cũng như tạo điều kiện cho bé phát triển tuyệt đối.

Sau khi sinh

Trong giai đoạn cho con bú, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng duy nhất của bé, đồng thời cơ thể mẹ đang bị suy yếu sau lần vượt cạn. Do đó, việc duy trì bổ sung các dưỡng chất là cần thiết, để cơ thể mẹ hồi phục cũng như cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con.

Đặc biệt, canxi là một trong những vi chất mà mẹ không thể bỏ qua. Bởi trong 6 tháng đầu sau sinh, có đến 34g canxi được tiết qua sữa mẹ. Để đảm lượng canxi cung cấp cho con, mẹ cần bổ sung đủ 1000-1500mg canxi mỗi ngày qua viên uống. Nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ tự động rút canxi từ xương mẹ, gây nguy cơ loãng xương sớm cho mẹ sau này.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin cho bà bầu. Trong đó, bộ 3 sản phẩm Aplicaps là dòng sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.

Bộ 3 vi chất thai kỳ Aplicaps
Bộ 3 sản phẩm Aplicaps

Bộ 3 sản phẩm Aplicaps gồm có: 

  • Aplicaps Befoma cung cấp các chất dinh dưỡng tối ưu cho bà bầu, gồm sắt amin, axit folic thế hệ 4 và 16 vitamin khoáng chất thiết yếu khác cho thai kỳ.
  • Aplicaps Menacal bổ sung canxi có nguồn gốc tự nhiên từ tảo biển, được gắn kết với Magie, vitamin D3, vitamin K2, là những thành phần giúp cho canxi được hấp thu tối ưu đường ruột, giúp mẹ hấp thu canxi cao.
  • Aplicaps Hymega - DHA hàm lượng cao và tinh khiết, chứa các loại axit béo Omega-3 nguồn gốc tự nhiên với hàm lượng DHA cao và tinh khiết, đạt tiêu chuẩn chất lượng châu Âu.

Đặc biệt, bộ 3 sản phẩm Aplicaps được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu, đạt tiêu chuẩn của thực phẩm bổ sung theo chỉ thị 2002/46/EC của Nghị viện Châu Âu và Hội đồng Liên minh Châu Âu, nên mẹ hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Mẹ hãy gọi đến số hotline 1900 636 985 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí về dinh dưỡng thai kỳ và bộ 3 sản phẩm Aplicaps.

Hy vọng, qua bài viết này của mangthaikhoe.vn, mẹ đã nắm được cách bổ sung vitamin cho bà bầu, từ đó xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học.

Mangthaikhoe.vn chúc mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và bình an!

Dược sĩ Tú Oanh

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins

2. https://www.boots.com/baby-child/pregnancy-maternity/pregnancysupplements 

3. https://www.womenshealthmag.com/health/a21288517/best-prenatal-vitamins/

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu