Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu? Top 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Canxi là nguyên tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương cho thai nhi và sức khỏe cho mẹ bầu. Tuy nhiên, cơ thể không tự tổng hợp được canxi mà phải cung cấp canxi từ ngoài vào. Vậy ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu? Hãy tham khảo top 10 loại thực phẩm giàu canxi dưới đây mẹ nhé!

1. Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Trong cơ thể canxi chiếm tỉ lệ 1,5 - 2% trọng lượng của cơ thể, có tới 99% canxi chứa trong răng, xương, móng và chỉ có 1% ở trong máu. Canxi và photpho có trong xương và răng với vai trò giúp cho xương và răng chắc khỏe.

Canxi trong cơ thể tồn tại dưới 2 dạng:

  • Canxi trong xương: thành phần hóa học trong xương bao gồm 25% nước, 20% protein, 5% lipid, một lượng rất nhỏ glucosamin và 50% chất khoáng, trong đó lượng chất khoáng chủ yếu là muối canxi.
  • Canxi ngoài xương: Lượng canxi có chứa trong dịch tế bào và các tổ chức khác không quá 10g. Lượng canxi ở ngoài xương rất cần thiết cho hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông cầm máu.
canxi là gì
Canxi là gì?

2. Vai trò của canxi đối với mẹ và thai nhi

Canxi là một khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển răng, xương và các hoạt động của tim, thần kinh, cơ và quá trình đông máu. Chính vì thế, canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi.

2.1. Đối với sản phụ

  • Canxi giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giảm đau nhức xương, tê chân tay, đau lưng, chuột rút cho mẹ bầu.
  • Canxi còn rất cần thiết đối với hoạt động của tim và hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa tình trạng suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, đau đầu,...

2.2. Đối với thai nhi

Canxi là thành phần rất quan trọng đối với quá trình phát triển xương của thai nhi. Đồng thời tăng cường miễn dịch, bảo vệ trẻ khỏi những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

Nếu bị thiếu canxi khi mang thai, trẻ sinh ra dễ mắc các bệnh lý về xương như: còi xương, chậm lớn, xương nhỏ và yếu,...

vai trò của canxi đối với mẹ và thai nhi
Vai trò của canxi đối với mẹ và thai nhi

3. Hàm lượng canxi cần bổ sung trong thai kỳ

Việc bổ sung canxi trong quá trình mang thai là rất quan trọng, giúp đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, nhu cầu canxi trong mỗi giai đoạn là khác nhau, mẹ bầu cần đảm bảo bổ sung đúng và đủ hàm lượng không để thiếu hụt hoặc dư thừa tránh ảnh hưởng đến cả 2 mẹ con. 

Theo khuyến cáo, nhu cầu canxi cần bổ sung cho mẹ bầu trong từng giai đoạn của thai kỳ:

  • Trong giai đoạn 3 tháng đầu, lượng canxi cần thiết cho cơ thể mẹ bầu là khoảng 800 - 1000mg. Sữa là nguồn thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả nhất, chỉ cần uống 1 cốc sữa vào mỗi buổi sáng và bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi là có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho mẹ trong giai đoạn này.
  • Bước sang giai đoạn 3 tháng giữa, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung canxi từ các loại thực phẩm chứa lượng canxi cao kết hợp các viên uống bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu trong giai đoạn này. Theo các các chuyên gia dinh dưỡng, trong giai đoạn này lượng canxi cơ thể mẹ cần bổ sung là 1200 - 1500mg mỗi ngày.
  • Ở 3 tháng cuối hệ xương của thai nhi đang dần ổn định, đảm bảo cho quá trình phát triển toàn diện cho thai nhi. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cũng cần cung cấp đủ 1500 - 1800mg canxi mỗi ngày. 
Hàm lượng canxi cần bổ sung cho mẹ bầu trong thai kỳ
Hàm lượng canxi cần bổ sung cho mẹ bầu trong thai kỳ

4. Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu?

Canxi có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Chính vì thế, việc bổ sung canxi trong giai đoạn mang thai là hết sức cần thiết. Vậy cần ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu? Dưới đây là top 10 loại thực phẩm mẹ bầu có thể tham khảo:

4.1. Sữa, sữa chua, phô mai

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là những loại thực phẩm rất dồi dào canxi. Cách bổ sung canxi hiệu quả nhất cho mẹ bầu là bắt đầu ngày mới với 1 cốc sữa. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm váng sữa, sữa chua hay phô mai vào các bữa ăn phụ trong ngày.

ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu
Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu?

4.2. Trái cây sấy khô

Mận sấy, nho khô, đào khô,... đều là loại thực phẩm có chứa nhiều năng lượng và dưỡng chất. Hàm lượng canxi lớn có chứa trong các loại trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng. Tuy nhiên mẹ bầu nên lựa chọn những loại sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo an toàn thực phẩm để không gây ảnh hưởng gì đến mẹ và thai nhi.

