Nên bổ sung sắt và canxi cho bà bầu khi nào? - Góc giải đáp thắc mắc cho mẹ bầu

Nên bổ sung sắt và canxi cho bà bầu khi nào là vấn đề được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Bởi vì bổ sung sắt và canxi đúng thời điểm không chỉ giúp mẹ và em bé có sức khỏe tốt, mà còn giúp phòng ngừa tiền sản giật từ sớm. Bài viết dưới đây của mangthaikhoe sẽ giải đáp thắc mắc này cho mẹ, mẹ hãy xem để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

1. Vì sao cần bổ sung sắt cho bà bầu?

Sắt là nguyên liệu không thể thiếu để tổng hợp nên hemoglobin trong tế bào máu. Trong quá trình mang thai, cơ thể lại cần nhiều máu hơn để cung cấp cho thai nhi phát triển. Do đó, nhu cầu sắt của mẹ tăng cao hơn trong 9 tháng thai kỳ.

Việc bổ sung sắt cho bà bầu trở nên đặc biệt quan trọng trong 10 tuần thai nghén cuối cùng, tức là trong khoảng từ tuần 30 - 40. Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu dự trữ sắt để sử dụng trong 6 tháng đầu tiên của cuộc đời. Lượng sắt này sẽ được trẻ sơ sinh sử dụng cho đến khi em bé bắt đầu ăn được thức ăn rắn.

2. Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Canxi là dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Trong thai kỳ, bà bầu cần nhiều canxi hơn để đảm bảo cho sức khỏe của mình và cho sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Với thai nhi

Canxi cần cho sự phát triển của xương và răng. Dưỡng chất này tham gia xây dựng cấu trúc của toàn bộ hộp sọ. Bên cạnh đó, canxi còn là dưỡng chất không thể thiếu cho hoạt động của tim, cơ, hệ thống dây thần kinh và hormon của bé.

Với bà bầu

Mẹ là nguồn cung cấp canxi duy nhất cho em bé trong thời kỳ mang thai. Việc mẹ bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày cũng chính là cách để mẹ chăm sóc cho em bé của mình. 

Ngược lại, nếu không bổ sung đủ, mẹ có nguy cơ gặp một số biến chứng do thiếu canxi thai kỳ như tiền sản giật, đau mỏi lưng, tê nhức chân tay hay chuột rút giữa đêm. Đặc biệt, thiếu canxi kéo dài còn làm gia tăng nguy cơ loãng xương cho mẹ về sau. Bởi dù mẹ có bổ sung canxi hay không, cơ thể vẫn thu thập đủ canxi để cung cấp cho bé. Nếu mẹ không bổ sung để bù đắp vào lượng canxi đã mất, cơ thể sẽ tự động rút canxi từ xương mẹ để truyền sang con.

3. Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu khi nào là hợp lý?

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng thời điểm không chỉ giúp mẹ và thai nhi duy trì sức khỏe tốt, mà còn phòng ngừa sớm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ.

3.1. Bà bầu nên bổ sung sắt khi nào?

Theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, bà bầu nên bắt đầu bổ sung 30 mg sắt bằng viên uống ngay từ khi biết mình có thai.

Nếu đã có kế hoạch mang thai từ trước, mẹ nên bổ sung sắt từ 1-3 tháng trước khi mang thai, đặc biệt đối với mẹ bầu ăn kiêng, hay mẹ bầu có chế độ ăn không đảm bảo dinh dưỡng. Bổ sung sắt từ sớm giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu và các biến chứng của thiếu máu như sảy thai, sinh non.

Bên cạnh đó, trong viên uống bổ sung sắt thường có axit folic. Đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng để phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Ống thần kinh của thai nhi hoàn thiện và đóng lại ngay trong 7 tuần đầu tiên của thai kỳ. Do đó, việc mẹ bổ sung axit folic từ trước khi mang thai cũng cần thiết như việc bổ sung sắt.

3.2. Bà bầu nên bổ sung canxi khi nào?

Bà bầu luôn có nhu cầu được bổ sung canxi, do đó mẹ cần chủ động bổ sung canxi từ viên uống và thực phẩm tự nhiên ngay từ khi mới có thai.

Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi của mẹ chưa tăng nhiều, mẹ có thể bổ sung canxi thông qua bữa ăn hàng ngày.

Kể từ tháng thứ 4 trở đi, nhu cầu của mẹ bầu tăng lên từ 1,2 - 1,5 lần. Do đó, chuyên gia khuyên mẹ nên bắt đầu bổ sung canxi bằng viên uống. Canxi từ các loại viên uống vừa dễ hấp thu, vừa đảm bảo cho mẹ một nguồn cung cố định. Bên cạnh đó, trong viên uống còn có các thành phần khác như magie, vitamin D3, vitamin K2 giúp tăng cường hấp thu canxi, tránh tình trạng lắng đọng canxi gây sỏi thận.

Bên cạnh đó, sắt và canxi có tương tác với nhau ở dạ dày, gây cản trở hấp thu lẫn nhau và cản trở hấp thu các dưỡng chất khác. Do đó, mẹ bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc mà nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ. Các chuyên gia khuyên mẹ nên uống canxi vào buổi sáng, uống sắt vào buổi trưa để cơ thể hấp thu tốt nhất.

4. Bà bầu ăn gì để bổ sung sắt và canxi?

Nguồn thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả bao gồm thịt gia cầm, cá, thịt nạc đỏ. Đây là nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, chứa sắt dạng non-heme, là dạng sắt dễ hấp thu. Bên cạnh đó, bà bầu cũng có thể bổ sung sắt từ các nguồn khác như ngũ cốc ăn sáng, rau bina, măng tây hay các loại đậu.

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm bổ sung canxi dễ hấp thu nhất. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể ăn các nhóm thực phẩm có chứa canxi như cải kale, cá mòi, súp lơ.

Để có một cái nhìn chi tiết về hàm lượng canxi và sắt có trong thực phẩm, mẹ hãy xem bảng các loại thức ăn giàu canxi và sắt cho bà bầu dưới đây. Mẹ có thể dùng bảng này làm thước đo để lựa chọn các nhóm thực phẩm phù hợp, cho bữa ăn của mẹ và bé thêm phong phú và giàu dinh dưỡng.

Thực phẩm	Số lượng	Dinh dưỡng	Hàm lượng
Ngũ cốc chứa sắt	40 g	Sắt	20 mg
Thịt bò thăn	85 g	Sắt	3 mg
Rau bina	90 g	Sắt/Canxi	3 mg/123 mg
Thịt gà	85 g	Sắt	1 mg
Đậu tây	88,5 g	Sắt	2 mg
Ngũ cốc chứa canxi	20 - 60 g	Canxi	100 - 1000 mg
Nước cam	237 ml	Canxi	349 mg
Sữa	237 ml	Canxi	299 mg
Sữa chua	170 g	Canxi	258 mg

Ngoài thực phẩm tự nhiên, các loại viên uống thực phẩm chức năng cũng là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ. Đặc biệt đối với mẹ bầu bị ốm nghén, thường xuyên buồn nôn và chán ăn, viên uống giúp cho mẹ bổ sung dinh dưỡng đủ và đều đặn mà không phải ăn uống quá nhiều.

Hiện nay có nhiều loại sản phẩm viên uống bổ sung vi chất dành cho mẹ bầu, trong đó phải kể đến bộ 3 sản phẩm Aplicaps.

Đây là bộ sản phẩm cung cấp đầy đủ sắt, acid folic, canxi, DHA cùng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác cho bà bầu.

• Aplicaps Befoma: Bổ sung sắt, acid folic và 16 loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác, ngăn ngừa bệnh lý thiếu máu, sảy thai, sinh non và các dị tật có thể gặp ở thai nhi.

• Aplicaps Menacal: Cung cấp canxi cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Nguồn canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ và san hô giúp cho cơ thể dễ hấp thu và ngăn ngừa tình trạng tê chân tay, đau mỏi lưng, chuột rút khi mang bầu.

• Aplicaps Hymega: Bổ sung DHA hàm lượng cao tinh khiết, EPA và vitamin E, giúp hỗ trợ phát triển trí não và thị giác cho thai nhi.

Đồng thời, đây là bộ sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ châu Âu, được phân phối bởi công ty TNHH Dược Hunmed. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng của Hội đồng Liên minh châu Âu (EFSA)  nên tuyệt đối an toàn cho mẹ bầu khi sử dụng.

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp mẹ trả lời được cho câu hỏi “Nên bổ sung sắt và canxi cho bà bầu khi nào?”. 

Nếu mẹ gặp phải những vấn đề cần thắc mắc trong thai kỳ, hãy liên hệ đến hotline của mangthaikhoe là 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ Dược sĩ chuyên môn nhé!

Chúc mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và bình an!

Dược sĩ Tú Oanh

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5387760/ 

2. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jwh.2020.8873 

3. https://www.webmd.com/women/features/essential-nutrients-every-woman-needs