Hé lộ những điều cần biết về cách bổ sung sắt canxi dha cho bà bầu

Sắt canxi và dha là những vi chất đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của thai phụ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, có nhiều mẹ bầu vẫn băn khoăn lo lắng về vấn đề bổ sung sắt canxi dha cho bà bầu hiệu quả. Cùng mangthaikhoe khám phá cách bổ sung sắt canxi dha cho bà bầu hiệu quả nhất thông qua bài viết dưới đây mẹ nhé!

1. Vai trò của sắt canxi dha đối với mẹ bầu

1.1. Vai trò của sắt đối với phụ nữ mang thai

Sắt là nguyên tố quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp hemoglobin. Đây là thành phần quan trọng trong tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy và các dưỡng chất cần thiết đến nuôi dưỡng thai nhi và các cơ quan trong cơ thể. Từ đó, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, uể oải cho mẹ bầu và tình trạng suy dinh dưỡng bào thai. Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, phụ nữ mang thai cần bổ sung một lượng sắt lên tới 50% để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Có 2 loại sắt chủ yếu cần bổ sung cho cơ thể, đó là:

• Sắt heme: Đây là loại sắt mà cơ thể dễ hấp thu, có mặt trong các loại thịt, cá và các protein khác từ động vật.

• Sắt non - heme: Có nguồn gốc từ các loại thực phẩm như ngũ cốc, đậu, rau, trái cây, hạt, quả hạch. Loại sắt này cơ thể cần nhiều thời gian để hấp thu hơn. 

1.2. Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai

Canxi là một khoáng chất rất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. 

• Đối với thai phụ, canxi giúp duy trì sự ổn định của hệ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, tê chân tay, chuột rút trong thai kỳ cho mẹ bầu.

• Đối với thai nhi, canxi hỗ trợ cho quá trình xây dựng một hệ xương vững chắc, giúp thai nhi phát triển toàn diện nhất. Đồng thời, cung cấp dinh dưỡng cho cơ, tim và dây thần kinh.

1.3. Vai trò của dha đối với phụ mang thai

DHA là một loại acid béo omega - 3, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, thị giác của thai nhi và hệ thần kinh của thai nhi, làm tăng khả năng nhận thức của trẻ sau này. Đặc biệt, dha còn có vai trò ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sảy thai cho mẹ bầu. Ngoài ra, bổ sung dha đầy đủ trong quá trình mang thai sẽ ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm sau sinh của mẹ bầu.

2. Thời điểm bổ sung sắt canxi dha hợp lý

2.1. Bổ sung sắt cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Sắt là khoáng chất rất quan trọng trong quá trình tạo máu và hình thành hệ enzyme miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Thiếu sắt dễ gây nên tình trạng thiếu máu, mệt mỏi đối với mẹ bầu. Đồng thời làm tăng nguy cơ gây suy dinh dưỡng bào thai, thai nhẹ cân, sinh non. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung sắt từ lúc có ý định mang thai và kéo dài đến sau khi sinh 1 tháng để đảm bảo cung cấp đủ sắt trong thai kỳ. 

2.2. Bà bầu nên bổ sung canxi từ tháng thứ mấy?

Ngoài sắt thì canxi cũng là khoáng chất rất cần thiết đối với phụ nữ mang thai. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể bổ sung hàm lượng canxi thông qua nguồn thực phẩm giàu canxi hàng ngày. Tuy nhiên bước sang tháng thứ 4 trở đi, nhu cầu canxi của mẹ tăng cao khiến cho việc bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm không còn đáp ứng đủ nhu cầu khi mang thai.

Do đó, mẹ bầu cần sử dụng thêm các loại viên uống có chứa canxi để đảm bảo bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.

2.3. Nên bổ sung dha cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Ngoài sắt và canxi, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyên mẹ bầu nên bổ sung cả DHA giúp tăng cường sự phát triển não bộ của thai nhi. Sự hình thành và phát triển của não bộ thai nhi đã bắt đầu từ những tuần đầu ở trong bụng mẹ. Việc sử dụng nguồn thực phẩm phong phú, giàu dinh dưỡng đã có thể giúp mẹ bầu đảm bảo được nhu cầu dha cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này.

Tuy nhiên, bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ 2, các tế bào thần kinh phát triển liên tục với 250000 tế bào trong mỗi phút. Chính vì thế, bắt đầu từ giai đoạn này mẹ bầu nên kết hợp bổ sung dha qua chế độ ăn uống và viên uống bổ sung để đảm bảo cho thai nhi phát triển tốt nhất. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), hàm lượng dha mẹ bầu cần bổ sung cho thai kỳ là 100 - 200mg mỗi ngày.

3. Những điều mẹ bầu cần lưu ý khi bổ sung sắt canxi dha  

Để bổ sung các viên uống sắt canxi dha hiệu quả thì mẹ bầu cần uống vào các thời điểm lý tưởng để có thể hấp thu tốt nhất.

3.1. Uống sắt và canxi cách nhau bao lâu?

Sắt và canxi là 2 loại kháng chất được cơ thể hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Đây là thời điểm cơ thể tràn đầy năng lượng  và các hoạt động trao đổi chất của cơ thể được diễn ra rất mạnh mẽ. Vì vậy, uống canxi và sắt vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không bổ sung đồng thời 2 loại viên uống này vì sắt làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thế. Chính vì thế, mẹ bầu nên uống 2 loại viên uống này cách nhau ít nhất 2h để có hiệu quả hấp thu tối đa nhất.

3.2. Uống dha vào thời điểm nào?

DHA là chất béo tan trong dầu, vì vậy dha được hấp thu tốt nhất trong các bữa ăn hàng ngày có chứa nhiều chất béo. Thời điểm lý tưởng nhất để mẹ uống dha là trong các bữa ăn hoặc sau ăn 30 phút. Ngoài ra, mẹ bầu có thể uống dha trong bữa sáng, trưa hoặc tối.

3.3. Những loại thực phẩm tránh sử dụng khi uống sắt canxi dha

Mẹ bầu nên tránh sử dụng sắt canxi dha với các loại đồ ăn đồ uống dưới đây để tránh cản trở quá trình hấp thu của các khoáng chất trên:

• Trà và cà phê: Đây là 2 loại đồ uống có khả năng làm tăng bài tiết canxi ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn cản trở quá trình hấp thu sắt canxi dha. Chính vì thế, khi dùng các viên uống bổ sung sắt canxi và dha thì cần tránh 2 loại đồ uống này.

• Rượu bia: Các loại đồ uống có chứa cồn như rượu bia đều không tốt cho sức khỏe ngay cả đối với những người không bình thường. Chính vì thế, trong quá trình bổ sung các loại vi chất cho thai kỳ, mẹ bầu tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như rượu bia. Thậm chí là tránh sử dụng trong quá trình mang thai để đảm bảo an toàn cha cả mẹ lẫn con.

• Các loại thực phẩm có chứa acid oxalic mẹ bầu không nên dùng cùng với canxi bởi vì dễ tạo canxi oxalat. Chất này tích tụ lâu trong cơ thể sẽ gây nên tình trạng sỏi thận.

4. Cách bổ sung sắt canxi dha cho bà bầu đúng cách

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần kết hợp bổ sung sắt canxi dha thông qua nguồn thực phẩm và các viên uống bổ sung thì mới đảm bảo cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

4.1. Các loại thực phẩm bổ sung sắt canxi dha cho bà bầu

Sắt canxi dha là những khoáng chất mà cơ thể không tự tổng hợp được mà cần phải cung cấp từ ngoài vào chủ yếu thông qua nguồn thực phẩm hàng ngày. Mẹ bầu có thể tham khảo một số loại thực phẩm giàu sắt canxi dha dưới đây

Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Sắt có chứa trong các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt gà, gan động vật, chim bồ câu,...và các loại rau có màu xanh đậm như: súp lơ xanh, rau cải xoăn, rau bina,... 

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Sữa là nguồn thực phẩm có chứa nguồn canxi dồi dào dành cho mẹ bầu. Ngoài ra, canxi có thể được cung cấp qua các loại hải sản như: tôm, cua, sò, cá hay các loại rau như: cần tây, bắp cải, cải xoăn.

Đồng thời, mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa vitamin D để giúp cho quá trình hấp thu canxi của cơ thể đạt mức tối đa.

Thực phẩm chứa nhiều dha cho bà bầu

Cá được biết đến là nguồn thực phẩm cung cấp một lượng DHA dồi dào cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, trong nhiều loại cá có chứa thủy ngân nên khi sử dụng mẹ bầu cần lưu ý chỉ bổ sung khoảng 300gr/tuần để tránh bị ngộ độc thủy ngân. 

Ngoài ra, mẹ có thể tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu DHA khác như: hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, bắp cải, súp lơ, bí ngô, lòng đỏ trứng,...

4.2. Bộ 3 sản phẩm Aplicaps - giải pháp bổ sung sắt canxi dha hữu hiệu cho bà bầu

Bên cạnh việc bổ sung sắt canxi dha cho bà bầu thông qua các nguồn thực phẩm thì mẹ bầu nên sử dụng thêm các loại viên uống có chứa các loại vi chất đó để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. 

Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều loại sản phẩm bổ sung các loại vi chất này, trong đó không thể bỏ qua bộ 3 sản phẩm Aplicaps. Bộ sản phẩm này đảm bảo cung cấp đầy đủ sắt canxi dha cho mẹ bầu trong toàn bộ thai kỳ.

• Aplicaps Befoma - hấp thu cao, không lo táo bón - bổ sung đầy đủ 18 loại vitamin và khoáng chất cần thiết dành cho mẹ bầu trong thai kỳ. Với thành phần là sắt amin và folate thế hệ 4, giúp cơ thể hấp thu dễ dàng. Từ đó ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu cho thai phụ và các dị tật ở thai nhi.

• Aplicaps Menacal - Tối ưu hóa hấp thu canxi, hỗ trợ cải thiện đau mỏi - cung cấp canxi cho mẹ bầu trong và sau khi sinh. Với nguồn canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ và san hô kết hợp với vitamin D3 và K2, đảm bảo cơ thể hấp thu tối ưu canxi, giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương, tê chân tay, đau lưng ở mẹ bầu. Đồng thời, hỗ trợ cho quá trình phát triển xương cho thai nhi.

• Aplicaps Hymega - 3 tác động - bổ sung DHA hàm lượng cao, EPA và vitamin E, hỗ trợ phát triển trí não cho thai nhi, an thai và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh cho bà bầu. 

Đặc biệt, bộ 3 sản phẩm Aplicaps được sản xuất và đạt tiêu chuẩn chất lượng của châu Âu, rất an toàn cho mẹ bầu khi sử dụng. 

Tiêu chí lựa chọn sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu

Hotline 1900 636 985 - Công ty TNHH Dược Hunmed

Hy vọng những thông tin hữu ích trong bài viết trên sẽ giúp mẹ nắm được cách bổ sung sắt canxi dha cho bà bầu an toàn và hiệu quả nhất. Nếu có điều gì thắc mắc, mẹ bầu hãy liên hệ tới hotline: 1900 63 69 85 để nhận được tư vấn từ Dược sĩ chuyên môn nhé!

Nguyễn Huyền

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7558284/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084016/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7926714/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6294644/