4.3. Quả kiwi

Kiwi là loại quả rất giàu canxi, có tác dụng hỗ trợ sự phát triển xương cho thai nhi. Ngoài ra, trong kiwi còn chứa một lượng lớn vitamin C và lutein giúp ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch. Mẹ bầu có thể dùng kiwi để tráng miệng hoặc ăn kèm cùng với salad. Điều này sẽ giúp mẹ bầu luôn cảm thấy khỏe khoắn.

Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu
Kiwi là loại quả rất giàu canxi, có tác dụng hỗ trợ sự phát triển xương cho thai nhi.

4.4. Bột yến mạch

Trong tất cả các loại hạt ngũ cốc thì bột yến mạch có chứa hàm lượng canxi cao nhất. Mặc dù lượng canxi có chứa trong bột yến mạch không nhiều như trong sữa nhưng vẫn rất có ích trong việc ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt canxi ở phụ nữ mang thai. Hiệu quả bổ sung canxi sẽ tăng lên nếu mẹ nấu cháo yến mạch cùng với mè đen.

4.5. Súp lơ xanh

Trong súp lơ xanh có chứa hàm lượng lớn canxi và các khoáng chất khác như: kali,mangan, magie, photpho và sắt. Hơn nữa, nó còn chứa nhiều vitamin như A, C, K. Đây là một trong những thành phần có tác dụng ngăn ngừa ung thư cho mẹ bầu. Mẹ có thể chế biến súp lơ thành các món ăn khác nhau như xào, luộc hoặc xay nước ra uống. 

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

4.6. Đậu phụ

Lượng canxi có chứa trong đậu phụ cũng giúp mẹ bầu ngăn ngừa được tình trạng loãng xương và hỗ trợ phát triển xương ở mẹ bầu. Chỉ cần 2 bìa đậu phụ mỗi ngày là có thể đáp ứng được nhu cầu canxi của cơ thể mẹ trong cả ngày.

4.7. Hạnh nhân

Theo một số nghiên cứu cho thấy, trong 23 hạt hạnh nhân có chứa khoảng 75mg canxi. Ngoài ra, đây còn là loại hạt rất tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều protein, vitamin E và kali. Mặc dù trong hạnh nhân có chứa nhiều chất béo nhưng đây là chất bẽo bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Nó có tác dụng làm giảm các cholesterol xấu.

ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu
Trong 23 hạt hạnh nhân có chứa khoảng 75mg canxi

4.8. Rau bina

Ngoài súp lơ xanh thì rau bina cũng là một loại rau màu xanh đậm có chứa nhiều canxi. Thêm vào đó, rau bina còn là nguồn thực phẩm dồi dào kẽm, kali, phospho rất tốt cho gan. Đặc biệt, thành phần carotenoid neoxanthin có chứa trong rau bina còn có khả năng tiêu diệt các tế bào ung thư, giúp ngăn ngừa các bệnh lý ung thư có thể gặp ở mẹ bầu.

4.9. Cua biển

Cua biển là thực phẩm rất giàu canxi, protein, kẽm, vitamin A và C, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình phát triển xương cho thai nhi. Chính vì thế, mẹ bầu nên cố gắng tăng cường thêm cua vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp nguồn canxi lý tưởng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.

ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu
Cua biển là nguồn cung cấp canxi lý tưởng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.

4.10. Lòng đỏ trứng

Trứng được xem là một loại thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của thai phụ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đặc biệt, trong 100g lòng đỏ trứng gà có chứa khoảng 146mg canxi, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình phát triển xương cho thai nhi. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng gà còn chứa một lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho quá trình phát triển xương và não bộ của trẻ, hạn chế các dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Để đảm bảo lượng canxi đáp ứng nhu cầu cơ thể, các bác sĩ khuyến cáo từ tháng thứ 4 trở đi mẹ bầu nên bổ sung kết hợp các viên uống cùng với thực phẩm có chứa canxi. 

Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều sản phẩm bổ sung canxi trên thị trường uy tín và chất lượng, trong đó không thể không kể đến sản phẩm bổ sung canxi - Menacal.

Menacal - Tối ưu hóa hấp thu canxi, cải thiện đau mỏi - là nguồn canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ và san hô, giúp cơ thể hấp thu dễ dàng, ngăn ngừa loãng xương, tê chân tay và chuột rút ở mẹ bầu. Đồng thời, sản phẩm có chứa vitamin D3 và K2, đảm bảo hấp thu tối ưu canxi cho toàn bộ quá trình mang thai.

menacal
Menacal giúp bổ sung canxi cho mẹ trong quá trình mang thai.

Hơn nữa, sản phẩm được nhập khẩu và đạt tiêu chuẩn châu Âu, đảm bảo cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển đúng chuẩn.

Hy vọng bài viết này đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc “ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu”. Nếu còn điều gì thắc mắc, mẹ hãy liên hệ tới hotline: 1900 63 69 85 để nhận được tư vấn từ Dược sĩ chuyên môn của mangthaikhoe nhé!

Nguyễn Huyền

Tài liệu tham khảo:

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu