Bà bầu uống canxi bị táo bón không? Mẹo hay cho mẹ

Băn khoăn về việc “Uống canxi bị táo bón không?” hay “Có gặp nhiều tác dụng phụ không?” khiến nhiều mẹ bầu chần chừ trong việc bổ sung khoáng chất quan trọng này. Hãy cùng Aplicaps tìm hiểu cụ thể nguyên nhân và cách khắc phục khi uống canxi trong bài viết dưới đây.

Mẹo hay cho bà bầu uống canxi bị táo bón

Mặc dù việc uống canxi bị táo không thường gặp nhưng cũng gây không ít trăn trở cho các mẹ bầu. Tuy nhiên theo Sở Y tế New York, tác dụng phụ trên hoàn toàn có thể phòng ngừa được. Một số giải pháp thể kể đến như ((All About Calcium Supplements. Ngày truy cập: 26/10/2023. https://www.health.ny.gov/publications/1980/index.htm )):

  • Uống đủ nước: Mẹ bầu cần uống ít nhất 02 lít nước mỗi ngày theo theo hướng dẫn quốc gia về sức khỏe sinh sản. Nước được cung cấp dồi dào từ nước trái cây, nước lọc, sữa,... sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hiệu quả hơn.

Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả khi mẹ uống đủ nước.

  • Ăn nhiều rau củ: Theo Thạc sĩ William D. Chey của trường đại học Y Michiganbà bầu cần đảm bảo nạp 21 đến 25 g chất xơ mỗi ngày từ ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh hoặc từ thực phẩm bổ sung. Chất xơ giúp tăng hấp thụ nước, qua đó thúc đẩy tốc độ vận chuyển chất thải ở hệ thống đường ruột của bạn ((Calcium Supplement Constipation. Ngày truy cập: 26/10/2023. https://www.prevention.com/health/a20430432/calcium-supplement-constipation/ )).
  • Tập thể dục: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cho phụ nữ mang thai giúp kích thích nhu động ruột và tăng cường trao đổi chất. Nhờ đó giảm thiểu nguy cơ uống canxi bị táo bón của các bà bầu.
  • Tắm nắng mỗi ngày: Ánh nắng mặt trời với các tia UVA, UVB, UVC. Khi tác động lên cơ thể, các tia này gia tăng tạo ra vitamin D có hoạt tính sinh học. Nhờ đó, giúp cho canxi lắng đọng vào xương, hạn chế tình trạng dư thừa canxi cũng như tối ưu hóa lượng canxi được nạp vào.
Canxi đóng vai trò quan trọng của thai kỳ

Vai trò của canxi trong thai kỳ

Thai kỳ cần đa dạng các loại dưỡng chất, vi khoáng để hoàn thiện. Canxi là một nguyên tố đa lượng cần thiết đó với những vai trò không thể không nhắc đến như:

  • Vai trò then chốt trong sự hình thành, phát triển hệ khung xương và răng của thai nhi.
  • Thúc đẩy quá trình đông máu: Canxi là yếu tố đông máu số IV trong con đường đông máu của cơ thể. Trong thai kỳ, người mẹ có nguy cơ bị chảy máu nhiều hơn, nhất là trong giai đoạn sổ thai, sổ nhau. Do đó để đảm bảo quá trình đông máu diễn ra bình thường, bà bầu nên lưu ý bổ sung đủ canxi.

Một thai kỳ khỏe mạnh không thể thiếu việc bổ sung canxi.

Ngoài ra, theo thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, việc bổ sung đầy đủ canxi còn có tác dụng ((Calcium: A Nutrient in Pregnancy. Ngày truy cập: 26/10/2023.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/ )):

  • Giảm nguy cơ sinh non.
  • Giảm nguy cơ rối loạn huyết áp trong thai kỳ, giảm tử vong cho mẹ và cho con.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Tổ chức Lương nông Thế giới (FAO) hướng dẫn phụ nữ khi mang thai mỗi ngày cần cung cấp 1,200 mg canxi trong suốt thai kỳ ((Calcium intake from diet and supplement use during early pregnancy: the Expect study I. Ngày truy cập: 26/10/2023.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7000487/ )).

Nếu hàm lượng được bổ sung không đủ nhu cầu khuyến nghị như trên, một số hậu quả bất lợi sẽ xảy đến cho sức khỏe của mẹ và thai nhi:

  • Về phía mẹ: Mỏi mệt, tay chân tê nhức, các bắp cơ dễ bị chuột rút,... Ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tinh thần.
  • Về phía em bé: Suy dinh dưỡng ngay từ trong bào thai, trẻ sinh ra suy dinh dưỡng thể thấp còi, dị dạng chi,...

Một số nguồn cung canxi mà mẹ nên biết.

Do vậy, để cơ thể không “đói” canxi, mẹ cần “bỏ túi” một số nguồn cung dồi dào như:

  • Chế độ ăn uống thông minh: Theo Hiệp Hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), sữa và các sản phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa chua là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Ngoài ra, có thể kể đến các thực phẩm như các loại rau có lá xanh đậm, bông cải xanh, cua, ngao, sò, trứng,... cũng chứa hàm lượng canxi khá phong phú ((Nutrition During Pregnancy. Ngày truy cập: 26/10/2023. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy )).
  • Viên uống canxi tiện dụng: Việc ăn uống thường khó giúp mẹ nạp đủ canxi. Do đó, viên uống bổ sung canxi là cách thức phổ biến và vô cùng tiện lợi cho mẹ.

