Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào là đúng và đủ?

Giai đoạn 3 tháng cuối là thời điểm hệ xương thai nhi đang phát triển mạnh mẽ và dần hoàn thiện khiến cho nhu cầu canxi tăng cao. Do đó, việc bổ sung canxi trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào là đúng và đủ? Mẹ bầu hãy tham khảo bài viết dưới đây của mangthaikhoe để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!

1. Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Canxi là một trong những khoáng chất rất cần thiết đối với con người, đặc biệt là phụ nữ có thai.Canxi là một trong những khoáng chất rất cần thiết đối với con người, đặc biệt là phụ nữ có thai.

Nếu như trong 3 tháng đầu và 3 tháng giữa canxi cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển xương khớp thì đến 3 tháng cuối là giai đoạn hoàn chỉnh khung xương. Chính vì thế, nhu cầu canxi của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối là rất cao. 

Trong giai đoạn này nếu mẹ không bổ sung đủ canxi thì cơ thể sẽ tự rút canxi dự trữ trong xương của mẹ để đáp ứng nhu cầu phát triển xương của thai nhi. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ, chuột rút, thoái hóa khớp, loãng xương, xương yếu dễ gãy sau khi sinh. 

Trong trường hợp thiếu canxi ở mức độ nặng thì có thể dẫn đến hiện tượng hạ canxi huyết gây co giật, ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe của mẹ.

Hơn nữa, nếu bị thiếu canxi trong giai đoạn 3 tháng cuối dễ gây tình trạng suy dinh dưỡng bào thai, dị dạng xương, trẻ sinh ra bị còi xương, chậm lớn.

2. Nhu cầu canxi của mẹ bầu trong 3 tháng cuối

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trong giai đoạn 3 tháng cuối nhu cầu canxi của người mẹ là 1200 - 1500mg/ngày. Hàm lượng này cao hơn rất nhiều so với nhu cầu canxi 3 tháng giữa là 1000mg/ngày và 3 tháng đầu là 800mg/ngày. 

Chính vì thế trong 3 tháng cuối, ngoài việc bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm hàng ngày thì bác sĩ thường khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại viên uống có chứa canxi để đảm bảo đủ dưỡng chất cho sự phát triển của em bé.

3. Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối đúng cách

Nguồn bổ sung canxi hữu hiệu cho bà bầu và thai nhi là thông qua các loại thực phẩm hàng ngày và viên uống bổ sung. Tuy nhiên để đảm bảo bổ sung canxi đúng cách mẹ bầu cần lưu ý:

• Kết hợp bổ sung canxi thông qua thực phẩm và các viên uống bổ sung. Đồng thời bổ sung thêm cả vitamin D để làm tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
• Uống canxi vào buổi sáng. Nếu mẹ bầu đang bổ sung cả sắt và canxi thì phải uống cách nhau khoảng 2h bởi vì sắt sẽ làm giảm hấp thu canxi.
• Tránh các loại nước ngọt, nước có gas, các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao trong giai đoạn 3 tháng cuối này. Bởi vì những loại thực phẩm này cũng làm cho canxi không được hấp thu hoàn toàn.
• Trong quá trình bổ sung mẹ bầu cần tuân thủ theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ để tránh tình trạng thừa canxi gây nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

4. Các loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối là giai đoạn hệ xương của thai nhi đang dần hoàn thiện. Vì vậy, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng canxi mỗi ngày cần thiết cho quá trình phát triển. Những loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm:

4.1. Cua đồng

Cua đồng thuộc vào nhóm hải sản có chứa hàm lượng canxi nhiều nhất. Chính vì thế đây sẽ là nguồn thực phẩm cung cấp canxi hiệu quả nhất cho bà bầu. Đặc biệt canxi có trong cua đồng là loại canxi cơ thể rất dễ hấp thu và tuyệt đối an toàn đối với bà bầu.

Hơn nữa, cua đồng còn là một loại thực phẩm dễ chế biến. Các loại canh cua thường được sử dụng nhiều với tác dụng giải nhiệt trong mùa hè nóng bức.

4.2. Rau cải chíp

Rau cải chíp là một trong những loại rau xanh rất giàu canxi. Cứ 100g cải chíp thì có chứa khoảng 157mg canxi. Không những thế, rau cải chíp còn là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin A, C, sắt, acid folic, kali và betacaroten. Những chất dinh dưỡng này đều rất quan trọng đối với mẹ bầu trong 3 tháng cuối. Chính vì thế, hãy thêm rau cải chíp vào khẩu phần ăn hàng ngày để có sức khỏe tốt trong giai đoạn cuối của thai kỳ mẹ nhé!

4.3. Quả kiwi

Kiwi là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Trong quả kiwi chứa rất nhiều vitamin C và betacaroten, giúp làm giảm nguy cơ dẫn đến các bệnh lý về tim mạch cho mẹ bầu. 

Hơn thế nữa, với hàm lượng canxi tương đối lớn thì kiwi cũng được coi là một trong những thực phẩm hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và hoàn thiện xương của thai nhi cũng như bảo vệ hệ xương của mẹ.

4.4. Sữa chua, phô mai

Sữa chua và phomai 2 loại thực phẩm cung cấp canxi mà mẹ bầu 3 tháng cuối không thể bỏ qua. 

Theo một số nghiên cứu, trong 8ml sữa chua sẽ cung cấp khoảng 225mg canxi cho cơ thể và 14g protein tương ứng với 20% lượng đạm cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, việc ăn sữa chua mỗi ngày sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, hạn chế 

4.5.  Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng là phần quan trọng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất của quả trứng. Trong lòng đỏ trứng gà có chứa rất nhiều protein, lipid, vitamin và khoáng chất trong đó có canxi. Cứ 100g lòng đỏ trứng gà sẽ cung cấp cho mẹ bầu 134mg canxi. 

Lòng đỏ trứng gà không những có tác dụng bổ sung canxi mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, bệnh đột quỵ và còn tốt cho mắt. Tuy nhiên, trong 1 tuần mẹ bầu chỉ nên ăn 3 - 4 quả tuần để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

5. Menacal - viên uống bổ sung canxi hữu hiệu cho bà bầu 3 tháng cuối

Việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong 3 tháng cuối rất cần thiết. Tuy nhiên, để đáp ứng được nhu cầu canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ thì mẹ bầu có thể bổ sung thêm các loại viên uống có chứa thành phần canxi tự nhiên. Trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều dòng canxi tự nhiên dễ hấp thu, trong đó có viên uống bổ sung canxi Aplicaps Menacal - tối ưu hóa hấp thu canxi, cải thiện đau mỏi.

Với công thức ưu việt 3 tác động:

• Canxi tự nhiên từ san hô và tảo biển đỏ
• Vitamin D3 và K2
• Các khoáng chất: Kẽm, selen, magie

Menacal có tác dụng giúp vận chuyển canxi tới xương, tối ưu hóa quá trình hấp thu canxi trong tế bào. Điều này sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình hình thành và phát triển xương của thai nhi, ngăn ngừa tình trạng, loãng xương xương dễ gãy ở mẹ bầu.

Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối đúng và đủ là vấn đề hết sức cần thiết đối với sự phát triển hệ xương của thai nhi. Chính vì thế, mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo bé con được phát triển toàn diện nhất! 

Nếu mẹ còn thắc mắc, hãy liên hệ đến hotline: 1900 63 69 85 để nhận được tư vấn từ Dược sỹ chuyên môn của mangthaikhoe mẹ nhé!

Nguyễn Huyền

Tài liệu tham khảo: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK154181/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994635/