Cách bổ sung axit folic cho bà bầu hữu hiệu nhất - Thông tin mẹ cần biết

Axit folic là một loại vitamin (vitamin B9) vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Do đó, việc bổ sung axit folic cho bà bầu là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, bổ sung axit folic như thế nào thì hiệu quả? Cùng mangthaikhoe tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!

1. Axit folic có vai trò gì đối với phụ nữ mang thai?

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 rất cần thiết cho phụ nữ trước mang thai và đang mang thai. Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì giai đoạn trước và ngay sau khi thụ thai, phụ nữ cần bổ sung đầy đủ acid folic trong thai kỳ. Một số vai trò quan trọng của axit folic đối với mẹ bầu và thai nhi như sau:

1.1. Đối với thai nhi

Axit folic giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh có thể gặp ở thai nhi. Khi mới mang thai, não và tủy sống đã bắt đầu hình thành trong tử cung. Do đó, việc bổ sung đủ lượng axit folic vào giai đoạn quan trọng này sẽ thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng cho thai nhi như khiếm khuyết ống thần kinh, tật nứt đốt sống,...

1.2. Đối với mẹ bầu

Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu

Ngoài sắt và vitamin B12 thì axit folic cũng là nhân tố quan trọng trong quá trình cung cấp tế bào máu cho cơ thể. Bởi vì axit folic tham gia vào quá trình tạo ra các tế bào mới, trong đó có tế bào hồng cầu. Chính vì thế, nếu mẹ bầu bổ sung đầy đủ axit folic khi mang thai sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, hạn chế các tình trạng sảy thai, sinh non hoặc trầm cảm sau sinh.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý ung thư

Nhiều nghiên cứu cho thấy, axit folic sẽ giúp làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh lý ung thư cho bà bầu như ung thư vú, ung thư cổ tử cung. Đồng thời, ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và làm giảm nồng độ các hóa chất trong máu

Ngăn ngừa các bệnh lý thường gặp khác 

Axit folic còn giúp ngăn ngừa các triệu chứng mất trí, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, loãng xương, trầm cảm, mất ngủ, đau thần kinh cơ,...

2. Hàm lượng axit folic cần bổ sung cho mẹ bầu trong thai kỳ

Các chuyên gia dinh khuyến cáo tất cả các phụ nữ mang thai hoặc đang có dự định mang thai cần phải bổ sung đầy đủ axit folic từ khoảng 3 tháng - 6 tháng trước thời điểm chuẩn bị có thai là tốt nhất. Hàm lượng axit folic cần thiết bổ sung cho mẹ bầu trong từng giai đoạn của thai kỳ bao gồm:

• Giai đoạn trước khi mang thai: 400 mg/ngày

• Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ: 400 mg/ngày

• Giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ: 600 mg/ngày

Có nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung axit folic cho mẹ bầu trước khi mang thai ít nhất 1 tháng giúp ngăn ngừa tình trạng tổn thương ống thần kinh cho trẻ lên tới 70%. Đặc biệt, việc bổ sung axit folic cho bà bầu trong 3 tháng đầu đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thống thần kinh và giảm nguy cơ cao dị tật ở trẻ.

Khi hệ thống thần kinh bị tổn thương có thể gây nên một số bệnh lý vô cùng nghiêm trọng cho thai nhi như: nứt đốt sống, thoát vị não,... Các tổn thương này thường xảy ra từ rất sớm trong khoảng 7 tuần đầu của thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung axit folic ngay từ khi có dự định mang bầu và trong thai kỳ để đảm bảo an toàn cho thai kỳ và giúp thai nhi phát triển toàn diện nhất. 

3. Ăn gì để bổ sung axit folic cho bà bầu ?

3.1. Rau xanh 

Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, súp lơ xanh là nhóm thực phẩm có chứa tỉ lệ lớn axit folic. Theo nghiên cứu, cứ ½ bát sẽ bổ sung cho mẹ bầu 51mg axit folic. Các loại rau này không những là nguồn cung cấp axit folic dồi dào cho mẹ mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón cho bà bầu khi mang thai.

3.2. Bí đao

Bí đao là nguồn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu khi mang thai như vitamin B1, vitamin B6, vitamin C, chất xơ và kali. Đặc biệt, bí đao còn được coi là nguồn bổ sung axit folic cho mẹ bầu vô cùng dồi dào. Một bát bí đao đáp ứng cho mẹ bầu đến 15% nhu cầu axit folic của cơ thể mẹ bầu mỗi ngày.

3.3. Các loại nấm

Nấm là loại thực phẩm rất giàu axit folic, vitamin và khoáng chất, protein, và các chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, trong nấm còn chứa hàm lượng lớn sắt, canxi, kali, vitamin D, selen và đồng, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong thai kỳ. 

Hơn nữa, nấm còn là món ăn có chứa hàm lượng mỡ và cholesterol thấp giúp ngăn ngừa bệnh lý ung thư vú và có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng ở mẹ bầu. Từ nấm mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ngon như súp, salad hoặc xào nấm với thịt. 

3.4. Ớt chuông

Ớt chuông là nguồn thực phẩm có chứa một lượng lớn axit folic cho bà bầu. Cứ 92g ớt chuông sẽ bổ sung cho mẹ bầu 10,5% axit folic trong thai kỳ. Hơn nữa, ớt chuông còn là nguồn bổ sung mangan, kali, tryptophan, vitamin B1, B6, C và các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, lượng chất xơ có trong ớt chuông giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đặc biệt, đây là loại thực phẩm mà cơ thể dễ tiêu thụ và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn.