Mặc dù thấu hiểu vị thế đóng góp to lớn của canxi trong thai kỳ, rất nhiều mẹ bầu vẫn trăn trở “tác dụng phụ của canxi là gì?”, liệu rằng “uống canxi có bị táo bón không?”,....

Bà bầu uống canxi bị táo bón không?

Các tác dụng phụ khi uống canxi như đầy hơi hay táo bón nếu có thường ít gặp và canxi cacbonat được cho là chất có khả năng gây táo bón nhất. Việc bị nóng táo khiến các mẹ bầu không chỉ khó chịu về thể chất mà còn căng thẳng về tinh thần nếu không được giải quyết “nỗi buồn” kịp thời. Do đó, cần tinh tế trong việc lựa chọn bổ sung loại canxi không gây táo bón cho bà bầu ((Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance. Ngày truy cập: 26/10/2023.

 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097#:~:text=Calcium%20supplements%20cause%20few%2C%20if,that%20you%20tolerate%20the%20best )).

Bà bầu uống canxi bị táo bón có đúng không?

Nguyên nhân bà bầu uống canxi bị táo bón

Bình thường, trong quá trình mang thai, cơ thể sản xuất nhiều hormone progesterone và estrogen để duy trì thai kỳ. Trong đó, progesterone có tác dụng thư giãn cơ trơn trong cơ thể, bao gồm ở ruột non, khiến nhu động ruột chậm hơn, gây ra hiện tượng táo bón. Khi bổ sung canxi, mẹ bầu cũng có thể gặp tình trạng táo bón do một số nguyên nhân sau:

  • Canxi làm giảm nhu động ruột: Uống canxi bị táo bón do canxi có thể làm giảm nhu động ruột, khiến phân di chuyển qua đường tiêu hóa chậm hơn, bị giữ lại đường tiêu hóa lâu hơn khiến chúng khó đi ngoài hơn.
  • Canxi kết hợp với chất béo: Canxi có thể kết hợp với chất béo trong thực phẩm, tạo thành các chất không tan, khó tiêu hóa, khiến phân trở nên cứng và khô hơn.
  • Sự thay đổi dinh dưỡng: Bổ sung canxi với liều lượng cao hay khi uống canxi, bà bầu thường kèm sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai,…. Theo báo Sức khỏe đời sống – cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế, việc bổ sung canxi quá mức cần thiết như này sẽ dẫn đến táo bón.

Do đó, khi bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn loại canxi nào không gây nóng táo cũng như sử dụng đúng liều lượng khuyến cáo.

Và điều quan trọng để giải quyết nỗi lo uống canxi bị táo bón là mẹ cần lựa chọn bổ sung dòng canxi phù hợp! Do đó, không thể không kể đến Aplicaps Menacal – dòng canxi tự nhiên được nhập khẩu chính hãng từ Tây Ban Nha, vượt qua các kiểm định ngặt nghèo tại châu Âu. Aplicaps Menacal với nguồn canxi từ tảo biển tự nhiên với diện tích bề mặt được gia tăng hơn 10 lần nhờ cấu trúc lỗ xốp tổ ong, nhờ đó các phân tử Ca2+ nhanh chóng được hấp thu và hòa tan. Đặc biển, sản phẩm có sự kết hợp cùng vitamin D3 và K2 – có vai trò như con thoi vận chuyển canxi vào bộ xương cơ thể. Ngoài ra, các nguyên tố vi lượng như Magie, Kẽm… trong Menacal giúp sản phẩm tận dụng tối ưu khả năng hấp thu canxi.

Canxi tự nhiên Menacal không lo bị táo bón

Ngoài ra, bà bầu cũng nên giữ tinh thần thoải mái, thư thái đồng áp dụng các mẹo hay phía trên để giữ cho mình một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Bà bầu uống canxi bao lâu thì ngưng?

Bổ sung canxi trong thai kỳ là một trong những chiến lược quan trọng cho mục tiêu Thiên niên kỷ và toàn cầu của WHO về chăm sóc dinh dưỡng toàn diện cho mẹ bầu. Các khuyến cáo cho thấy mẹ nên bắt đầu uống canxi từ tháng thứ 3 của thai kỳ và kéo dài sau sinh ít nhất 3 – 6 tháng ((Guideline: Calcium supplementation in pregnant women. Truy cập 26/10/2023.

https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/85120/9789241505376_eng.pdf )).

Hy vọng những giải đáp về nguyên nhân và các giải pháp cho việc uống canxi bị táo bón của các mẹ bầu trong bài viết sẽ giúp các mẹ xua tan nỗi lo khi bổ sung loại khoáng chất quan chất quan trọng này. Nếu các mẹ còn thắc mắc về loại canxi không gây táo bón cho bà bầu thì hãy liên hệ hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) để được giải đáp.

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu