[Khám phá] Cách bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách trong 42 tuần thai
Hiện nay, hầu hết tất cả các phụ nữ mang thai đều quan tâm đến vấn đề bổ sung vitamin và khoáng chất cho thai kỳ. Trong đó, có nhiều mẹ lo lắng về việc bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách là như thế nào. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của mangthaikhoe để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!
1. Tại sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai?
Canxi là một nguyên tố vi lượng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chăm sóc sức khỏe thai kỳ. Đặc biệt, canxi là khoáng chất rất cần thiết đối với sự hình thành và phát triển xương cho thai nhi trong toàn bộ giai đoạn mang thai. Ngoài ra, canxi còn là nhân tố cần thiết cho sự phát triển cơ, tim, hệ thống thần kinh và quá trình đông cầm máu của cơ thể. Đồng thời, giúp ngăn ngừa nguy cơ gây tình trạng tăng huyết áp và tiền sản giật ở mẹ bầu.
Theo một số nghiên cứu chứng minh, nhu cầu canxi của mẹ bầu trong thai kỳ tăng gấp 1,4 - 1,5 lần so với người bình thường.

Chính vì thế, nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi trong thai kỳ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Đối với mẹ bầu
Khi bị thiếu hụt canxi, mẹ bầu dễ gặp phải tình trạng tê chân tay, chuột rút, đau mỏi lưng, vai, đau khớp. Tình trạng thiếu hụt canxi kéo dài liên tục sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương cho mẹ bầu khi bước sang độ tuổi tiền mãn kinh sau này.
Đối với thai nhi
Canxi là yếu tố quan trọng trong quá trình hình thành xương và đảm bảo cho thai nhi được phát triển toàn diện. Trong từng giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng liên tục. Nếu canxi không được cung cấp đủ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi như: còi xương, chậm phát triển hay dị dạng xương.
2. Hàm lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu trong thai kỳ
Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai thay đổi và tăng dần theo từng giai đoạn của thai kỳ. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo, hàm lượng canxi cần cung cấp cho mẹ bầu trong các giai đoạn của thai kỳ như sau:
- Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu: 800 - 1000mg/ngày.
- Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa: 1000 - 1200mg/ngày.
- Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối: 1200 - 1500mg/ngày.
Khi mang thai, mặc dù cơ thể đã giải phóng một phần canxi có trong xương để đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng tăng của cơ thể. Tuy nhiên lượng canxi dự trữ đó thường không thể đủ đáp ứng được, bởi vì trên thực tế nhu cầu canxi của mẹ bầu cao hơn thế và tăng rất cao vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Nếu cơ thể mẹ bầu không cung cấp đủ canxi sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với cả mẹ và thai nhi.

3. Mẹ bầu cần lưu ý gì khi bổ sung canxi trong thai kỳ
Canxi mặc dù đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai nhưng nếu mẹ bầu bổ sung quá nhiều cũng không tốt. Bởi vì khi canxi bị dư thừa trong cơ thể sẽ bị đào thải qua nước tiểu gây hiện tượng sỏi tiết niệu hoặc vôi hóa động mạch. Với những mẹ bầu được chỉ định bổ sung viên uống bổ sung canxi thì cần lưu ý:
- Sử dụng viên uống bổ sung canxi vào buổi sáng, tránh uống vào buổi tối trước khi đi ngủ vì sẽ làm tăng nguy cơ gây sỏi thận và làm cản trở giấc ngủ của mẹ bầu.
- Trong trường hợp mẹ bầu có hiện tượng tăng huyết áp hay có dấu hiệu tiền sản giật thì cần tránh sử dụng các loại viên uống canxi có lẫn natri. Những phụ nữ mang thai mắc tình trạng tiểu đường thai kỳ thì nên thận trọng với những loại viên uống có hàm lượng đường cao.
- Tránh dùng canxi cùng sắt và những thực phẩm có chứa oxalate như: chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả,... Bởi vì chúng sẽ làm giảm hấp thu canxi của cơ thể khi dùng cùng nhau. Bởi vì chúng sẽ làm giảm hấp thu canxi của cơ thể khi dùng cùng nhau.
- Kết hợp bổ sung canxi với vitamin D3 và K2 để giúp cơ thể hấp thu được canxi tối ưu nhất.

