[Mới nhất] Bổ sung canxi cho bà bầu - Đúng đủ tiêu chuẩn vàng

Trong thời kỳ mang thai việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu là rất cần thiết, đặc biệt là canxi. Vậy tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu? Hãy cùng mangthaikhỏe tìm hiểu về tầm quan trọng và những lưu ý cho mẹ khi bổ sung canxi nhé.

1. Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ bầu

1.1. Vai trò của canxi đối với mẹ bầu 

Canxi là một trong những nguyên tố vi lượng đặc biệt cần thiết cho sức khỏe con người. Đặc biệt, canxi rất quan trọng cho quá trình phát triển răng, xương và trí tuệ của con cũng như sức khỏe của mẹ trong thời kỳ mang thai. Chính vì thế mà nhu cầu canxi của mẹ tăng lên gấp 1,4 - 1,5 lần bình thường.

Một số vai trò quan trọng của canxi đối với mẹ bầu và thai nhi có thể kể đến bao gồm: 

  • Cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ, giúp cho răng và xương của trẻ chắc khỏe hơn.
  • Ngăn cản sự kết dính của các tế bào hồng cầu, do đó tạo điều kiện cho quá trình đông máu trong cơ thể diễn ra tự nhiên.
  • Giúp ổn định nhịp tim và điều hòa các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
  • Ngăn ngừa tình trạng xốp xương, loãng xương, xương yếu sau sinh cho mẹ bầu do bị thiếu canxi. 
  • Giảm thiểu các nguy cơ gây tiền sản giật, sinh non cho mẹ bầu.
  • Kích thích tăng tiết sữa cho mẹ bầu sau khi sinh.
vai trò của canxi đối với mẹ bầu
Tại sao cần bổ sung cho mẹ bầu?

1.2. Thiếu canxi ở mẹ bầu thường gây nên các tình trạng gì?

Nếu trong thời gian mang thai mẹ bầu không bổ sung đầy đủ canxi sẽ dẫn đến các tình trạng: 

  • Huyết áp cao ở mẹ bầu.
  • Mệt mỏi, chuột rút chân và tay, tê ngứa ở các ngón tay, mất ngủ.
  • Co giật do hạ canxi huyết.
  • Tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật, loãng xương sau sinh ở mẹ bầu.
  • Trẻ sinh ra chậm lớn, nhẹ cân, chậm phát triển.

1.3. Thừa canxi ở mẹ bầu sẽ dẫn đến tình trạng gì?

Việc bổ sung canxi khi mang bầu đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu cung cấp quá nhiều canxi cho cơ thể cũng gây nên một số hậu quả nghiêm trọng như:

  • Táo bón, sỏi thận cho mẹ bầu.
  • Rối loạn nhịp tim.
  • Giảm hấp thu kẽm và sắt.
  • Đặc biệt nghiêm trọng là vôi hóa bánh rau. Khi bánh rau bị vôi hóa sẽ không có khả năng cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ gây suy dinh dưỡng bào thai, sảy thai, thai chết lưu. Vôi hóa bánh rau được chia thành 4 cấp độ như sau:
vôi hóa bánh rau khi mang thai
Các cấp độ vôi hóa bánh rau khi mang thai

2. Bổ sung canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi của bà bầu tăng lên đến 40% so với những người bình thường. Hàm lượng canxi cung cấp cho bà bầu hàng ngày phụ thuộc vào mỗi giai đoạn của thai kỳ. Theo các chuyên gia, nhu cầu canxi của mẹ bầu trong từng giai đoạn của thai kỳ như sau:

TTCác giai đoạn của thai kỳHàm lượng Canxi hàng ngày
13 tháng đầu 800mg
23 tháng giữa1000mg
33 tháng cuối và sau sinh1500mg
Nhu cầu canxi của mẹ bầu trong từng giai đoạn

Trên thực tế thì nhu cầu canxi của mẹ bầu phải cao hơn thế và sẽ dần tăng cao vào những tháng cuối của thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần lưu ý khi bổ sung canxi vào cơ thể trong thời kỳ mang thai. Điều này không những có ý nghĩa quan trọng tới sự tăng trưởng của bé mà còn cho chính sức khỏe của mẹ bầu.

=> Xem thêm: Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu siêu chuẩn mẹ nhất định phải biết

3. Cần bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên theo từng giai đoạn của thai kỳ. Do đó mẹ bầu cần bổ sung một lượng canxi phù hợp với từng giai đoạn. 

Trong giai đoạn 3 tháng đầu, nhu cầu canxi của cơ thể vẫn đang còn ít, mẹ bầu có thể bổ sung thông qua các nguồn thực phẩm hàng ngày. Đến giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, quá trình phát triển xương của thai nhi ngày càng mạnh mẽ hơn. 

Chính vì thế, ngoài việc bổ sung từ thực phẩm thì bác sĩ thường khuyến cáo sử dụng thêm các viên uống bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Tuy nhiên, trong trường hợp 3 tháng đầu bị thiếu hụt quá nhiều canxi thì bác sỹ cũng sẽ cân nhắc chỉ định viên uống bổ sung canxi cho bà bầu.

Nếu mẹ bầu không đáp ứng đủ lượng canxi thì thai nhi sẽ lấy canxi dự trữ của mẹ để phục vụ cho quá trình phát triển của bản thân. Điều này sẽ gây nên tình trạng thiếu hụt canxi cho cả mẹ và con.

4. Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách là như thế nào?

Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách
Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là đúng cách?

Để cho việc bổ sung canxi đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ bầu lưu ý một số điều dưới đây:

  • Kết hợp bổ sung viên uống canxi và thực phẩm giàu canxi cho bà bầu để đảm bảo đáp ứng được nhu cầu của cả mẹ và thai nhi. 
  • Mẹ bầu không bị dị ứng với các thành phần trong sản phẩm canxi thì được phép sử dụng. Nhưng trước khi sử dụng mẹ cần tham khảo thêm hàm lượng chính xác cần bổ sung từ bác sĩ hoặc chuyên gia.
  • Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp hoặc có nguy cơ bị tiền sản giật thì cần tránh dùng viên uống canxi chứa đường hoặc muối natri để hạn chế tình trạng tăng đường huyết và tiền sản giật.
  • Khi sử dụng sản phẩm bổ sung canxi, mẹ cần uống vào buổi sáng, sau ăn sáng khoảng 1 tiếng. Hạn chế uống canxi vào buổi tối vì sẽ gây ra tình trạng lắng đọng canxi gây sỏi thận.
  • Chỉ bổ sung hàm lượng canxi vừa đủ cho nhu cầu của cơ thể mẹ bầu và có thể chia ra các bữa nhỏ để uống. Theo nghiên cứu, cơ thể mẹ bầu chỉ hấp thu được khoảng 500mg canxi trong một lần sử dụng.
  • Không sử dụng cùng lúc cả sắt và canxi cho bà bầu bởi vì canxi có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt. Vì vậy, mẹ lưu ý uống 2 loại này cách xa nhau khoảng 2 giờ để tránh xảy ra sự tương tác. 

5. 9 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

5.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là loại thực phẩm quen thuộc với các bà bầu bởi vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Trong đó có chứa hàm lượng canxi cao khoảng 125 mg. Ngoài ra, trong sữa còn có chứa một lượng lớn phospho, kẽm và các loại vitamin B giúp cho bé phát triển.

Lưu ý: Mẹ nên lựa chọn sữa tươi tiệt trùng và những sản phẩm làm từ sữa tươi tiệt trùng để hạn chế những vi khuẩn gây hại cho cơ thể mẹ và thai nhi.

sữa là nguồn bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả
Trong sữa có chứa hàm lượng canxi cao khoảng 125 mg

5.2. Cua biển

Trong thịt cua biển có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi như: DHA, vitamin A, vitamin D,... Đặc biệt hàm lượng canxi lớn trong thịt cua có tác dụng tốt cho sự phát triển răng và xương của trẻ. 

5.3. Tôm đồng

Hàm lượng của canxi có trong 100g tôm đồng khoảng 1.120mg. Đây là loại thực phẩm dễ tìm, dễ mua và dễ chế biến. Vì vậy, có thể coi tôm là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu hiệu quả.

