Hé lộ điều ít ai biết về cách bổ sung acid folic cho bà bầu 3 tháng đầu

 Acid folic là vi chất cần thiết cần bổ sung trong toàn bộ thai kỳ để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy acid folic có vai trò gì? Bổ sung acid folic cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào là hiệu quả? Mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu về vấn đề này nhé!

1. Tầm quan trọng của acid folic đối với mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Acid folic hay còn gọi là vitamin B9 là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của rất nhiều tế bào trong cơ thể . Đặc biệt, acid folic là thành phần đảm nhận vai trò rất quan trọng đối với sự hình thành và phát triển hệ thần kinh bao gồm não bộ và tủy sống của thai nhi.

Theo khuyến cáo, mẹ cần bổ sung acid folic từ trước khi mang thai và kéo dài trong suốt thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất. Việc bổ sung acid folic đầy đủ trong 3 tháng đầu sẽ rất có lợi đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi

1.1.Vai trò của acid folic đối với thai nhi

Acid folic tham gia vào quá trình phát triển của não bộ và tủy sống, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ acid folic trong giai đoạn này. Sự thiếu hụt acid folic sẽ dẫn đến các dị tật bẩm sinh ở thai nhi như: dị tật ống thần kinh, tật nứt cột sống, không có xương sọ não và não bộ,...

1.2. Vai trò của acid folic đối với mẹ bầu

Phòng ngừa thiếu máu ở mẹ

Acid folic tham gia vào quá trình phát triển của các tế bào trong cơ thể kể cả tế bào hồng cầu. Vì vậy bổ sung acid folic đầy đủ sẽ làm giảm được nguy cơ thiếu máu ở mẹ bầu. Điều này sẽ hạn chế được những tai biến xảy ra khi mang thai như: sảy thai, sinh non, thai chậm lớn và có thể mắc các bệnh lý tim mạch.

Phòng ngừa bệnh lý ung thư

Có một số nghiên cứu cho rằng acid folic đóng vai trò quan trọng trong một số bệnh liên quan đến ung thư như: ung thư vú, ung thư cổ tử cung. Đồng thời ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ và làm giảm lượng hóa chất có trong máu. 

2. Những thực phẩm bổ sung acid folic cho bà bầu 3 tháng đầu

Khi mang thai, nhu cầu acid folic của mẹ bầu tăng gấp 4 lần so với người bình thường. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên bổ sung acid folic từ khi bắt đầu có ý định mang thai và kéo dài trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, ống thần kinh của thai nhi bắt đầu đóng lại để tạo bước đệm cho sự phát triển của não bộ và tủy sống. 

Chính vì thế việc bổ sung acid folic cho bà bầu 3 tháng đầu hết sức cần thiết. Theo khuyến cáo, hàm lượng acid folic mẹ bầu cần bổ sung trong giai đoạn 3 tháng đầu là 400 - 600mcg/ngày. Để bổ sung đủ vitamin B9 cho quá trình mang thai, mẹ bầu có thể ăn một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin này như: 

2.1. Các loại rau xanh

Các loại rau xanh như bông cải xanh, súp lơ xanh là những loại thực phẩm rất giàu acid folic. Trung bình cứ 1/2 bát sẽ cung cấp cho mẹ bầu 51mg acid folic. Do đó việc sử dụng các loại rau này trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cho mẹ bầu bổ sung 1 lượng acid folic đáng kể. Không những thế, bổ sung các loại rau xanh còn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, ngăn ngừa tình trạng táo bón.

2.2. Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn thực phẩm giàu acid folic. Bên cạnh đó, chúng còn chứa rất nhiều chất xơ có hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ luôn khỏe mạnh. Một số loại đậu mẹ có thể bổ sung trong 3 tháng đầu như: đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng, đậu ván,... 

2.3. Các loại quả mọng

Hoa quả là nguồn dinh dưỡng bổ sung rất nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là acid folic. Một ly nước cam ép hay các loại quả mọng nước như bưởi sẽ là nguồn cung cấp acid folic tuyệt vời cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Ngoài ra, các loại quả này cũng sẽ cung cấp cho mẹ một lượng chất xơ. Điều này sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

2.4. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều hay hạt hướng dương đều là nguồn cung cấp acid folic hiệu quả cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Việc bổ sung những loại hạt này hàng ngày có thể thỏa mãn được khoảng từ 25 - 100% nhu cầu acid folic của cơ thể. 

Bên cạnh đó, các loại hạt này còn chứa rất nhiều omega - 3. Acid béo này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Do đó, mẹ nên bổ sung thêm các loại hạt tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn của mình nhé.

2.5. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: bánh mì, các loại bánh quy, mì ống hay ngũ cốc cũng là một trong những nhóm sản phẩm chứa nhiều acid folic. Đây có thể được coi là nguồn cung cấp acid folic chủ yếu hàng ngày. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng các loại bánh quy, bánh mì để giải quyết tình trạng ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu.

3. Sử dụng viên uống bổ sung acid folic cho bà bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh việc bổ sung acid folic từ nguồn thực phẩm  thì mẹ cần phải bổ sung thêm viên uống có chứa acid folic để đảm bảo đáp ứng được nhu cầu hàng ngày của cơ thể mẹ. 

Các loại viên uống bổ sung acid folic mẹ bầu có thể dễ dàng tìm mua được trên thị trường. Tuy nhiên, khi sử dụng mẹ cần ưu tiên lựa chọn những sản phẩm có chứa cả acid folic và sắt. Bởi vì, 2 thành phần này sẽ có tác dụng hỗ trợ nhau trong quá trình tạo máu, đồng thời giúp làm giảm tình trạng thiếu máu cũng như dị tật ống thần kinh. Ngoài ra, viên uống phải đảm bảo hàm lượng acid folic và sắt đúng theo khuyến cáo.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sản phẩm bổ sung acid folic cho mẹ bầu. Trong đó, Befoma là sản phẩm đang được nhiều bác sỹ khuyên dùng.

Với sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần:

• Sắt amin là dạng sắt thế hệ mới cơ thể mẹ dễ dàng hấp thu, hạn chế gây táo bón cho mẹ bầu. Đồng thời ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai.
• Quatrefolic (acid folic thể hệ 4): Đây là dạng acid folic đã chuyển hóa. Khi vào cơ thể, nó sẽ phát huy tác dụng luôn mà không cần phải qua các bước chuyển hóa khác nữa. Chính vì thế sẽ ngăn ngừa được các dị tật ở thai nhi, sảy thai, sinh non. 
• 16 loại vitamin và khoáng chất: cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu đạt tiêu chuẩn theo khuyến cáo của WHO.

Befoma sẽ là nguồn bổ sung acid folic cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác cho mẹ bầu rất hiệu quả trong hành trình mang thai. Để tìm hiểu thông tin kỹ hơn về sản phẩm, mẹ bầu hãy liên hệ trực tiếp tới hotline: 1900636985 để nhận được sự hỗ trợ nhé!

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ được vai trò của việc bổ sung acid folic cho bà bầu 3 tháng đầu. Mang thai khỏe luôn đồng hành cùng mẹ trên hành trình chờ đón con yêu chào đời. 

_Nguyễn Huyền_

Tài liệu tham khảo:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid

https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-folic-acid#1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/