3.5. Đậu và các loại cây họ đậu

Các loại thực phẩm họ Đậu rất đa dạng và phong phú bao gồm: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành, đậu nành,... Đây là nguồn bổ sung axit folic, chất đạm và các khoáng chất cần thiết khác dành cho phụ nữ mang thai. Theo nghiên cứu, cứ 30g đậu sẽ đáp ứng được 8% nhu cầu của axit folic cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm thực phẩm này đảm bảo an toàn cho mẹ bầu khi sử dụng.

3.6. Mùi tây 

Mùi tây không chỉ là gia vị giúp tăng hương vị hấp dẫn cho món ăn mà còn cung cấp cho mẹ bầu nhiều dưỡng chất cần thiết trong quá trình mang thai. Đặc biệt là các dưỡng chất quan trọng trong quá trình mang thai như: axit folic, các loại vitamin như vitamin A, vitamin C, chất chống oxy hóa và nhiều nguyên tố khác. 

Chính vì thế, bổ sung mùi tây vào thực đơn hàng ngày của mẹ bầu sẽ có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa ung thư và giúp tăng cường sức đề kháng. Với những lợi ích như trên mà rau mùi tây được xếp vào nhóm thực phẩm tốt dành cho bà bầu. 

3.7. Hoa quả và nước ép trái cây

Rau xanh và các loại trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho mẹ bầu, trong đó không thể thiếu axit folic. Các loại quả giàu axit folic thân thuộc với mẹ bầu bao gồm: dưa hấu, chuối, chanh, bưởi, cam, cà chua,...

Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic từ các loại quả dưới dạng tươi hoặc ép ra nước để uống. Đây là nhóm thực phẩm sẵn có, thích hợp để bổ sung cho bà bầu hàng ngày. Trong trường hợp mẹ bầu không thích ăn cà chua thì có thể thay thế bằng các loại quả khác để đảm bảo cung cấp đủ lượng axit folic đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

4. Giải mã một số câu hỏi liên quan

4.1. Cần lưu ý gì khi sử dụng viên uống bổ sung axit folic

Để quá trình bổ sung axit folic cho bà bầu an toàn và hiệu quả, mẹ bầu cần lưu ý một số điều dưới đây:

• Đối với trường hợp bổ sung viên uống axit folic, mẹ bầu nên uống vào giữa các bữa ăn để cơ thể hấp thu tối đa nhất có thể.

• Nhu cầu bổ sung axit folic ở phụ nữ mang thai cao hơn 4 lần so với người bình thường. Mẹ bầu cần phối hợp bổ sung thực phẩm giàu axit folic với viên uống trong suốt thai kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.

• Hàm lượng axit folic cần cung cấp cho cơ thể được duy trì trong khoảng 400 – 600mcg/ngày. Chính vì thế, mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung vừa đủ không để thiếu hụt hoặc dư thừa. Bởi vì việc dư thừa axit folic trong cơ thể kéo dài sẽ gây trở ngại trong quá trình chuyển hóa và hấp thu kẽm, đồng thời gây tổn thương tế bào thần kinh.

• Tránh bổ sung axit folic cùng với các loại đồ uống có gas, trà hoặc các loại đồ uống có cồn khác.

4.2.  Bổ sung sắt và axit folic cho bà bầu như thế nào?

Sắt và axit folic là 2 thành phần dinh dưỡng rất cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là trước khi chuẩn bị mang thai và giai đoạn 3 tháng đầu. Việc bổ sung đầy đủ sắt và axit folic trong 2 giai đoạn này sẽ là nền tảng cho sự phát triển của thai nhi ở những giai đoạn sau và đảm bảo cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh.

Theo khuyến cáo của Tổ chức y tế Thế giới, mẹ bầu nên bổ sung sắt và axit folic từ lúc bắt đầu chuẩn bị mang thai cho tới khi sinh em bé. Hàm lượng sắt và axit folic mẹ bầu nên bổ sung trong giai đoạn này là 30mg sắt và 400 - 600 mcg axit folic. 

Sắt và axit folic là các nguyên tố vi lượng cơ thể không tự tổng hợp được mà phải bổ sung từ bên ngoài vào. Để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu sắt và axit folic cho mẹ bầu khi mang thai thì bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên bổ sung kết hợp từ nguồn thực phẩm hàng ngày và các loại viên uống bổ sung có chứa sắt và axit folic. 

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện nhiều loại viên uống bổ sung bao gồm cả sắt và axit folic, trong đó có viên bổ bầu Aplicaps Befoma.

Aplicaps Befoma - hấp thu cao, không lo táo bón - là sản phẩm có chứa đầy đủ sắt, axit folic và 16 loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Với hàm lượng các thành phần đáp ứng đủ tiêu chuẩn, sắt amin và folate thế hệ 4, Aplicaps Befoma là một lựa chọn hoàn hảo dành cho phụ nữ mang thai, giúp cơ thể hấp thu nhanh, ngăn ngừa thiếu máu và dị tật bẩm sinh cho thai nhi, hạn chế nóng trong, táo bón, buồn nôn, nôn,...

Sản phẩm được nhập khẩu từ Tây Ban Nha và đạt tiêu chuẩn chất lượng châu Âu nên đảm bảo an toàn khi mẹ bầu sử dụng.

Tóm lại, axit folic là vi chất cần được bổ sung từ lúc chuẩn bị mang thai và trong toàn bộ thai kỳ để đảm bảo cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh. Chính vì thế, việc bổ sung axit folic cho bà bầu trong quá trình mang thai là rất cần thiết. 

Nếu còn điều gì thắc mắc, mẹ bầu hãy liên hệ tới hotline 1900 63 69 85 để nhận được tư vấn chuyên môn từ Dược sĩ của mangthaikhoe nhé!

Nguyễn Huyền

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html 

2. https://www.webmd.com/baby/folic-acid-and-pregnancy 

3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/folic-acid-for-pregnancy