4. Khám phá cách bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách
Nguồn canxi cung cấp cho mẹ bầu chủ yếu thông qua các loại thực phẩm được bổ sung hàng ngày. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ bầu tham khảo:
4.1. Sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa
Sữa từ lâu được biết đến là loại thức uống bổ sung canxi hàng đầu dành cho bà bầu. Không chỉ thế mà các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa như phô mai, sữa chua cũng cung cấp cho cơ thể một lượng canxi khá lớn. Chính vì thế, để đảm bảo đáp ứng nhu cầu canxi khi mang thai thì mẹ bầu đừng bỏ qua sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa nhé!
4.2. Tôm, cua, tép đồng
Các loại tôm, cua, tép đồng là những loại thực phẩm rất phổ biến đối với người dân Việt Nam. Những loại thực phẩm này là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ bầu trong toàn bộ thai kỳ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho bà bầu trong quá trình mang thai, khi sử dụng mẹ bầu nên rửa thật sạch và nấu chín, tuyệt đối không ăn dưới dạng sống như nộm tái hay gỏi.
4.3. Các loại cá biển
Bên cạnh những loại tôm, cua, tép đồng thì cá cũng là nguồn bổ sung canxi cho bà bầu hữu hiệu. Việc bổ sung các loại cá vào thực đơn hàng ngày sẽ hỗ trợ cho quá trình phát triển xương cho thai nhi và ngăn ngừa tình trạng đau lưng, tê chân tay, chuột rút khi mang thai ở mẹ bầu.
Bên cạnh đó, cá còn nguồn cung cấp một lượng lớn omega - 3 cho bà bầu, đặc biệt là DHA. Đây là thành phần không thể thiếu đối với sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi.

4.4. Ngũ cốc và các loại đậu
Ngũ cốc là sự kết hợp của các loại hạt với nhau như gạo, đỗ xanh, đỗ đen, hạnh nhân, óc chó, hạt chia,...được xay nhuyễn thành bột được gọi là bột ngũ cốc dành cho mẹ bầu. Ngũ cốc là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều loại dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như chất béo, chất xơ, protein,..Ngoài ra thì đây còn là nguồn bổ sung canxi hữu hiệu cho mẹ trong suốt quá trình mang thai.
Bên cạnh ngũ cốc thì các loại cây họ đậu cũng là nguồn canxi dồi dào dành cho mẹ bầu. Đồng thời cũng bổ sung thêm chất xơ, kali, protein và sắt, đảm bảo cho mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
4.5. Tảo biển
Ngoài những nguồn thực phẩm phổ biến trên thì mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ tảo biển hoặc các sản phẩm có nguồn gốc từ tảo. Bên cạnh việc cung cấp một lượng lớn canxi cho bà bầu thì tảo biển còn rất giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu.
Đồng thời canxi từ tảo là loại canxi dễ hấp thu và có chứa nhiều vitamin D và K giúp cơ thể hấp thu tối ưu nhất. Vì vậy, mẹ bầu hãy bổ sung tảo vào thực đơn bổ sung hàng ngày để đảm bảo tốt cho sức khỏe thai kỳ và sự phát triển cho thai nhi.
Mặc dù lượng canxi được cung cấp cho cơ thể chủ yếu thông qua nguồn thực phẩm hàng ngày nhưng cơ thể không hấp thu tối đa được. Đặc biệt, bắt đầu từ tháng thứ 4 trở đi nhu cầu của mẹ bắt đầu tăng cao. Trong giai đoạn này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung kết hợp viên uống có chứa canxi cùng với các loại thực phẩm để đáp ứng đủ nhu cầu.
Hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi mà mẹ bầu có thể lựa chọn, trong đó không thể bỏ qua sản phẩm Menacal.

Aplicaps Menacal - canxi tự nhiên D3K2 cho bà bầu, tối ưu hóa hấp thu canxi, hỗ trợ cải thiện đau mỏi. Sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo từ nguồn canxi tự nhiên có trong tảo biển đỏ và san hô, giúp cơ thể hấp thu dễ dàng. Ngoài ra, nhờ sự có mặt của các thành phần vitamin D3 và K2 sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tối ưu nhất có thể. Từ đó, hạn chế tình trạng tê chân tay, chuột rút, đau lưng ở mẹ bầu, hỗ trợ quá trình phát triển xương cho thai nhi.
Việc bổ sung canxi khi mang thai đóng vai trò rất quan trọng, tuy nhiên cần lưu ý bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách để đảm bảo một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh. Mangthaikhoe luôn đồng hành cùng mẹ trên hành trình 280 chờ đón bé yêu chào đời!
Nguyễn Huyền
Tài liệu tham khảo:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/
.jpg)
.jpg)
- Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Tips tăng chiều cao hiệu quả
- Giải mã tiêu chuẩn vàng khi lựa chọn thực phẩm bổ sung cho mẹ bầu
- Quan hệ khi mang thai bị ra máu hồng có nguy hiểm không?
- Giải đáp thắc mắc: Mẹ bầu gãi bụng có ảnh hưởng đến thai nhi không?
- [Tư vấn] Bà bầu ăn hạt đác được không? Lợi ích và tác hại