5.4. Rau bina

Rau bina hay còn được gọi là rau chân vịt, có chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng như kali, kẽm, phospho, selen có tác dụng bảo vệ gan. Đặc biệt, đây là một trong những loại rau giàu canxi, giúp bổ sung canxi cho mẹ bầu đầy đủ phục vụ cho các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, carotenoid chứa trong rau bina có khả năng chống oxy hóa, giúp tiêu diệt tế bào ung thư.

rau bina là nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Trong rau bina có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu

5.5. Súp lơ xanh

Trong súp lơ xanh ngoài chứa một hàm lượng canxi lớn thì còn có một lượng lớn kali, mangan, sắt, magie, phospho,... Ngoài ra, các chất vitamin A, C, K trong súp lơ xanh còn có tác dụng hỗ trợ chống ung thư hiệu quả. Mẹ có thể xay ra làm nước ép để uống hoặc xào, luộc chín để ăn đều đem lại những hiệu quả dinh dưỡng cao.

5.6. Trái cây sấy khô

Trong trái cây sấy khô có chứa rất nhiều chất bổ dưỡng tốt cho mẹ bầu. Bên cạnh việc cung cấp một hàm lượng lớn canxi thì trái cây sấy khô còn rất giàu sắt, acid folic, magie, kali. Đây là những khoáng chất cần thiết giúp tăng cường hệ miễn dịch của phụ nữ mang thai. Chính vì thế, trái cây sấy khô sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những mẹ bầu thích ăn vặt.

nguồn bổ sung canxi cho bà bầu hữu hiệu
Trái cây sấy khô là lựa chọn hoàn hảo cho những mẹ bầu thích ăn vặt

5.7. Bột yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt đem lại giá trị dinh dưỡng rất lớn. Ngoài lượng chất xơ lớn thì bột yến mạch cũng chứa hàm lượng canxi cao. Trong 100g yến mạch có chứa 80mg canxi. Do đó, mẹ hãy thêm bột yến mạch vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và bé. 

Đồng thời có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bột yến mạch còn có khả năng làm giảm LDL cholesterol, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

5.8. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức sức khỏe bà bầu. Trong hạnh nhân có chứa các chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khi mang thai. Đặc biệt, đây cũng là nguồn cung cấp canxi cho bà bầu rất hiệu quả. 

Đồng thời hạnh nhân còn giúp giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp, ngăn ngừa được tình trạng tiền sản giật khi mang thai,

5.9. Cá mòi

Bên cạnh việc cung cấp nhiều omega 3 thì cá mòi còn là nguồn thực phẩm giàu canxi được lựa chọn sử dụng khi mang thai. Đây là một loại thực phẩm đứng top đầu trong việc bổ sung các dưỡng chất cho bà bầu. Cứ 100g cá mòi có thể bổ sung tới 569mg canxi.

Ngoài ra, đây còn là nguồn thực phẩm giàu vitamin K và magie giúp tăng cường sự hấp thu canxi của cơ thể.

Để đảm bảo cung cấp đủ canxi đáp ứng nhu cầu phát triển của em bé và sức khỏe của mẹ, bên cạnh việc cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm trên thì mẹ có thể sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi Aplicaps Menacal

viên uống bổ sung canxi menacal
Viên uống bổ sung canxi Menacal

Viên uống Aplicaps Menacal - Tối ưu hóa hấp thu canxi, cải thiện đau mỏi, với thành phần có chứa canxi tự nhiên từ tảo biển đỏ và san hô kết hợp với vitamin D3 và K2 sẽ là giải pháp bổ sung canxi hữu hiệu đối với mẹ bầu khi mang thai. 

Với 2 viên mỗi ngày sẽ đảm bảo đủ hàm lượng canxi cần thiết cho quá trình phát triển xương của bé và ngăn ngừa tình trạng loãng xương, xương yếu, dễ gãy ở mẹ bầu. 

Hy vọng những thông tin mà mangthaikhoe.vn cung cấp sẽ đem lại những thông tin hữu ích về bổ sung canxi cho mẹ bầu. Nếu mẹ còn thắc mắc, hãy liên hệ theo hotline: 1900 63 69 85 để nhận được tư vấn miễn phí từ Dược sỹ chuyên môn. 

_Nguyễn Huyền_

Tài liệu tham khảo:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17685081/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK154180/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6490500/

Bài viết liên quan
Chia sẻ của mẹ bầu