[Tìm hiểu ngay] Cách bổ sung canxi và sắt cho bà bầu hữu hiệu nhất

Canxi và sắt là hai dưỡng chất không thể thiếu đối với thai kỳ. Tuy nhiên, bổ sung canxi và sắt cho bà bầu như thế nào cho đúng và hiệu quả thì không phải mẹ bầu nào cũng nắm rõ. Mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây của mangthaikhoe để có thêm nhiều thông tin hữu ích mẹ nhé!

1. Tại sao cần bổ sung canxi và sắt cho phụ nữ có thai?

1.1. Tầm quan trọng của sắt đối với mẹ và thai nhi

Sắt là khoáng chất cần thiết tham gia vào quá trình tạo hemoglobin - thành phần quan trọng của hồng cầu. Đây là một protein cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến thai nhi và cơ quan trong cơ thể mẹ. 

Ngoài ra, sắt còn tham gia vào quá trình tổng hợp enzym hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cho bà bầu. Nếu bị thiếu hụt sắt khi mang thai sẽ gây nên những ảnh hưởng nghiêm trọng cho cả mẹ lẫn con.

Đối với thai nhi

Bình thường, thời điểm trước và trong khi mang thai mẹ bầu cần rất nhiều máu để cung cấp cho quá trình phát triển của thai nhi và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Thiếu máu do thiếu sắt sẽ làm tăng nguy cơ gây nên tình trạng suy dinh dưỡng bào thai, thai nhi chậm phát triển, sinh non, nhẹ cân, thậm chí còn ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí tuệ sau này.

tại sao cần bổ sung sắt cho bà bầu
Sắt là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi

Đối với mẹ bầu

Thiếu hụt sắt trong quá trình mang thai sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu, gây mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ do lượng oxy lên não và các tế bào rất ít.

Đồng thời, thiếu sắt còn là nguyên nhân dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch ở mẹ bầu làm tăng nguy cơ gây nhiễm trùng hậu sản. Ngoài ra mẹ bầu bị thiếu máu sẽ có nguy cơ sinh non, băng huyết sau sinh cao.

1.2. Vai trò của canxi đối với mẹ và thai nhi

Canxi là yếu tố quan trọng trong quá trình hình thành phát triển hệ xương của thai nhi. Trong toàn bộ quá trình mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ tăng lên rất nhiều. Nếu mẹ bầu không được đáp ứng đầy đủ sẽ gây hiện tượng dị dạng, còi xương và chậm phát triển ở thai nhi. 

Hơn nữa, việc bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ còn giúp ngăn ngừa tình trạng đau lưng, đau mỏi vai, tê chân tay, chuột rút. Đồng thời, làm giảm nguy cơ gây loãng xương ở phụ nữ mang thai khi bước sang độ tuổi tiền mãn kinh. 

Chính vì thế, vấn đề bổ sung canxi và sắt cho bà bầu là hết sức cần thiết, đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ và thai nhi phát triển toàn diện nhất.

2. Bổ sung canxi và sắt cho bà bầu đúng đủ - Tiêu chuẩn vàng

Khi mang thai nhu cầu của mẹ bầu tăng lên gấp đôi so với người bình thường khoảng 30mg mỗi ngày. Do đó, thời điểm bắt đầu bổ sung sắt cho mẹ bầu lý tưởng là trước khi chuẩn bị mang thai để đáp ứng nhu cầu máu tăng cao trong những giai đoạn đầu của thai kỳ. 

Theo khuyến cáo của Tổ chức y tế (WHO) mẹ bầu nên bổ sung 30mg sắt mỗi ngày từ lúc chuẩn bị mang thai cho tới sau khi sinh 1 tháng thì mới đáp ứng được nhu cầu của cơ thể mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. 

bổ sung canxi và sắt cho bà bầu
Bổ sung canxi và sắt cho bà bầu bằng thực phẩm

Canxi rất quan trọng trong quá trình phát triển hệ xương của thai nhi. Do đó, khi mang thai, lượng canxi cần cung cấp cho mẹ bầu tăng cao và sẽ tăng dần theo từng giai đoạn. Trong giai đoạn 3 tháng đầu nhu cầu canxi của mẹ bầu là 800 - 1000mg/ngày. Bước sang giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thì nhu cầu đó tăng lên từ 1000 - 1200mg/ngày. 

Chính vì thế, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên tăng cường bổ sung canxi trong kỳ tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 thông qua nguồn thực phẩm và viên uống có chứa canxi.

3. Nguyên tắc bổ sung canxi và sắt cho bà bầu

Nguyên tắc bổ sung canxi cho bà bầu

  • Thời điểm lý tưởng cho mẹ bầu bổ sung sắt là vào buổi sáng
  • Trong từng thời điểm, cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500mg canxi. Do đó, khi cần uống bổ sung canxi liều cao, bà bầu nên chia nhỏ lượng canxi nhiều lần trong ngày. Đồng thời hàm lượng bổ sung canxi cho cơ thể không được vượt quá 2500mg/ngày, tránh gây tăng canxi máu ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu.
  • Nếu cần thiết phải bổ sung canxi bằng viên uống thì mẹ bầu nên lưu ý hỏi rõ ý kiến của bác sĩ và tuân thủ theo đúng chỉ định để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng canxi trong thai kỳ.
  • Để tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể, mẹ bầu nên lựa chọn những nguồn canxi tự nhiên. Đồng thời tăng cường các nguồn thực phẩm có chứa vitamin D3 và K2 để phát huy tác dụng của canxi tối ưu nhất.
  • Mẹ bầu cần tránh bổ sung canxi cùng với sắt và các thức uống có chứa cồn, chocolate hoặc trà.. Bởi vì những loại này làm hạn chế khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
canxi kết hộp vitamin D3 K2 cho bà bầu
Canxi kết hộp vitamin D3 K2 cho bà bầu

Nguyên tắc bổ sung sắt khi mang thai

  • Uống sắt vào lúc đói và kết hợp với các loại thực phẩm có chứa vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.  
  • Mẹ bầu nên lựa chọn nguồn thực phẩm heme - đây là dạng thực phẩm giàu sắt mà cơ thể dễ hấp thu. Hơn nữa, khi sử dụng viên uống bổ sung sắt thì mẹ bầu nên lựa chọn những sản phẩm có chứa sắt hữu cơ dễ hấp thu, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón ở mẹ bầu. 
  • Khi mẹ bầu bổ sung cả canxi và sắt trong thai kỳ thì nên uống 2 loại này cách xa nhau 2h. Đồng thời tránh uống cùng trà và cà phê vì sẽ làm giảm tác dụng của sắt đối với cơ thể mẹ và thai nhi.
  • Khi bổ sung sắt mẹ bầu cần hỏi kỹ ý kiến của bác sĩ và tuân thủ theo những chỉ định của bác sĩ.

Để đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất cho thai kỳ, bên cạnh việc cung cấp nguồn thực phẩm phong phú và đa dạng thì mẹ bầu nên lựa chọn thêm những loại viên uống bổ sung các loại vi chất quan trọng. Hiện nay có nhiều loại sản phẩm viên uống bổ sung vi chất dành cho mẹ bầu, trong đó phải kể đến bộ 3 sản phẩm Aplicaps.

Bộ 3 Aplicaps - Bổ sung vitamin cho bà bầu theo từng giai đoạn
Bộ 3 sản phẩm Aplicaps - Bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu

Đây là bộ sản phẩm cung cấp đầy đủ sắt, acid folic, canxi, dha và các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. 

  • Aplicaps Befoma: Bổ sung sắt, acid folic và 16 loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác, ngăn ngừa bệnh lý thiếu máu, sảy thai, sinh non và các dị tật có thể gặp ở thai nhi.
  • Aplicaps Menacal: Cung cấp canxi cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Nguồn canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ và san hô giúp cho cơ thể dễ hấp thu và cải thiện tình trạng tê chân tay, đau mỏi lưng, chuột rút khi mang bầu.
  • Aplicaps Hymega: Bổ sung DHA hàm lượng cao tinh khiết, EPA và vitamin E, giúp hỗ trợ phát triển trí não và thị giác cho thai nhi.

Đồng thời, đây là bộ sản phẩm được nhập khẩu chính hãng về Việt Nam bởi công ty TNHH Dược Hunmed và đạt tiêu chuẩn chất lượng châu Âu nên tuyệt đối an toàn cho mẹ bầu khi sử dụng.

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp mẹ khám phá được cách bổ sung canxi và sắt cho bà bầu hiệu quả. 

Nếu mẹ gặp phải những vấn đề cần thắc mắc trong thai kỳ, hãy liên hệ tới hotline của mangthaikhoe: 1900 63 69 85 đế nhận được tư vấn từ Dược sĩ chuyên môn nhé!

Chúc mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và bình an!

Nguyễn Huyền

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.webmd.com/baby/are-you-getting-enough-iron 

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7173188/ 

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517256/

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu